Aquí está lo gracioso de los objetivos: si establece la barra demasiado alta, a veces puede hacer que falte por completo.
"Los pequeños cambios son mucho más fáciles de integrar en nuestras vidas que los más grandes", dice Michelle Segar, PhD, MPH, experta en motivación para la vida sana y directora asociada del Centro de Investigación y Políticas Deportivas, de Salud y Actividades para Mujeres y Niñas. Universidad de Michigan. "Lo que queremos es una 'integración' permanente, no un cambio en sí mismo."
Cualquier meta saludable para el corazón en la que quiera trabajar se puede lograr con un plan realista con objetivos más pequeños, dice el médico de medicina familiar Mack T. Ruffin IV, MD, MPH, Max y Buena Lichter Profesor de Investigación de Medicina Familiar y presidente asociado para programas de investigación en el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan en Ann Arbor.
Reconozca lo que quiere cambiar, establezca un objetivo a largo plazo, permita que otros la gente conoce su objetivo y establece mini metas medibles y claras para llegar allí, dice el Dr. Ruffin. Los grandes objetivos se pueden abordar con un enfoque de pequeños cambios.
Cree un calendario que sea realista para usted también. Los cambios radicales, o los que intenta realizar de la noche a la mañana, rara vez tienen éxito.
Aquí hay cinco hábitos saludables que puede elegir incluir en su plan. Estos pequeños cambios de estilo de vida pueden generar grandes resultados si los incorpora a su plan anual:
- Hágase un chequeo. Para determinar los cambios de estilo de vida más importantes para usted, debe conocer sus "números", incluida la presión arterial, azúcar en la sangre y colesterol Un chequeo anual es un primer paso fácil hacia una mejor salud.
- Obtenga una hora más de sueño. Dr. Segar trabaja con mujeres de todas las edades para mejorar su salud y cree que el sueño es la base de todos los demás cambios positivos. "Dormir no solo influye en nuestro combustible para la vida diaria, sino que cuando no recibimos suficiente, a menudo no tenemos la energía suficiente para tomar decisiones consistentes que favorezcan la salud", dice. Y dormir lo suficiente también ayuda a reducir el estrés.
- Reduzca 100 calorías por día y agregue 1,000 pasos. Estos son dos pequeños cambios que, en el transcurso de un año, pueden sumar grandes beneficios para la salud. Hacer un seguimiento de su ingesta de calorías lo ayudará a ser más consciente de lo que le está poniendo en la boca. Aumente la cantidad de pasos que realiza caminando más durante sus descansos para el almuerzo o eligiendo las escaleras sobre un elevador. "Si todos hiciéramos esto, estaríamos más sanos", dice Ruffin.
- Siéntate menos durante el día (y la noche). Según un estudio longitudinal publicado en el British Journal of Sports Medicine, si no obtienes la cantidad de actividad física recomendada para tu edad en algún momento durante el día, cuanto más te sientas, mayores serán tus riesgos para la salud. Entre las mujeres que participaron, aquellas que no ejercitaron y que se sentaron ocho o más horas al día tenían un mayor riesgo de morir después de nueve años, y ese riesgo aumentó para aquellos que se sentaron durante más de 11 horas al día. Establezca un objetivo para tomar descansos más frecuentes al estar sentado configurando un temporizador para recordarle que se levante durante al menos cinco minutos cada hora.
- Recompénsese con regalos saludables. Cuando establezca objetivos de salud, como comer mejor, perder peso o ser más activo, el error más común es recompensar el buen comportamiento con algo que ha estado reteniendo, como el pastel de chocolate, dice Joseph Colella, MD, director de cirugía robótica en Magee-Women's Hospital y St. Margaret's Hospital en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh en Pennsylvania. Esto puede hacer que vuelvas a los hábitos viejos e insalubres. En cambio, sé creativo acerca de tus recompensas. Planee una actividad divertida, como una tarde de patinaje sobre hielo o una película con amigos, como recompensa por la pérdida de peso. Cuando alcances un hito en el estado físico, compra un nuevo y elegante atuendo de entrenamiento en lugar de darte un tiempo libre en el gimnasio.
Este año, haga que sus metas de estilo de vida saludable sean más manejables: concéntrese en cambios pequeños y realizables que, con el tiempo, representarán una gran diferencia en su vida.
