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- No te pierdas esta
- tiene que bloquear una hora entera para obtener los beneficios del ejercicio, dice Jessica Crandall, RD, CDE, educadora en diabetes certificada en Denver y portavoz nacional de medios para AND. "Incluso ráfagas de 10 minutos de ejercicio pueden ayudar".
- El nivel alto de azúcar en sangre puede conducir a la fatiga, dice Zanini, por lo que es comprensible si te sientes demasiado borrado para hacer ejercicio. Pero háblese de unos minutos de ejercicio porque puede aumentar la energía, dice Crandall. "La mayoría de las veces, querrás continuar", dice ella. "Mantenga sus zapatos deportivos en su automóvil o en la entrada de su casa, así que todo lo que tiene que hacer es ponerse los zapatos y ponerse en movimiento".
- "El ejercicio es solo aburrido si no lo estás alineando con lo que te gusta hacer ", dice Crandall. Encuentra una actividad que te guste, ya sea una clase de Zumba o baile de salsa. Si su caminata diaria se vuelve aburrida, pida a un amigo que se una a usted o descargue un nuevo audiolibro o lista de reproducción de música. También planee con anticipación mezclar su rutina con un ejercicio nuevo y divertido, dice Crandall. Le gusta trabajar en una pelota bosu para un desafío de estabilidad o agarrar una pelota para ejercitar sus abdominales.
- Para esta situación, Crandall sugiere snack de trabajo, una combinación de carbohidratos y proteínas, para mantener el azúcar en la sangre estable. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio, y si planea hacer ejercicio durante más de 30 minutos, revísela cada 30 minutos. Las lecturas ideales de azúcar en la sangre antes del ejercicio son de 120-180 mg / dL y deben ser de al menos 100 mg / dL para continuar haciendo ejercicio de manera segura, dice Zanini. Mantenga una merienda con carbohidratos y tabletas de glucosa con usted en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje. Si su nivel de azúcar en la sangre es superior a 240 mg / dL antes de comenzar a hacer ejercicio, busque cetonas en la orina y no haga ejercicio si tiene cetonas, según la American Diabetes Association.
- Hay muchas maneras de estar activo sin gastar mucho dinero. "Soy un gran admirador de los videos de entrenamiento en línea", dice Zanini. "Son gratis y las opciones son ilimitadas. Pueden ser un gran recurso para las rutinas de yoga de 10 minutos o incluso para el entrenamiento de fuerza ". Salga a caminar o trotar cuando el clima lo permita o dé un paseo rápido por el centro comercial cubierto más cercano.
- Si tiene sobrepeso o tiene movilidad limitada, hable con su médico sobre ejercicios seguros para sus capacidades actuales, dice Zanini. Pruebe ejercicios de bajo impacto como nadar o aeróbicos en el agua. Si tiene problemas de equilibrio debido a daños en los nervios de sus pies, adhiérase a ejercicios basados en silla o en el piso, o use una pared para ayudarlo a mantener el equilibrio. "No importa cuál sea su peso, el movimiento y la actividad física son importantes. Encuentra tu habilidad e incorpora modificaciones, si es necesario. No todos tienen el mismo nivel de condición física, y hay muchas opciones de ejercicio, así que encuentre lo que puede hacer en lugar de lo que no puede hacer ", dice Crandall.
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Hay razones importantes para levantarse del sofá y hacer ejercicio, especialmente si tiene diabetes tipo 2. La actividad física regular puede ayudarlo a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, reducir la resistencia a la insulina, aumentar la energía, aliviar el estrés, mantener un peso saludable y controlar mejor las complicaciones de la diabetes tipo 2, como la presión arterial alta y el colesterol. ejercer como medicación gratuita cuando se trata de un mejor control de la diabetes ", dice Lori Zanini, RD, CDE, educadora certificada en diabetes con sede en Los Ángeles y portavoz nacional de medios para la Academia de Nutrición y Dietética (AND). "Cuando hace ejercicio regularmente, puede ayudarlo a controlar su nivel de azúcar en la sangre durante horas después de hacer ejercicio".
Pero conocer los muchos beneficios del ejercicio no siempre hace que sea más fácil levantarse del sillón y ponerse los cordones de sus zapatillas, y parece siempre hay una excusa para escapar del ejercicio. Lo que sea que esté saboteando sus esfuerzos, aquí hay seis excusas de ejercicio reventadas y consejos para hacer que el ejercicio con diabetes tipo 2 sea más manejable.
Excusa de ejercicio n. ° 1: "No puedo encontrar tiempo para hacer ejercicio".
tiene que bloquear una hora entera para obtener los beneficios del ejercicio, dice Jessica Crandall, RD, CDE, educadora en diabetes certificada en Denver y portavoz nacional de medios para AND. "Incluso ráfagas de 10 minutos de ejercicio pueden ayudar".
Los entrenamientos cortos pero de alta intensidad mostraron grandes beneficios para evitar el aumento de peso, según un estudio publicado en la edición de septiembre / octubre de 2013 del American Journal of Health Promotion. Tome las escaleras en el trabajo o haga ejercicio con pesas mientras mira televisión. Camina, párate o haz sentadillas durante el tiempo de inactividad en el trabajo. Programe entrenamientos como cualquier reunión o cita importante, y configure un recordatorio digital para que no lo olvide.
Excusa de ejercicio n. ° 2: "Simplemente no puedo encontrar la energía para hacer ejercicio".
El nivel alto de azúcar en sangre puede conducir a la fatiga, dice Zanini, por lo que es comprensible si te sientes demasiado borrado para hacer ejercicio. Pero háblese de unos minutos de ejercicio porque puede aumentar la energía, dice Crandall. "La mayoría de las veces, querrás continuar", dice ella. "Mantenga sus zapatos deportivos en su automóvil o en la entrada de su casa, así que todo lo que tiene que hacer es ponerse los zapatos y ponerse en movimiento".
Excusa de ejercicio n. ° 3: "El ejercicio es aburrido".
"El ejercicio es solo aburrido si no lo estás alineando con lo que te gusta hacer ", dice Crandall. Encuentra una actividad que te guste, ya sea una clase de Zumba o baile de salsa. Si su caminata diaria se vuelve aburrida, pida a un amigo que se una a usted o descargue un nuevo audiolibro o lista de reproducción de música. También planee con anticipación mezclar su rutina con un ejercicio nuevo y divertido, dice Crandall. Le gusta trabajar en una pelota bosu para un desafío de estabilidad o agarrar una pelota para ejercitar sus abdominales.
Excusa de ejercicio n. ° 4: "El ejercicio hace que mi nivel de azúcar en la sangre sea inestable".
Para esta situación, Crandall sugiere snack de trabajo, una combinación de carbohidratos y proteínas, para mantener el azúcar en la sangre estable. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio, y si planea hacer ejercicio durante más de 30 minutos, revísela cada 30 minutos. Las lecturas ideales de azúcar en la sangre antes del ejercicio son de 120-180 mg / dL y deben ser de al menos 100 mg / dL para continuar haciendo ejercicio de manera segura, dice Zanini. Mantenga una merienda con carbohidratos y tabletas de glucosa con usted en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje. Si su nivel de azúcar en la sangre es superior a 240 mg / dL antes de comenzar a hacer ejercicio, busque cetonas en la orina y no haga ejercicio si tiene cetonas, según la American Diabetes Association.
Excusa de ejercicio n. ° 5: "Es demasiado caro unirse a un gimnasio".
Hay muchas maneras de estar activo sin gastar mucho dinero. "Soy un gran admirador de los videos de entrenamiento en línea", dice Zanini. "Son gratis y las opciones son ilimitadas. Pueden ser un gran recurso para las rutinas de yoga de 10 minutos o incluso para el entrenamiento de fuerza ". Salga a caminar o trotar cuando el clima lo permita o dé un paseo rápido por el centro comercial cubierto más cercano.
Excusa de ejercicio n.º 6: "El ejercicio no es cómodo para mí".
Si tiene sobrepeso o tiene movilidad limitada, hable con su médico sobre ejercicios seguros para sus capacidades actuales, dice Zanini. Pruebe ejercicios de bajo impacto como nadar o aeróbicos en el agua. Si tiene problemas de equilibrio debido a daños en los nervios de sus pies, adhiérase a ejercicios basados en silla o en el piso, o use una pared para ayudarlo a mantener el equilibrio. "No importa cuál sea su peso, el movimiento y la actividad física son importantes. Encuentra tu habilidad e incorpora modificaciones, si es necesario. No todos tienen el mismo nivel de condición física, y hay muchas opciones de ejercicio, así que encuentre lo que puede hacer en lugar de lo que no puede hacer ", dice Crandall.
