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Ya sea espalda, pecho, mariposa o estilo libre, la natación puede ser el ejercicio para ayudar a controlar los problemas de barriga del síndrome del intestino irritable o IBS .
Si bien todos los tipos de cardio parecen ser beneficiosos para el SII, algunos ejercicios en realidad pueden desencadenar los síntomas. La natación parece ser especialmente amigable con IBS. "Para los pacientes con diarrea, generalmente no vemos el desarrollo de cólicos y empeoramiento de la diarrea en las personas que nadan", dijo Aline Charabaty, MD, profesora asistente de medicina y directora del Centro de Enfermedades Inflamatorias Intestinales en el Hospital de la Universidad de Georgetown en Washington. , DC
En el SII, los intestinos dejan de funcionar como deberían, causando dolor abdominal, calambres, hinchazón, gases y un cambio en los hábitos del baño, como diarrea, estreñimiento o ambos.
"Es importante señalar ese vigoroso ejercicio se ha demostrado en ensayos controlados para mejorar los síntomas de pacientes con SII ", dijo Richard Benya, MD, director del laboratorio gastrointestinal y profesor de medicina en el Centro Médico de la Universidad de Loyola en Maywood, Illinois. Vigoroso significa que la actividad aumenta el oxígeno captación y se realiza de 20 a 60 minutos por día, de 3 a 5 veces por semana. "El tipo de ejercicio no es tan importante para mejorar los síntomas, ya que es aeróbico", agregó el Dr. Benya. "Dicho esto, correr es bien conocido para inducir síntomas gastrointestinales en los corredores, incluida la diarrea. Por lo tanto, los pacientes con diarrea del SII probablemente no se beneficiarían de la carrera: la natación es una buena alternativa. "Ya que la natación implica ejercicio corporal inferior, también puede ayudar a regular las deposiciones en personas con estreñimiento de SCI, dijo el Dr. Charabaty.
Los beneficios físicos de la natación y el SII
Molly Hurford, una atleta de resistencia de 26 años de Nueva Jersey, fue diagnosticada con IBS hace varios años. El editor de la revista y escritor independiente participa en carreras de ciclismo y triatlones. Ella corre, cicla y nada. Hurford dijo que, en cuanto al estómago, la natación es el mejor deporte para ella. "Descubrí que era el deporte más relajante, ya que tiene un impacto bastante bajo. No estás golpeando el pavimento como correr y, como no corres mucho riesgo de deshidratarte, no es un deporte en el que realmente tengas que beber mucho a menos que sea un entrenamiento realmente largo ", dijo Hurford.
Hurford comenzó a nadar en serio en la universidad, una época en la que sufría terribles síntomas de SII. "Descubrí que fue muy útil porque me estiró con suavidad, así que un día cuando estaba realmente abarrotada o hinchada, nadar me ayudó mucho a hacerme sentir mejor".
Logísticamente, nadar tiene sentido para las personas con Los pacientes con diarrea a menudo tienen mucha ansiedad sobre si un baño estará disponible cuando la naturaleza llama, dijo Charabaty. El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas del SII. "Nadar en una piscina o hacer ejercicio en un gimnasio le permite estar cerca La proximidad a un baño ", dijo Charabaty." Estar cerca de un baño "fue definitivamente una ventaja en un mal día del estómago", dijo Hurford.
Los beneficios mentales de la natación y el SII
Hurford dijo que, para ella, nadar es un ejercicio de poco estrés que le permite pensar.
Ya sea que elija nadar u otro deporte, todo ejercicio vigoroso reduce el estrés. "En parte esto se debe a la liberación de endorfinas, el narcótico del cuerpo", dijo Benya. Aun así, agregó que es importante hablar con su salud c son proveedores antes de comenzar a nadar o cualquier otro programa de ejercicios.
Si obtiene la luz verde pero no es un nadador experto, considere tomar algunas lecciones de natación. Muchas comunidades ofrecen lecciones solo para adultos. Póngase en contacto con su departamento local de parques y recreación para averiguar qué recursos están disponibles en su área y obtener el baño para alivio de IBS.
