Tabla de contenido:
- 1. Acentúe lo positivo
- 2. Los objetivos de SMART
- 3. Alinee sus metas con sus valores
- 4. Sé amable contigo mismo
- 6. Mantenga sus metas para usted mismo o no
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Puntos clave
Elija metas SMART: específicas, mensurables, realizables, realistas y basadas en el tiempo.
Una vez que establezca su objetivo, use las intenciones de implementación para te ayuda a aprovechar las oportunidades para alcanzarlo, y superar o eludir obstáculos que podrían impedirte alcanzarlo.
¿Quieres hacer cambios grandes o pequeños en tu vida?
Puede parecer una idea simple, pero establecer metas es un gran primer paso, y comprender la psicología detrás de establecer y alcanzar objetivos aumentará en gran medida tus posibilidades de lograrlos.
"Es importante saber lo que quieres hacer, pero es aún más importante saber cómo quieres llegar allí. ", Dice Peter Gollwitzer, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Nueva York en Nueva York C ity El Dr. Gollwitzer desarrolló el concepto de "intenciones de implementación", que son planes "si … entonces …" diseñados para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos.
Investigaciones exhaustivas muestran que el uso de esta estrategia ayuda a las personas a alcanzar objetivos que van desde hacer más ejercicio hasta expresar de forma más efectiva.
Formar intenciones de implementación facilita el logro de los objetivos porque le permite anticipar oportunidades para avanzar hacia su objetivo y reconocer posibles obstáculos y distracciones.
Por ejemplo, si su objetivo es comer más verduras , una intención de implementación para comer en un restaurante podría ser: "Si el camarero se acerca a la mesa, entonces le preguntaré qué verduras tiene hoy". Otra podría ser: "Si tengo hambre entre comidas, comeré zanahorias". y el apio ". La segunda intención de implementación (picar zanahorias y apio) requiere que hagas un poco de planificación y preparación asegurándote de tener las verduras cortadas y listas para comer en tu refrigerador.
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"Para todas estas situaciones críticas, puedes hacer planes, y estos planes son mejores cuando se hacen en un formato 'si … entonces …'," Gollwitzer dice. "Es un tipo diferente de control de acción: no es de arriba hacia abajo por tus buenas intenciones, está abajo de tu oportunidad. No tiene que pensar ".
Aquí encontrará más información sobre cómo puede usar la ciencia de la motivación y el establecimiento de objetivos para alcanzar sus propias aspiraciones:
1. Acentúe lo positivo
Antes de que pueda implementar sus intenciones, debe establecer sus objetivos. Y la forma en que los establece es importante, dice Simon Rego, PsyD, director de entrenamiento de psicología en el Montefiore Medical Center y profesor asociado de psiquiatría clínica y ciencias del comportamiento en el Colegio de Medicina Albert Einstein en la ciudad de Nueva York. "Es mejor establecer un objetivo en algo positivo que desee, en lugar de establecer algo negativo que no desee", dice el Dr. Rego. "A veces las personas quedan atrapadas en la trampa de centrarse demasiado en los aspectos negativos de sus vidas".
Por ejemplo, si quiere perder peso, en lugar de tener "Quiero dejar de comer comida chatarra" como objetivo, podría ser, "Quiero comer cinco porciones de frutas y vegetales por día".
"Simplemente cambiar de lo que hay con lo que no estoy contento a lo que deseo esforzarme para mejorar mi vida de alguna manera ", Explica Rego.
2. Los objetivos de SMART
también deberían ser "SMART", dicen Rego y otros expertos en motivación. Este acrónimo, tomado del mundo de los negocios, significa "específico, mensurable, alcanzable, realista y basado en el tiempo". Un objetivo no SMART podría ser: "Quiero sopesar lo que hice en la escuela secundaria". La versión SMART podría ser: "Durante el próximo mes, quiero perder 2 libras por semana".
Una estrategia clave para construir objetivos SMART es dividir una gran meta en piezas más pequeñas. "Al hacer eso y establecer objetivos más pequeños, el objetivo está al alcance y, sin embargo, sigue siendo un desafío", dice Rego. Y lograr objetivos más pequeños puede ayudarlo a avanzar hacia el siguiente paso. "Si puedes establecer un objetivo y lograrlo, obtienes un impulso en tu motivación y un buen sentimiento general sobre ti y el mundo en el que vives", agrega. "Si establece un objetivo y lo sopla, le resta fuerza".
3. Alinee sus metas con sus valores
Sepa por qué un objetivo es significativo para usted. "Es importante preguntarse a sí mismo, '¿Cómo encaja esto en la imagen más grande de mi vida, por qué estoy haciendo esto, es realmente un objetivo que se basa en un valor que tengo, o es algo que siento que debo o debo hacer? ? '", Dice Rego.
Asegurarse de que sus objetivos estén en línea con lo que es usted y, especialmente, con quién quiere ser, hace que sea mucho más fácil mantenerse comprometido con estos objetivos y, en última instancia, lograrlos, dice Lateefah Watford, MD, un psiquiatra en Kaiser Permanente en Jonesboro, Georgia. "El establecimiento de objetivos tiene que ser algo muy personal. No se pueden alinear sus objetivos con los de su madre, su mejor amigo o sus primos ", dice el Dr. Watford. "Tienes que hacer lo que funcione para ti".
4. Sé amable contigo mismo
Es casi seguro que habrá errores o pasos en falso en el camino hacia el logro de tus objetivos, y lo importante es no dañarte por ello. "Todos tenemos esa voz interior que comenta lo que estamos haciendo y cómo lo estamos haciendo", dice Rego. 5. Just Do It
No espere a que la motivación golpee, o esa cosa que desea hacer puede que nunca se haga. "En lugar de esperar hasta tener ganas de hacerlo, la magia es comenzar a hacerlo y luego ver cómo te sientes", dice Rego.
Entonces, si estás luchando con un proyecto de escritura, por ejemplo, cuéntate a ti mismo ". Me sentaré frente a la computadora y escribiré durante cinco minutos. "A menudo, las personas piensan: 'No puedo hacer eso'. Puede ser que su barra, o su estándar, o su objetivo sea demasiado alto o grande. Solo siga reduciéndolo hasta que diga, "Eso puedo hacerlo ahora", y hágalo ", dice Rego.
6. Mantenga sus metas para usted mismo o no
Si un objetivo está fuertemente relacionado con su identidad, por ejemplo, si desea estar en forma y ser atractivo, y se establece el objetivo de ir al gimnasio todos los días durante una hora, usted puede estar preparándose para el fracaso si le cuentas a otras personas al respecto, según las investigaciones de Gollwitzer.
Al "mostrar" tus objetivos, explica: "Sientes que ya estás allí y que has alcanzado el objetivo , entonces puedes relajarte un poco. Lo que encontramos es que cuando las personas anuncian sus metas relacionadas con la identidad, sienten que las han alcanzado. Hay una sensación de logro de objetivos o meta cumplida. "
Pero Rego y otros argumentan que los beneficios de dejar que otras personas sepan sobre sus objetivos superan las desventajas, siempre y cuando elija a las personas adecuadas para contar. "Al compartir objetivos y buscar ayuda, y pedir apoyo a las personas, no solo aprendes cómo hacerlo [trabajar hacia los objetivos] de manera más efectiva, sino que también obtienes un equipo de apoyo que puede ayudarte a lograr estos maravillosos objetivos que tú" "Estoy listo", dice Watford.
Y aquí, la intención de implementación puede ayudar. La investigación de Gollwitzer muestra que el uso de esta estrategia borra los efectos negativos de publicitar sus objetivos.
