Avance hacia una mejor salud.
Mantenerse físicamente activo es uno de los pasos más importantes que puede tomar para prevenir o controlar la presión arterial alta. También ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. No cuesta mucho esfuerzo ser físicamente activo. Considere estos consejos para mantenerse motivado con un plan de caminata:
- Pida a otras personas que caminen con usted. Encuentra un compañero o un grupo. Cuando sabes que alguien más te está esperando, te mantiene en pie.
- Usa zapatos y calcetines cómodos para ayudar a amortiguar tus pies.
- Usa ropa adecuada para la temporada. Trata de usar capas de ropa cuando hace frío para mantenerte caliente y ropa de algodón en verano para mantenerte fresco.
- Bebe mucha agua. No tiene por qué ser tan elaborado: consérvese su propio recipiente y manténgalo lleno de abundante agua común. Llévalo contigo si puedes.
- No te olvides de estirarte antes de caminar. Intente comenzar lentamente.
- Esté seguro: preste atención a lo que lo rodea.
- Camine en un lugar seguro que tenga muchas luces por la noche. Intente caminar por el estacionamiento de una escuela local o ir al centro comercial.
- Intente caminar al menos tres veces por semana. Puede parecer mucho al principio, pero gradualmente se acumulará.
- Trate de pensar en su caminata en tres partes. Imagine un período de calentamiento al comienzo, luego desafíese con un paso rápido en el medio, y finalmente imagine un enfriamiento. Puedes sentir el éxito cuando termines cada parte.
Última actualización: julio de 2006
