El invierno brinda mucho más que días más cortos, noches más largas y temperaturas más frías. La temporada de invierno en realidad puede afectar el control de la diabetes.
Según un estudio publicado en la edición de noviembre de 2014 de Medicine, las personas con diabetes tipo 1 tendían a tener un A1C levemente más alto en el invierno. Aunque no se mostró lo mismo para las personas con diabetes tipo 2 en el estudio, sigue siendo una buena idea revisar su plan de manejo a medida que baja la temperatura y ajustar su rutina diaria al clima.
La forma en que su estilo de vida cambia durante el invierno el mayor efecto en el control de la diabetes, dice Michael McDermott, MD, profesor de medicina y director de la práctica de endocrinología y diabetes en la Universidad de Colorado en Denver. La disminución de los niveles de actividad encabezan la lista de preocupaciones, agrega. Cuando hace frío, las personas pasan menos tiempo activas afuera y también pueden perder motivación para hacer ejercicio, así como también comer alimentos más abundantes y ricos.
"El ejercicio es la mejor defensa contra la resistencia a la insulina", dice Joel Schnure , MD, director médico de endocrinología y diabetes en el Centro Médico de la Universidad de Vermont en Burlington y profesor asociado en la Facultad de Medicina de la Universidad de Vermont. La combinación de hacer menos ejercicio y comer más significa que arriesga el aumento de peso, agrega, y eso puede hacer que el control de la diabetes sea más desafiante.
Manténgase caliente para mantener el control de la diabetes
Siga estos consejos para mantenerse caliente este invierno mientras permanece arriba de su plan de control de la diabetes:
Use calcetines calientes y calzado apropiado. Cuando se vista para temperaturas más frescas, preste especial atención a sus pies. Asegúrese de que estén calientes y secos y de que esté usando zapatos apropiados cuando esté afuera en el hielo y la nieve. "Las personas con neuropatía, en donde realmente no pueden sentir sus extremidades, tienen que ser muy diligentes porque si se congelan, no lo sentirán", dice el Dr. Schnure. Esto significa que no solo debe vestirse con calidez, sino también realizar chequeos diarios de las llagas, grietas y decoloraciones.
Pruebe los calentadores de manos. La prueba de azúcar en la sangre no funcionará si tiene las manos frías. "La cantidad de sangre que se puede extraer de un dedo es menor cuando se ve vasoconstricto por el frío", dice el Dr. McDermott. "Pase un poco de agua tibia sobre las manos para mejorar el flujo sanguíneo". También ayuda a usar guantes cuando estás al aire libre, agrega.
Elige versiones saludables de los alimentos reconfortantes de invierno. Los menús de invierno pueden estar repletos de deliciosas sopas, guisos y guisos, sin mencionar los festines y las golosinas. "Las personas pesan más en enero "Durante las semanas entre Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, puede asistir a varias fiestas y cenas, tener en cuenta su plan de comidas para diabéticos y permitirse disfrutar de algunas de las favoritas de las fiestas con moderación. También puede aprovechar las frutas y verduras de temporada, tales como frutas cítricas, tubérculos y variedades de calabaza, recomienda la American Diabetes Association. Su educador certificado en diabetes o dietista registrado también puede ayudarlo: Regístrese y descubra cómo California n incluya los favoritos de invierno en su dieta para la diabetes sin exagerar.
Siga en movimiento y realice su rutina de ejercicios en el interior. ¿Se está moviendo menos ahora que hace frío afuera? En los agradables días de primavera, verano y otoño, puede hacer un montón de actividad física a través de su rutina habitual: pasear a su perro, pasear por la ciudad, hacer jardinería, andar en bicicleta y más. Pero cuando la temperatura baja, es hora de ser creativo para alcanzar sus objetivos de actividad. Schnure recomienda caminar dentro de un centro comercial u otro complejo de edificios. También puede comenzar una rutina de ejercicios en el interior: busque un gimnasio con piscina cubierta, inscríbase en una nueva clase o tome prestados algunos videos de ejercicios de la biblioteca durante días en los que no puede salir. Recuerde que su objetivo es hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosa cada semana, o aproximadamente 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana, dice la Asociación Estadounidense de Diabetes.
O bien, vístete adecuadamente para los entrenamientos al aire libre. Solo porque hace frío no significa que no puedas entrenar al aire libre. El invierno es el momento perfecto para aprender un deporte de nieve, como el esquí de fondo o raquetas de nieve, dice el endocrinólogo Eric Johnson, MD, profesor asistente en el departamento de medicina familiar y comunitaria de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de Dakota del Norte. en Grand Forks. Solo necesita tomar precauciones de invierno. Vístase con gusto y preste especial atención a mantener las manos y los pies abrigados, secos y protegidos de los elementos invernales. Si tiene una bomba de insulina, mantenga el dispositivo y la insulina protegidos del frío, también. Y mantente hidratado: es fácil olvidar que todavía estás sudando durante un entrenamiento en el aire frío. Mantener una botella de agua en el bolsillo interior de la chaqueta ayudará a evitar que se congele.
No deje que el calor interior seque la piel. El calor interior puede hacer que el aire se seque mucho, dice McDermott, y eso puede conducir a agrietamiento de la piel. Asegúrese de hidratar regularmente, especialmente en los pies. McDermott recomienda aplicar aceite o loción inmediatamente después del baño para sellar la humedad. Mantenerse hidratado también puede ayudar a evitar que la piel se seque.
Almacene los suministros lejos de las duras temperaturas. El prospecto de cada medicamento le indica a qué temperatura almacenarlo ", dice Schnure. "Le decimos a las personas que llevan insulina que se la pongan en el bolsillo del chaleco, de esa manera permanecerá a temperatura ambiente". Asegúrese de no dejar medicamentos o materiales en su automóvil, donde pueden congelarse y dañarse.
Prepare un equipo de emergencia para el invierno. Si llega el mal tiempo, podría estar aislado y lejos de la atención, dice McDermott. Prepare un kit de emergencia para la diabetes con suministros suficientes para unos pocos días. Incluya todos sus suministros de prueba, glucagón extra e insulina inyectable como respaldo de una bomba de insulina, si tiene una, así como mantas de respaldo, guantes, gorros y bufandas para mantener el calor.
