Tabla de contenido:
- ¿Qué es la neuropatía y qué causa cuando tiene diabetes?
- ¿Cuáles son los síntomas comunes de la neuropatía?
- Antes de romper el sudor, determine si necesita tratamiento de neuropatía
- Por qué todavía necesita hacer ejercicio si tiene neuropatía relacionada con la diabetes
- Los 4 mejores ejercicios para personas con diabetes que están manejando la neuropatía
Usted sabe que el ejercicio es vital para llevar una vida sana con diabetes, para ayudar a mejorar su salud cardiovascular, reducir los niveles de grasa corporal y controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre. Pero si está controlando la neuropatía o el daño a los nervios, que un informe publicado en enero de 2017 en la revista Diabetes Care estima que la mitad de las personas con diabetes tipo 2 son … ¿es seguro sudar?
Respuesta corta: sí. Solo debe tomar ciertas precauciones al hacerlo.
¿Qué es la neuropatía y qué causa cuando tiene diabetes?
Primero, sepa que la neuropatía es daño a las células que puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, aunque la condición a menudo exhibe en pies y manos. En las personas con diabetes, los niveles altos de azúcar en la sangre o la hiperglucemia persistente pueden causar neuropatía, sin mencionar un montón de otras complicaciones potenciales de la diabetes. Mientras tanto, en aquellas personas con mala circulación, un efecto secundario común de la diabetes, la falta de flujo sanguíneo y oxígeno a los nervios difíciles de alcanzar puede causar mayor daño y muerte celular.
¿Cuáles son los síntomas comunes de la neuropatía?
El resultado de este daño incluye todo, desde dolor crónico hasta problemas en el sistema digestivo, el tracto urinario y la función cardiovascular. Pero los signos más comunes de neuropatía incluyen dolor, hormigueo y entumecimiento en las extremidades.
Cuando aparecen tales síntomas, la idea de hacer ejercicio puede ser un poco aterradora. Después de todo, el sentido del tacto es el sistema de protección incorporado de su cuerpo, dice Jason Machowsky, RD, CSCS, dietista deportivo y fisiólogo del ejercicio en el Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York. Entonces, si ese sistema de protección no está funcionando a la velocidad máxima, y sus manos y pies están hormigueando o incluso adormecidos, ¿qué tan seguro es su entrenamiento?
Antes de romper el sudor, determine si necesita tratamiento de neuropatía
Si siente hormigueo, entumecimiento, pérdida de sensibilidad o dolor debido a la ropa común, como calcetines o incluso sábanas, esa es la señal para dejar de hacer lo que está haciendo y potencialmente buscar tratamiento para la neuropatía. Si, al verificar diariamente que tiene ampollas o úlceras, asegúrese de notificar a su médico para ayudar a prevenir infecciones.
"La pérdida de sensibilidad en el pie o el tobillo puede aumentar significativamente el riesgo de infecciones en esas áreas. de cortes de rutina o abrasiones ", dice Machowsky. "Dado que es posible que no sienta la extensión del daño hecho y por lo tanto no tome medidas para tratarlo hasta que se convierta en una emergencia médica mayor".
Mientras tanto, si está de pie en el piso del gimnasio realizando sentadillas, son los nervios sus pies que lo ayudan a medir el posicionamiento de su cuerpo (llamado propiocepción) y mantener el equilibrio, explica. Ambos son vitales para realizar sus entrenamientos de forma segura y efectiva.
Por qué todavía necesita hacer ejercicio si tiene neuropatía relacionada con la diabetes
A pesar de todas las excusas que puede tener para saltear el gimnasio cuando tiene neuropatía, tenga aún más razones para hacer ejercicio una prioridad si está manejando esta complicación. Eso es porque el ejercicio en realidad es bueno para la neuropatía.
"Una de las mejores formas de prevenir la progresión de la neuropatía diabética es mantenerse activo", dice Machowsky. Por ejemplo, en un estudio publicado en septiembre de 2012 en el Journal of Diabetes and Its Complications , todo lo que se necesitaron fue 10 semanas de ejercicio para reducir significativamente el dolor y los síntomas en hombres y mujeres con neuropatía relacionada con la diabetes. En ese marco de tiempo, la salud y la función nerviosa de los participantes también mejoraron.
Eso no es exactamente sorprendente si se tiene en cuenta lo que los investigadores ya saben sobre los beneficios del ejercicio para la diabetes. La actividad física es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación, dice Machowsky. Además, al deshacer parte del daño a los vasos sanguíneos que puede ocurrir con la diabetes, el ejercicio puede ayudar a aumentar el flujo de sangre, oxígeno y otros nutrientes a las células nerviosas, lo que ayuda a mejorar los síntomas neuropáticos.
Los 4 mejores ejercicios para personas con diabetes que están manejando la neuropatía
Para minimizar los riesgos y amplificar las posibles recompensas del ejercicio con neuropatía, priorice estos entrenamientos aprobados por expertos:
1. Ejercicio cardiovascular de bajo impacto
La capacidad de Cardio para mejorar la salud vascular en personas con diabetes tipo 2 está bien establecida, y un estudio publicado en enero de 2017 en el International Journal of Neuroscience sugiere que el ejercicio aeróbico también puede mejorar la salud de los vasos sanguíneos en aquellos que tienen neuropatía relacionada con la diabetes. El ejercicio aeróbico también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar y colesterol en sangre, según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), que ayuda a mejorar aún más el flujo sanguíneo a las manos y los pies y mejora la salud nerviosa.
Para aumentar el flujo sanguíneo mientras previene cortaduras, raspaduras y ampollas, evite golpear el pavimento a favor de actividades más suaves y de bajo impacto, como la natación y el ciclismo, recomienda Machowsky. Si no eres el más equilibrado en una bicicleta, quédate con una de interior. Independientemente del entrenamiento que elija, intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, recomienda la ADA.
2. Entrenamiento de fuerza (sentado)
Sus músculos, insulina y salud vascular están estrechamente relacionados, y los músculos actúan como un tipo de horno azucarero que ayuda a que los vasos sanguíneos "bombeen" sangre hacia y desde el corazón.
Si bien los ejercicios de levantamiento de pesas que lo mantienen de pie son excelentes para ayudarlo a obtener el máximo provecho de cada representante, si no es tan estable en sus pies, es probable que no funcione con una barra en la espalda. ¡gran idea! No te preocupes Es impresionante la cantidad de ejercicios efectivos de fuerza que puede realizar desde la posición sentada, dice Machowsky.
Eche un vistazo a los reforzadores de pierna sentados de su gimnasio, incluyendo la extensión de pierna, el doblez de isquiotibiales y las máquinas de retroceso de glúteos. Mientras tanto, puede realizar una gran variedad de ejercicios de la parte superior del cuerpo, desde curl de bíceps hasta prensas de hombros, mientras está sentado en un banco. La ADA recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, además de sus entrenamientos de cardio.
3. Balance y trabajo de estabilidad
Al dañar la función nerviosa y la sensación en los pies, la neuropatía relacionada con la diabetes aumenta su riesgo de caídas, según una revisión publicada en diciembre de 2014 en el International Journal of Nursing Sciences . Señala que en un estudio previo de adultos mayores, aquellos con neuropatía relacionada con la diabetes tenían 23 veces más probabilidades de sufrir una caída en comparación con aquellos que no la padecían. Ahí es donde intervienen el equilibrio y la estabilidad: entrenar los músculos y las neuronas a cargo de ellos para disparar adecuadamente y trabajar juntos, dice Machowsky. Los músculos más importantes para mantenerlo erguido se encuentran en los pies, las piernas y el centro.
Trate de integrar algún tipo de equilibrio o trabajo de estabilidad en cada entrenamiento. Realiza ejercicios con una sola pierna (agarrándote a la pared o un objeto resistente para mantener el equilibrio), practica caminar desde el talón hasta los pies en línea recta y completa los ejercicios básicos, incluidos tablones, insectos muertos, perros de caza y ataduras de cables, dice.
4. Ejercicio Mente-Cuerpo
Yoga, tai chi y ejercicios de meditación activa pueden ser lo que tu sistema nervioso necesita. Después de todo, los estudios han demostrado repetidamente que el yoga es beneficioso en el tratamiento de diversos trastornos neurológicos, incluida la neuropatía relacionada con la diabetes, según una revisión publicada en octubre de 2012 en la revista Annals of Indian Academy of Neurology .
Los investigadores señalan que el yoga es beneficioso para reducir los niveles de estrés, la presión arterial y la inflamación, todo lo cual puede afectar la progresión de la neuropatía relacionada con la diabetes. Y aunque el yoga puede sentirse menos intenso en comparación con el ciclismo o el entrenamiento de fuerza, todavía puede hacer que su corazón bombee y puede desarrollar músculo.
Realice su método de elección cuerpo-cuerpo de una manera que satisfaga sus necesidades y aumente sus otros entrenamientos. Por ejemplo, podrías considerar una clase de yoga de flujo suave como una forma de recuperación después de una fuerza más intensa o ejercicio de cardio. Mientras tanto, las clases de yoga más avanzadas (llame a su estudio local para obtener más información) pueden funcionar como un gran entrenamiento cardiovascular y de fuerza en uno.
