¡Escríbalo! Beneficios del diario para personas con EM |

Es arriesgado escribir sobre sus pensamientos y sentimientos, pero en última instancia, puede conducir a un cambio positivo.Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, director del programa de formación de doctorado de psicología clínica en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit, estudia cómo el diario, también conocido como escritura expresiva, puede afectar un la salud física y emocional de la persona. Ha llevado a cabo numerosos estudios sobre poblaciones con enfermedades crónicas o aumento del estrés.

Dr. La investigación de Lumley ha confirmado que las personas que escriben tres o cuatro veces a la semana sobre temas emocionales difíciles -preferiblemente cosas que no se han compartido antes- están un poco mejor que aquellos que escriben sobre temas neutrales.

Pero estos son hallazgos académicos , donde las variables como el tiempo dedicado a la escritura y la materia están estrechamente controladas.

En el mundo real, los beneficios emocionales y para la salud del diario son más fuertes, porque tomarse un tiempo para escribir y pensar en tu vida y experiencias puede mejorar su perspectiva.

Escribir sobre el estrés reduce el estrés

Mientras que los efectos del diario no se han estudiado ampliamente en personas con esclerosis múltiple (EM), la psicóloga clínica y de salud Peggy Crawford, PhD, de Cincinnati, Ohio, cree que puede ser beneficioso.

Dr. Crawford pasó cerca de 10 años dirigiendo grupos de terapia terapéutica y terapia grupal para personas con EM en el Cleveland Clinic Mellen Center for Multiple Sclerosis en Ohio.

Hay muchas maneras en que las personas con EM pueden publicar, incluso por su cuenta, como parte de un grupo de escritura o terapia, a través de un blog o en un foro en línea.

Independientemente de dónde o cómo se publica una persona, "en última instancia, creo que el objetivo es que las personas tengan la oportunidad de obtener buenas vibraciones, expresar sus sentimientos , y organice a través del pensamiento, para que la gente se sienta mejor ", dice Crawford.

En general, los expertos aconsejan que escribir sobre temas neutrales, como lo que comió ese día o cómo era el clima, no tenga ningún beneficio en salud. Por otro lado, escribir sobre cosas que son traumáticas, han causado conflictos o son estresantes puede ser muy beneficioso.

Aunque no está claro por qué escribir sobre temas estresantes ayuda a la salud o el estado emocional de alguien, Crawford dice: "Creo que lo hace es como que lo libera, y de alguna manera lo logra, de modo que las personas pasan mucho menos tiempo rumiando sobre eso ".

" Hay muchas pruebas de que hay que evitar que las cosas salgan de tu boca o tener que tratar de mantener las cosas fuera de tu mente no es saludable ", señala Lumley.

Y para las personas que han hablado y hablado de su trauma, pero aún luchan con él," generalmente hay una comprensión o significado que hace que falta ", dice Lumley," por lo que tienen que hacer un trabajo cognitivo más, y una de las formas en que da sentido a la vida es tratar de ponerlo en una narrativa ".

Beneficios de compartir su escritura

Cuando dirigió grupos de escritura, Crawford alentó a los participantes a crear una metafísica escrita o por su MS. Un participante escribió: "Mi MS es un ladrón en la noche: el ladrón en la puerta. Me roba de forma esporádica y aleatoria mi confianza en mi yo físico y mental que he dado por sentado y que recién comencé a darme cuenta ".

Crawford imprimió copias de las metáforas y las entregó a miembros del grupo recién diagnosticados.

"'Oh, Dios mío'", recuerda un miembro que dijo después de leerlo, "esta persona realmente sabe cómo es". Están hablando en mi idioma '".

No había ningún requisito en el grupo de Crawford para que las personas compartieran sus escritos, aunque la mayoría de las personas finalmente lo hicieron, y está bien reconocer que no estás dispuesto a compartir, dice ella.

Aún así, compartir la escritura y recibir comentarios de otros puede ser reconfortante y revelador. También puede hacerte vulnerable y dar a otros la oportunidad de apoyarte y ayudarte a ver una nueva perspectiva.

En un ejercicio, se les pidió a los participantes que completaran un gráfico circular de sus vidas, en el que enumeraban sus diversos roles de vida (incluida "persona con EM") y los porcentajes del pastel que tomaban cada uno. El pastel de una mujer mostró que MS tomaba más del 50 por ciento del espacio.

Cuando Crawford compartió los gráficos circulares (sin información de identificación), todos en el grupo supieron de inmediato qué gráfico de mujer era.

La mujer regresó al siguiente semana mejor para los comentarios, que dijo que era lo mejor que había recibido. Dijo que no tenía idea de que estaba haciendo de la EM una parte tan importante de su vida, y se dispuso a cambiar eso.

Cómo hacer un diario así lo ayuda

Si quieres probar el diario, piensa en expresarlo algo que es personalmente difícil, sugiere Lumley, e intenta incluir en la escritura cómo le das sentido a los eventos sobre los que estás escribiendo.

Expresar sin reflexionar -algunos lo pueden llamar desahogo, rumiando o quejándose- no es tan útil, Lumley dice.

Si te encuentras reflexionando sobre las mismas preocupaciones o temores, trata de encontrar un nuevo ángulo para escribir sobre ellos. Por ejemplo, escriba algo que aún no ha revelado, o intente encontrar lo positivo en algo, dice Lumley.

Este tipo de escritura puede ser difícil. "Es arriesgado escribir sobre sus pensamientos y sentimientos", dice Crawford, "incluso reconocerlos a usted mismo". Una persona puede darse cuenta de que están peor de lo que pensaban, o más deprimidos.

La mayoría de las personas se siente un poco peor después escribir un diario sobre una experiencia difícil, confirma Lumley. Pero tenga en cuenta que es una señal de que está accediendo a algo importante.

"Es parte de un proceso de cambio que probablemente genere un mejor estado de ánimo a largo plazo", dice Lumley.

Cómo sentirse seguro Compartiendo su escritura

Compartir su escritura con otros y recibir comentarios también es importante; de lo contrario, puede permanecer en un círculo vicioso, dice Crawford. Si te abres a otros, quizás te preocupes por ser juzgado, pero según su experiencia, cuando las personas compartieron en grupo, identificaron similitudes y terminaron sintiéndose mucho menos solos.

"Creo que a veces lo que sucede es que cuando la gente comparte lo que escriben, otras personas les hacen preguntas que luego les hacen pensar en algo de una manera diferente, que es hasta cierto punto lo que sucede en la terapia ", dice.

" También es útil verte como alguien que otros "Crawford agrega.

Así que piense en compartir sus escritos con alguien en quien confíe, o considere unirse a un grupo en línea o ver a un profesional de salud mental, sugiere Crawford. Solo el acto de divulgación puede ser increíblemente útil.

"En realidad, es un beneficio saber que alguien más conoce tu secreto", dice Lumley. "Reduce la vergüenza". Pero tenga cuidado de no recurrir a alguien que lo critique o le dé comentarios negativos.

Si no puede encontrar a alguien con quien se sienta cómodo compartiendo sus escritos, intente revisar la información usted mismo más adelante. Puede salir con una impresión diferente que puede ser útil después de obtener cierta distancia.

Cuándo detenerse

Si, después de escribir un diario, llega al punto en que ha agotado los temas emocionalmente difíciles, considere escribir sobre lo que aprendió del día o cómo ha crecido, sugiere Lumley. Otras entradas en el diario podrían ser para expresar una respuesta a una interacción que tuvo durante el día en la que no respondió en ese momento.

Para todos los beneficios del diario, hay momentos en que puede detenerse, dice Crawford. Si los pensamientos y sentimientos sobre los que está escribiendo se vuelven demasiado angustiosos, deténgase.