Si está tratando de dejar de fumar, la adicción a la nicotina es probablemente su mayor desafío. La nicotina es el químico que causa los antojos de cigarrillos. Cuanto más tiempo fume (y cuantos más cigarrillos fume cada día) antes de tratar de dejar de fumar, los peores antojos de cigarrillos que puede esperar. La buena noticia es que los antojos de cigarrillos se vuelven más débiles, y cada vez que encuentres una manera de resistirlos, te acercas un paso más a dejar de fumar de forma permanente.
"Los fumadores sufrirán antojos de cigarrillos ya sea que fumes o no. fumar no es un hábito, es una adicción ", dice Eleana M. Conway, enfermera especializada que ayuda a las personas a dejar de fumar en el programa para dejar de fumar de la Clínica Lahey en Burlington, Mass.
" Lo peor de un deseo es los primeros minutos ", explica Conway. "Después de eso, el ansia por lo general desaparece en unos 20 minutos. En la mayoría de los casos, si puede encontrar la manera de superar esos primeros minutos, puede resistir el anhelo para siempre.
Actividades para ayudarlo a dejar de fumar
Ya que sabe que va a tener antojos de cigarrillos, lo mejor es tener un plan. "Enseñamos a las personas las cuatro 'D' para superar los antojos: beba agua, respire hondo, espere y haga algo", dice Conway. Son algunos pasos para superar los primeros minutos de antojo:
- Respire profundamente. Detenga lo que está haciendo y respire profundamente unas 10 respiraciones. Salga si puede y piense en llenar sus pulmones con Estas respiraciones profundas lo relajarán y disminuirán parte de la ansiedad asociada con la abstinencia de nicotina.
- Beba un vaso de agua. "El agua potable es buena para usted y parece tener un efecto calmante sobre los antojos del cigarrillo. muchas personas ", dice Conway. Evite las bebidas como el café o el alcohol que pueda haber asociado con fumar yo en el pasado.
- Haz algo de ejercicio. "La persona promedio gana aproximadamente ocho libras cuando intenta dejar de fumar. El ejercicio ayuda a mantener las libras y también estimula los químicos cerebrales que combaten los antojos de nicotina ", explica Conway.
- Llama a un amigo. Recibir apoyo de otros es una parte importante de dejar de fumar. Llamar a un amigo puede dejar de fumar. . No puede estar solo cuando se trata de antojos de cigarrillos si puede ayudarlo.
- Ir al cine. Salir de la casa por unas horas e ir a un lugar donde no se permite fumar. , como un cine, teatro o museo, mantendrá su mente ocupada y evitará la tentación.
- Mastique un chicle. "Puede ser un cuento de viejas, pero el chicle de canela parece funcionar para antojos Recomendamos masticar un chicle de canela sin azúcar, y muchas personas lo juran ", dice Conway.
- Juega un juego. Ya sea un juego de mesa con tu hijo o un juego al aire libre con tu perro, los juegos son grandes distracciones. Jugar al aire libre con Fido es un buen ejercicio y les da a ambos aire fresco. Jugar con su hijo le recordará por qué es tan importante dejar de fumar.
- Escuche un poco de música. "Beba agua, el ejercicio y la relajación son las tres formas más importantes de vencer el antojo ", dice Conway. Ya sea música, lectura o meditación, encuentre algo que lo ayude a relajarse. La ansiedad y la irritabilidad son síntomas de abstinencia a la nicotina. un refrigerio.
- El dolor de cabeza y el hambre son otros síntomas que van de la mano con los antojos de cigarrillos. Varios refrigerios pequeños y nutritivos durante el día mantendrán constante el azúcar en la sangre y le proporcionarán algo saludable para las manos y la boca. un puñado de nueces o una pieza de fruta fresca. Tak e una ducha.
- Una ducha de agua caliente o un baño relajante pueden calmar los antojos del cigarrillo. Después de eso, puedes cepillarte los dientes y disfrutar del nuevo sabor fresco en tu boca libre de nicotina. Cuando salga del baño, su antojo habrá pasado. Poder decir que has dejado de fumar para siempre es la mejor noticia que puedes darte a ti mismo y a tus seres queridos. Pero incluso si tiene un desliz, no significa que fallará en el largo plazo. La mayoría de las personas tienen varios resbalones antes de que finalmente dejen de fumar. "Cada vez que intenta dejar de fumar, aprende un poco más sobre sus controles de carretera y agrega algunas herramientas para el éxito futuro", dice Conway.
