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Cuando está gris y frío afuera, la mayoría de la gente no quiere salir de la casa. Pero al no socializar o recibir luz solar, podrías estar preparándote para un mal caso de melancolía invernal.
"Creo que a veces la gente piensa que está haciendo lo mejor para ellos, simplemente está hibernando un poco", dice. Julia Vigna Bosson, PhD, psicóloga clínica de Union Square Practice en Nueva York. "Pero en realidad, es lo opuesto a lo que necesitamos".
Darle un buen ánimo no tiene que ser costoso, agrega Bosson. A veces puede ser tan simple como salir de la casa de vez en cuando para obtener algo de luz solar. Y aunque ir de compras te saca de la casa, la terapia minorista probablemente no mejore tu estado de ánimo a largo plazo. Estos son algunos consejos rápidos que le ahorrarán dinero y le harán sentir mejor:
1. Catch Some Rays
Obtener más vitamina D puede darle un impulso a su estado de ánimo, según varios estudios. Obtenemos la mayoría de nuestra vitamina D del sol, por lo que solo un poco más de exposición al sol al día puede ayudar a elevar tanto sus niveles de vitamina D como su espíritu, y no tiene por qué costar nada. Incluso mover su escritorio más cerca de una ventana o dar un breve paseo puede ayudar, dice Bosson. Si hace calor afuera, considere comer al aire libre para tomar un poco de luz solar adicional. ¡Solo asegúrese de usar protector solar siempre!
¿Su viaje y su ubicación en la oficina hacen que sea difícil pasar tiempo afuera? La compra de una caja de terapia de luz podría ser una solución de costo relativamente bajo. Estas luces de amplio espectro, que comienzan alrededor de $ 50, imitan la luz exterior real y afectan los químicos relacionados con el estado de ánimo en tu cerebro. Aproximadamente 30 minutos cada día frente a la lámpara pueden ayudarlo a sentirse más lleno de energía.
El presupuesto de trabajo: $ 0 para salir a caminar fuera de
El modesto derroche: $ 50 + para un cuadro de terapia de luz
2. Se amable
Es posible que necesites alrededor de seis horas de interacción social por día para "tener una sensación próspera de bienestar", según un estudio realizado por Gallup Panel en 2011 que encuestó a más de 17,700 adultos de EE. UU. Por lo tanto, no es sorprendente que en invierno, pasar más tiempo aislado en casa pueda agotar su energía. Hacer planes con amigos, dice Bosson, "puede hacer mucho más fácil la semana".
Si no quieres gastar dinero, invita a tus amigos a ver programas juntos, sugiere. ¿Te encanta dibujar, leer o jugar a las cartas? Vaya a un sitio web como meetup.com para unirse a grupos donde puede conocer nuevas personas que comparten sus intereses. Si quieres salir de la casa, considera ver una película en un teatro de descuento con amigos o salir a desayunar o almorzar con compañeros de trabajo.
El trabajo de bajo presupuesto: $ 0 para pasar el rato con amigos en casa
El modesto derroche: $ 3 para ir a una salida teatral de descuento
3. Sudar
Incluso si ejercitarse en esta época del año significa hacer saltos en su sala de estar junto al calentador de espacio, convirtiéndolo en un hábito diario puede aliviar la ansiedad a lo grande. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera neurotransmisores y endorfinas que te alivian, que combaten el estrés y el dolor. Si normalmente conduce al trabajo, considere andar en bicicleta para obtener un entrenamiento rápido y ahorrar un poco de dinero en gasolina. O haga una caminata enérgica en la hora del almuerzo con un compañero de trabajo.
No hay necesidad de salir y derrochar en un equipo de ejercicio elegante para hacer ejercicio, pero si tiene algo de dinero extra en su presupuesto, considere comprar el post- ventas de liquidación de vacaciones para un buen par de zapatos para caminar o correr. Tener zapatos de entrenamiento que se ajusten correctamente puede ayudarlo a evitar lesiones deportivas potencialmente caras en el futuro. Si hace demasiado frío para hacer ejercicio al aire libre, también hay muchos gimnasios de descuento con membresías desde $ 10 por mes.
El presupuesto de trabajo: $ 0 para hacer saltos en casa o en bicicleta para ir al trabajo
El modesto derroche: $ 10 por mes para una membresía de gimnasio o $ 60 para zapatos para correr
4. Manténgase hidratado
El hecho de que no esté sudando como si fuera verano no significa que deba dejar de beber agua. Incluso una ligera deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse, según un estudio de 2012 de la Universidad de Connecticut, que también descubrió que las mujeres jóvenes se veían más afectadas por la deshidratación que los hombres jóvenes.
Si se pensaba en beber agua fría el invierno te hace temblar, apegarte a agua tibia o té de hierbas caliente. Reduzca el consumo de bebidas diuréticas como licor, café y refrescos para evitar la deshidratación, sin mencionar una gran factura de comestibles. Si no puede imaginarse su vida sin carbonatación, intente cambiar al agua mineral o al agua mineral con gas para obtener una alternativa más barata (y más saludable) a los refrescos.
El presupuesto de trabajo: $ 0 para beber más agua
El derroche modesto: $ 1 por una botella de agua mineral con gas
No olvides a tu médico
Tener la melancolía invernal es una cosa, pero si se trata de un desorden afectivo estacional (SAD), la depresión , o pensamientos suicidas, es hora de ponerse en contacto con su médico.
"Todo el mundo experimenta un estado de ánimo triste aquí y allá, pero si su triste estado de ánimo dura algunas semanas seguidas sin realmente ningún indulto, eso podría indicar que es más grave ", dice Bosson.
Si siente que su tristeza invernal es más grave o dura más de lo que debería, consulte a su médico o un profesional de salud mental.
