Artritis reumatoide Modificaciones de la postura de yoga

Haga que las posturas de yoga sean más favorables a las articulaciones con estos consejos.Estimule imágenes

Ya sea que esté tomando una clase de yoga o haciendo las posturas en casa, cuando tener artritis reumatoide probablemente haya experimentado un momento cuando se da cuenta de que no debe hacer una pose como se le indicó. Tal vez ejerza demasiada presión sobre sus manos o gire la cadera en una dirección en la que sospecha que su articulación afectada no debería ir. ¿Pero tiene que sentarse?

Eso no es necesario en la mayoría de los casos, dicen los expertos. Hay ajustes simples que las personas que viven con artritis reumatoide pueden hacer para evitar que las posturas presionen demasiado sus articulaciones.

Quédese en clase, pero realice modificaciones

Es mejor evitar por completo algunas poses. Las barras de mano, por ejemplo, van a estresar las articulaciones de la muñeca y los dedos, aunque intente modificarlo, dice Loren Fishman, MD, un médico de rehabilitación en Nueva York y autor de numerosos libros y numerosos artículos sobre yoga y salud.

Los apoyos ayudan mucho

Muchas posturas, sin embargo, se pueden adaptar para quitarle el exceso de tensión en las articulaciones, dice el Dr. Fishman, lo que le permite obtener el beneficio y el placer de participar.

Una excelente manera de cambiar el aspecto la presión de sus articulaciones es usar accesorios. Aquellos hechos específicamente para yoga, como bloques de espuma y una correa de yoga de algodón, son buenos para tener, como una manta doblada y una silla simple. Pruebe estas seis modificaciones de postura de yoga para reducir la probabilidad de poner en peligro o dañar sus articulaciones.

1. Perro boca abajo (con las manos en los bloques)

Esta pose popular generalmente hace que te eleves a una V, con las nalgas en el aire y el peso de tu cuerpo apoyado en las manos y los pies. Para quitar la presión de los dedos, Fishman recomienda colocar las manos sobre dos bloques de yoga que están apoyados en el piso con sus extremos cortos contra la pared. Al enfrentar la pared y aferrarse a los bloques con las manos mientras presiona la postura, redistribuye el peso hacia las palmas y lejos de los dedos.

2. Soporte para los hombros (con manta doblada)

El mayor problema con los soportes para los hombros es la tensión que puede ejercer sobre el cuello al levantar la espalda y las piernas directamente hacia el aire. Terapeuta de yoga de Santa Monica, California, Leslie Kazadi sugiere liberar esta presión colocando una manta doblada o una toalla debajo de los hombros (no debe estar debajo del cuello y la cabeza) al levantarse.

3. Soporte para los hombros (con manta doblada y bloque)

Otra alternativa es hacer un soporte para los hombros aún más modificado: no levante las piernas como en línea recta, pero aún así obtenga los beneficios de la inversión.

Mantenga la manta debajo de su hombro. hombros y coloque un bloque de yoga a su alcance mientras se acuesta boca arriba. En lugar de levantar las piernas, doblar las rodillas y mantener los pies planos sobre el piso. Levanta las caderas y desliza un bloque (en su lado más plano) debajo del sacro. Manteniendo tu peso en el bloque, levanta las piernas. Puedes apilar un segundo bloque encima del primero si quieres que tus caderas suban.

4. Giro espinal (con bloque de yoga)

En este clásico giro supino de la columna vertebral, también conocido como postura de abdomen girado, mantienes la espalda y los hombros en el suelo, con los brazos extendidos, mientras llevas ambas piernas hacia un lado y luego hacia el otro . Para proteger sus caderas y rodillas, doble las rodillas en lugar de mantenerlas rectas, y coloque un bloque de yoga plano entre ellas mientras permite que las piernas se lancen hacia el suelo.

5. Medio giro espinal

Esta postura también se conoce como giro medial espinal con codo contra la rodilla.

Si estás sentado en el suelo, con una pierna doblada y cruzada sobre la otra, en lugar de agarrar la rodilla mientras tú Gire, proteja las manos doblando el mismo brazo y usando el codo para presionar contra la rodilla levantada.

6. Giro espinal (con un sillón)

Alternativamente, Fishman sugiere hacer un giro espinal mientras está sentado en un sillón . Simplemente coloque ambas manos en un apoyabrazos mientras gira hacia ese lado, luego cambiar. (Para un tramo adicional, puede colocar la mano más alejada del brazo de la silla sobre la que está girando sobre la parte posterior de la silla).