El ejercicio aeróbico regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su cuerpo y mente. Cuando estás entrenando para un evento de resistencia, como un triatlón, tienes una oportunidad única para empujar tu cuerpo y recargar tu mente, según Scott Willett, el entrenador principal de triatlón para el capítulo de Team In Training de la ciudad de Nueva York. El entrenamiento de triatlón crea una verdadera sensación de logro y creencia en lo que usted es capaz de hacer ", dice Willett," y ese sentimiento se filtra a muchos más aspectos ", dijo Willett. de tu vida que solo el reino físico. "
Neil Cook, PhD, entrenador multideportivo en la instalación de recreación de Asphalt Green en la ciudad de Nueva York y fisiólogo, está de acuerdo, diciendo que el entrenamiento de resistencia puede mejorar drásticamente la calidad de tu vida. "Con el entrenamiento de resistencia, cuando te levantas por la mañana, te sientes vivo, despierto, listo para ir, puedes tolerar mejor el estrés", dice. "La salud de su corazón mejorará, podrá subir las escaleras y no quedarse sin aliento, puede correr para tomar el autobús, por lo que muchas áreas de su vida pueden mejorar".
En la parte superior del corazón, El entrenamiento de fuerza y flexibilidad que forma parte de cualquier plan de entrenamiento triple ayuda a equilibrar la debilidad intrínseca de su cuerpo, lo que puede ayudarle a envejecer bien, según Cook. Y debido a que está entrenando para dos deportes de bajo impacto además de correr, los triatlones pueden reducir el riesgo de lesiones que conllevan las carreras largas de alto estrés solo.
Pero cada deporte tiene sus propios desafíos. Antes de inscribirse en su primer tri, esto es lo que Cook y Willett creen que debe saber.
1. Sea realista.
Debe preguntarse si realmente puede encajar el entrenamiento del triatlón en su vida actual, teniendo en cuenta su trabajo, su familia y su vida social. Willett y Cook dicen que también es importante ser realista sobre la distancia del evento que abordarán y el tiempo de llegada previsto. "Recomiendo encarecidamente que los novatos pretendan terminar y pasar un buen rato sin establecer metas de tiempo", dice Cook. 2. Identifique su motivación.
"Conozca por qué lo está haciendo", dice Willett. "Comprende los motivos, para que cuando el entrenamiento sea difícil, puedas volver a consultarlos y decir 'esta es la razón por la que tengo que salir y hacer esta carrera'". Si necesitas un poco más de empuje en el departamento de motivación, Willets recomendó elegir una carrera local para que su familia y amigos puedan animarse; También sugirió considerar la capacitación en equipo, como los programas estructurados ofrecidos por Team In Training. 3. Siga un plan.
La preparación adecuada implica más que nada nada al azar, paseos en bicicleta y carreras. Se trata de consistencia y entrenamiento con la intensidad adecuada, también, dice Cook. Willett recomienda programar 16 semanas de entrenamiento, aunque señala que el tiempo requerido varía según el nivel de condición física individual. Sugiere consultar un programa de capacitación en línea para comenzar a desarrollar su plan. 4. Busque ayuda.
"Si tiene preocupaciones particulares sobre cualquiera de los deportes, encuentre a alguien que pueda ayudarlo", dice Willett. "Hará que la experiencia sea mucho mejor para ti". Si nadar es tu debilidad, únete a un grupo de natación. Si el ciclismo es su punto débil, encuentre un grupo para andar en bicicleta o alguien que pueda enseñarle sobre su bicicleta. "Si no sabes cómo hacer algo, no lo falsifique", dice Willett. 5. Concéntrese en los beneficios.
Se verá y se sentirá en forma y será fabuloso. Willett dice que es importante para los principiantes enfocarse en los beneficios físicos y mentales del deporte mientras entrenan para mantener su motivación. Una cosa que ayuda en el departamento de fitness corporal total es un programa regular de fuerza y flexibilidad. "Ayuda a evitar que te lastimes, y te hará más eficiente en la natación, el ciclismo y la carrera", dice. "¡Además, un plan de entrenamiento completo te ayudará a verte bien también!"
