El estrés puede ser un desafío, y cuando tiene diabetes tipo 1, enfrentarlo es aún más importante debido a la efecto serio que puede tener sobre su salud.
El estrés es su reacción física y emocional a situaciones difíciles. Las situaciones que inducen estrés pueden incluir eventos positivos, como el nacimiento de un bebé, y negativos, como el divorcio. En la mayoría de las personas, el estrés puede causar síntomas como dolores de cabeza, malestar estomacal, fatiga y ansiedad. Y en las personas con diabetes tipo 1, el estrés también puede tener otro efecto no deseado: niveles elevados de azúcar en la sangre.
El nivel de azúcar en la sangre de los diabéticos tipo 1 puede aumentar cuando están estresados debido a la producción de las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol. En la mayoría de las personas, estas hormonas ayudan a mejorar la respuesta al estrés del cuerpo al provocar que el hígado libere más glucosa o azúcar en la sangre para obtener energía adicional. Sin embargo, para los diabéticos, esta glucosa extra puede provocar un nivel de azúcar en la sangre peligrosamente alto.
No existen reglas estrictas sobre cuánto aumentar la insulina cuando está estresado, así que lo mejor que puede hacer es mantener una un ojo más cercano a ti mismo. Cuando se encuentre en una situación estresante, revise sus niveles de azúcar en la sangre con mayor frecuencia. Incluso puede escribir su nivel de estrés en una escala de 1 a 10, junto con su nivel de glucosa, cada vez que realice la prueba. Esto puede ayudarlo a evaluar qué efecto, si lo hay, tiene el estrés sobre su nivel de azúcar en la sangre.
Estrategias para aliviar el estrés
La mejor manera de evitar los problemas de azúcar en la sangre inducidos por el estrés es, por supuesto, prevenir el estrés en la primera lugar. Intente reducir su exposición a factores estresantes controlables, como atascos, evitándolos siempre que pueda. Si se siente abrumado por sus responsabilidades personales, podría ser conveniente reducir el tiempo que dedica al trabajo voluntario u otras actividades no esenciales.
Si las situaciones estresantes no se pueden evitar, haga frente a ellas de una manera más saludable. Hacer ejercicio por tan solo 20 minutos al día ha demostrado que alivia el estrés. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 1 no deben realizar ejercicio extenuante cuando tienen cetonas en la sangre o en la orina. Las cetonas son sustancias químicas que se producen cuando el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo es demasiado alto. Si tiene preguntas sobre la idoneidad de su programa de ejercicios, consulte con su médico de diabetes.
Otra buena forma de aliviar el estrés es realizar ejercicios de respiración profunda, que contrarresten las respiraciones cortas y superficiales asociadas con el estrés. Para hacer una respiración profunda, siéntate o acuéstate y descruza tus piernas y brazos. Tome una respiración profunda, y luego empuje todo el aire que pueda. Repita de 5 a 20 minutos a la vez al menos una vez al día.
Si estas técnicas tradicionales de manejo del estrés no funcionan para usted y comienza a sentirse abrumado, es posible que desee buscar ayuda profesional para lidiar con sus niveles de estrés. . Trabajar con un consejero o psicoterapeuta puede ayudarlo a encontrar maneras de enfrentar sus problemas. Pídale al médico que trata su diabetes que lo derive a uno de estos profesionales.
