6 Resoluciones de Año Nuevo para impulsar la salud del corazón - Heart Health Center -

Al establecer las metas para el próximo año, piense más allá de cambiar su régimen de gimnasia y adquirir algunos hábitos alimenticios más saludables. Si bien esas son excelentes resoluciones, es fácil perder el enfoque. Es más probable que permanezcas motivado si unes tus resoluciones a un objetivo general, como tomar el control de la salud de tu corazón. Confíe en nosotros, apegándose a las resoluciones de Año Nuevo saludables para su corazón le dejarán luciendo y sintiéndose mejor que cualquier dieta. Aquí es donde comenzar.

"Dejar de fumar debe estar en la parte superior de la lista", dice Binh An Phan, MD, profesor asistente de cardiología en el Centro Médico de la Universidad Loyola en Chicago. Si usted es uno de los 46 millones de estadounidenses que aún fuman y desea dejar de fumar, su médico puede ayudarlo. También deberías ver tu alcohol. Un poco puede ser bueno para tu corazón, pero después de eso, pierdes los beneficios para la salud y simplemente llenas de calorías vacías. Los médicos recomiendan una bebida al día para las mujeres y dos bebidas al día para los hombres.

Resolución de Año Nuevo: voto para reducir el estrés

"El estrés contribuye a las enfermedades cardíacas, especialmente para las personas con personalidad tipo A", Dr. . Phan dice. "Los estudios han demostrado una conexión entre el estrés y los ataques cardíacos. Más allá de eso, el estrés también aumenta la probabilidad de que las personas adopten hábitos poco saludables como fumar, beber y no dormir". Para ayudar a controlar su estrés, intente con los siguientes consejos:

• Identifique sus factores estresantes para que pueda enfrentarlos de frente.
• Tome el control y cambie las cosas que pueda.
• Use el estrés probado y verdadero -reductores como el ejercicio, la respiración profunda y las imágenes enfocadas para expresar tus emociones.

Resolución de Año Nuevo: voto para hacer más ejercicio

Aquí hay una motivación: las investigaciones muestran que puedes aumentar tu vida útil en dos horas por cada hora de ejercicio. Es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, aconseja Phan. Sugiere resolver 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos cinco días a la semana. Y no solo es bueno para tu corazón. Para obtener el mayor beneficio para su corazón fuera de su entrenamiento, pruebe estos consejos:

• Busque una actividad aeróbica que le guste, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Estas actividades aeróbicas son rítmicas y repetitivas, por lo que hacen latir tu corazón y tus grandes músculos se mueven.
• Ejercítate a la misma hora todos los días para que pueda convertirse más fácilmente en parte de tu vida diaria.
• Haz suficiente ejercicio para romper sudar y aumentar su ritmo cardíaco. Pero recuerda que no necesitas estar sin aliento.

Resolución de Año Nuevo: Promesa de vigilar tu presión arterial

"Todos deberían conocer su presión arterial", dice Phan. Y saber qué es lo normal: 120 en la parte superior y 80 en la parte inferior. Si sus cifras de presión arterial son mucho más altas que eso, Phan sugiere ver a su médico y tomar medicamentos si es necesario.

Para realizar un seguimiento de sus niveles de presión arterial, especialmente si son altos o limítrofes, considere comprar un monitor de presión arterial en el hogar. Luego registre sus niveles en un libro. Mantener un registro de su presión arterial diaria o semanalmente es un hábito saludable que puede ayudarlo a usted y a su médico a controlar sus números.

Resolución de Año Nuevo: Voto Aprenda la salud de su corazón Antecedentes familiares

Estar familiarizado con la historia familiar de sus padres, hermanos y hermanas es una parte importante de su evaluación de riesgo de enfermedad cardíaca. "Conocer esta historia ayuda a su médico a planificar la mejor manera de seguir y tratar tu para prevenir enfermedades del corazón ", Pha n dice. Esto es lo que su médico desea saber:

• ¿Hay antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular o ataque cardíaco?
• ¿Hay antecedentes familiares de presión arterial alta, especialmente a una edad temprana?
• Lo más importante , ¿hay algún antecedente de ataque cardíaco en un hombre antes de los 50 años o en una mujer antes de los 60 años?

Resolución de Año Nuevo: Prometa saber su colesterol

Los adultos deben hacerse revisar el colesterol una vez al año, según Phan. "Esto es especialmente importante si tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca temprana o colesterol alto temprano", agrega. "No desea esperar hasta la edad de 40 años: puede que se haga demasiado daño para entonces". Use estos números como una guía para lo que es saludable:

• Colesterol total de menos de 200 mg / dL
• Colesterol LDL "malo" de menos de 130 mg / dL
• Colesterol "bueno" de HDL de 60 mg / dL o más alta

Resolución de Año Nuevo: Prométeme comer bien para una mejor salud del corazón

Además de la actividad física y el control de tu riesgo, la comida que consumes es importante. "Comience por reducir los alimentos que provienen de las vacas", dice Phan. Esto incluye carnes rojas y productos lácteos como leche entera, crema y mantequilla. Otras formas de mantenerse saludable a través de su dieta incluyen:

• Sustituya la carne roja con proteínas como pescado y pollo varias veces a la semana.
• Incluya siete porciones combinadas de frutas y verduras en su dieta todos los días.
• Cambiar a granos enteros en lugar de granos procesados ​​tanto como sea posible.
• Limite el colesterol de las yemas de huevo a una vez a la semana si su colesterol es normal y elimínelos por completo si su colesterol es alto.

Cada una de estas resoluciones es excelente en propio, pero conservarlos puede ayudar a reducir su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos. ¿Por qué no resuelve convertirlos en hábitos saludables que conserva para toda la vida?

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