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Vivir con hipotiroidismo a veces puede parecer un círculo vicioso: la afección puede causar síntomas como fatiga, dolor en las articulaciones y aumento de peso. El aumento de peso puede provocar dolor de articulaciones y fatiga. Y la fatiga y las articulaciones doloridas pueden hacer que el ejercicio sea una tarea ardua. Además, como sabe cualquier persona con hipotiroidismo, puede experimentar momentos en los que siente que no tiene la energía para moverse. Sin embargo, debido a que puede ayudar a controlar los síntomas, incluyendo fatiga, aumento de peso y rigidez en las articulaciones, el ejercicio regular desempeña un papel vital en su plan de control del hipotiroidismo. Mientras los fisioterapeutas dicen que no existe un régimen único que sea perfecto para todos, todos están de acuerdo Hacer ejercicio regularmente, incluso en los niveles más moderados, es importante para cualquier persona con hipotiroidismo. El ejercicio regular no solo ayuda con el manejo de los síntomas, sino que también puede aumentar su metabolismo.
Las buenas noticias: no es necesario correr un maratón para aprovechar los beneficios del ejercicio. Ann Wendel, fisioterapeuta y entrenadora atlética certificada, y propietaria de Prana Physical Therapy en Alexandria, Virginia, alienta a los pacientes con hipotiroidismo a comenzar lentamente, con ejercicios de estiramiento y de soporte de peso, y luego aumenta su nivel de actividad a medida que crece su tolerancia.
Es importante, sin embargo, evitar la tentación de forzarte a ti mismo. Con demasiada frecuencia, dice Wendel, ella ve pacientes que desencadenan agotamiento en un esfuerzo por perder el peso provocado por el hipotiroidismo. "No se puede superar ese tipo de fatiga", dice ella. "Tienes que aumentar muy gradualmente lo que tu cuerpo puede tolerar". En lugar de correr u otros ejercicios aeróbicos de alto impacto que normalmente conducirían a la pérdida de peso, Wendel recomienda comenzar con ejercicios de bajo impacto, como nadar. y caminar, así como los ejercicios de levantamiento de pesas. Courteney Bealko, fisioterapeuta certificada en terapia de diagnóstico mecánico y propietaria de Active Physical Therapy en Seattle, sabe una cosa o dos sobre el uso del ejercicio para controlar el hipotiroidismo. No solo asesora a las personas con la afección, sino que ha sido su propia sujeto de prueba: Bealko fue diagnosticada con la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune que es la causa más común de hipotiroidismo en los Estados Unidos, a los 14 años. A través de los años, dice , el ejercicio diario ayudó a impulsar su metabolismo y, finalmente, le permitió disminuir su dosis de medicamentos para el hipotiroidismo. Cuanto más se ejercita, menos fatiga se siente.
Bealko insta a las personas con hipotiroidismo a ejercitar de cinco a siete días a la semana siempre que sea posible, y enfatiza que el ejercicio no tiene que ser de la variedad de alta intensidad. Caminar, usar una bicicleta estática o nadar es suficiente.
"Mantener los niveles de ejercicio en general ayudará con cualquier debilidad muscular que pueda haber aparecido y con fatiga general", dice Bealko. "Obtener el ritmo cardíaco, y solo tiene que ser el 50 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, ayuda, porque uno de los efectos secundarios del hipotiroidismo es la depresión, y el ejercicio puede ayudar con la depresión". Además, dice Bealko, El ejercicio de impacto, como el entrenamiento con pesas y el yoga, también desarrolla músculos, lo que en realidad ayuda a mantener el peso.
Cuando tienes hipotiroidismo, el ejercicio regular puede ayudarte:
Pierde peso.
A menudo, uno de los primeros síntomas que las personas con hipotiroidismo notan es el aumento de peso. Si bien tomar la dosis correcta de medicamentos para el hipotiroidismo puede ayudar a aliviar otros síntomas de la afección, no provocará una pérdida de peso instantánea. Así que perder peso se vuelve esencial para muchos, tanto para ayudar a aumentar la autoestima como para reducir cualquier estrés adicional en las articulaciones. Los fisioterapeutas fomentan ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como ciclismo, entrenamiento elíptico, natación y caminar. A medida que aumenta su nivel de condición física, hable con su médico acerca de pasar a entrenamientos de cardio más intensos, como correr, si lo desea.
Mantenga un peso saludable. Si bien los ejercicios de cardio pueden ayudar a las personas a perder peso, las actividades como el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza ayudan a mantener el peso. Esto se debe a que los músculos requieren más energía para mantenerse que los tejidos blandos o la grasa: usted quema más calorías al desarrollar y mantener los músculos que mantener la grasa, por lo que puede ayudar a agregar un programa de entrenamiento con pesas a su rutina. Si bien el levantamiento de pesas lo ayuda a evitar el aumento de peso, también puede ayudarlo a aumentar su metabolismo y mejorar su fuerza general.
Disminuya el dolor articular. Cuando empiece con una rutina de ejercicios, elija estiramientos suaves o ejercicios suaves de yoga. , especialmente si experimenta dolor en las articulaciones. Nadar e incluso caminar en una piscina también son excelentes opciones, ya que el agua reduce el estrés y la presión sobre las articulaciones.
Alivia la depresión. La depresión a menudo acompaña al hipotiroidismo. La buena noticia, sin embargo, es que los ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta, caminar, entrenar elípticamente y nadar pueden ayudar a elevar el metabolismo, mejorar la energía y aliviar la depresión.
Aumente la energía. Camine, monte en bicicleta, nade, salte el camino, hagas lo que hagas, lo más importante es moverte. Los resultados de un pequeño estudio publicado en marzo de 2017 en
Fisiología y comportamiento incluso mostraron que las mujeres jóvenes que experimentaron falta de sueño estaban más energizadas por una escalada de 10 minutos que por 50 miligramos de cafeína. Aumento de la masa muscular masa. Además de desarrollar fuerza, aumentar la masa muscular también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Trate de usar máquinas de pesas, pesas e incluso ejercicios de peso corporal para ayudar a aumentar la masa muscular. Pilates y tipos más intensos de yoga, como Ashtanga, Bikram y Vinyasa, también funcionan bien. Un beneficio adicional es que los músculos ayudan a prevenir la osteoporosis, una preocupación común de las mujeres, que tienen la mayor incidencia de hipotiroidismo.
