Tabla de contenido:
- 1. Construye músculo magro para aumentar tu metabolismo
- 2. Consiga algunos ojos cerrados para aumentar el metabolismo
- 3. Aumente el metabolismo al distribuir sus comidas
- 4. Quítatete de encima durante el día para quemar calorías
- 5. No intente una dieta de hambre para perder peso
- 6. Haga que su médico controle su glándula tiroides
- 7. Tenga cuidado con el aumento del metabolismo cuando se trata de alimentos
A veces la vida no parece justa. Tu mejor amigo se da un festín con lo que quiera y nunca gana una libra, mientras que sufres a través de las zanahorias y el apio y todavía no puedes perder una onza. ¿Podría ser tu culpa la culpa de tu metabolismo? Es posible. Aunque la genética desempeña un papel en la forma en que se ejecuta su metabolismo, usted tiene cierto poder para aumentar el metabolismo y ayudar a quemar calorías más rápidamente.
Metabolismo es un proceso químico que convierte el combustible (alimento) de su cuerpo en energía. Está involucrado en todo lo que hace su cuerpo, desde respirar hasta moverse y pensar. Si su metabolismo es rápido, es como un horno que quema rápidamente el combustible. Si se ejecuta lentamente, es más como un fuego ardiente que consume gradualmente el suministro de combustible.
Un metabolismo lento es realmente muy eficiente, dice Michael Zemel, PhD, profesor emérito y ex director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville. Él explica que nuestros antepasados eran cazadores-recolectores que a menudo no sabían cuándo vendría su próxima comida. Sus cuerpos retienen las calorías de los alimentos como una cuestión de supervivencia. Y debido a que solo las personas más aptas vivieron para transmitir sus genes, los humanos modernos probablemente evolucionaron a partir de aquellos con metabolismos más lentos.
Avance rápido para usted: Aquí hay siete consejos para mejorar su metabolismo para un mejor control del peso.
1. Construye músculo magro para aumentar tu metabolismo
El músculo magro quema más calorías que la grasa, incluso cuando estás en reposo, dice el Dr. Zemel. Por lo tanto, aumentar la masa muscular ayudará a aumentar el metabolismo y a quemar calorías más rápidamente. Esto es especialmente importante a medida que avanzas hacia la mediana edad, un momento en que el metabolismo se ralentiza de forma natural y te arriesgas a una pérdida de masa muscular. La respuesta es agregar entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios. Zemel dice que esto puede ser tan fácil como entrenar con bandas de resistencia mientras se para frente al televisor.
2. Consiga algunos ojos cerrados para aumentar el metabolismo
La privación del sueño o tener un horario de sueño errático puede contribuir a un metabolismo lento, dice Zemel. El sueño inadecuado también lo pone en riesgo de contraer enfermedades metabólicas, incluida la diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, agrega. Según un estudio publicado en abril de 2015 en la revista Diabetologia , incluso unas pocas noches de sueño deficiente pueden causar daños. Los investigadores encontraron que los participantes sanos del estudio que solo dormían cuatro horas durante cuatro noches tenían niveles elevados de ácidos grasos que pueden contribuir a la resistencia a la insulina, y la resistencia a la insulina es un precursor común del desarrollo de diabetes.
3. Aumente el metabolismo al distribuir sus comidas
Repensar cómo come puede ayudar a controlar mejor el peso. Si comes cereales y yogur para el desayuno, toma el cereal pero guarda el yogur para un refrigerio a media mañana. En el almuerzo, guarde parte de su comida para comer a la mitad de la tarde. Zemel señala que la distribución de comidas puede tener un efecto positivo en el metabolismo y los niveles de azúcar en la sangre.
4. Quítatete de encima durante el día para quemar calorías
Zemel dice que los largos períodos de inactividad pueden contribuir a un metabolismo lento y a problemas de salud más grandes. En una revisión publicada en noviembre de 2012 en la revista Diabetologia , los investigadores buscaron la inactividad y el riesgo de enfermedad. Descubrieron que las personas más sedentarias tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un riesgo aún mayor de diabetes.
En la oficina, no pase horas sentado a su escritorio: levántese y muévase, dice Zemel. Busque oportunidades, como caminar a la oficina de un colega y tener una conversación en lugar de enviar un correo electrónico. O considere caminar por su oficina mientras habla por teléfono. Mientras ve televisión en casa, puede levantarse durante los descansos comerciales para ordenar la casa o simplemente para moverse.
5. No intente una dieta de hambre para perder peso
Una dieta muy baja en calorías o saltarse las comidas para perder peso puede ser contraproducente. "Su cuerpo luchará contra usted y ralentizará su metabolismo", dice Zemel. Es posible perder 30 libras con una dieta baja en calorías, pero se necesitan menos calorías para mantener el peso corporal después de una caída prolongada en calorías, y la mayoría de las personas recupera ese peso y luego, cuando intentan quitárselo nuevamente, es más duro.
6. Haga que su médico controle su glándula tiroides
Si su aumento de peso es repentino, puede deberse a un hipotiroidismo, que es una glándula tiroidea poco activa. Esta es una condición común, especialmente en mujeres mayores de 60 años. Cuando la glándula tiroides no está produciendo suficientes hormonas, las funciones corporales, incluido el metabolismo, disminuyen. Uno de los mayores síntomas del hipotiroidismo es el aumento de peso inexplicable. Los análisis de sangre simples pueden detectar una tiroides poco activa. No hay cura, pero el tratamiento con hormonas tiroideas sintéticas es muy efectivo.
7. Tenga cuidado con el aumento del metabolismo cuando se trata de alimentos
La comida picante a menudo se promociona como un refuerzo del metabolismo, y la investigación ha respaldado esto, por ejemplo, un estudio publicado en junio de 2014 en la revista Appetite descubrieron que cuando se agrega a su dieta, la capsaicina, el ingrediente activo en chile y otros pimientos que los calienta, aumenta la saciedad y la plenitud en los participantes del estudio. El té verde y la cafeína son otros ejemplos de factores dietéticos que pueden dar un impulso mínimo al metabolismo, dice Zemel. Pero recuerda que es la forma física, no la comida, la que definitivamente puede ayudarte a quemar más calorías.
