Tabla de contenido:
- 1. Los espacios verdes ayudan a provocar y mantener la atención plena
- 2. Ejercicio suave fortalece el corazón
- 3. La luz del sol ayuda a administrar vitamina D
- 4. Una mejor salud mental conduce a la resiliencia
El aire fresco podría ser justo lo que el médico ordenó para ayudarlo a mejorar su salud y sentirse mejor. Tan solo 30 minutos al día en espacios verdes como parques, bosques, jardines y otros oasis al aire libre pueden ayudar a mantener su salud física y emocional al reducir la presión arterial y reducir la depresión, según un artículo publicado en junio de 2016 en la revista Informes científicos . Y los investigadores creen que esos beneficios también pueden ayudar a las personas que viven con artritis reumatoide (AR), una enfermedad autoinmune.
"Descubrimos que pasar tiempo en la naturaleza está relacionado con una serie de resultados de salud positivos", dijo Danielle F. Shanahan, PhD, gerente de conservación, investigación, aprendizaje y experiencia en Zealandia Sanctuary en Wellington, Nueva Zelanda, y autor principal del estudio. "Cualquier forma en que pueda aumentar su 'dosis natural' puede ayudar".
El entorno natural lo ayuda a tener una buena disposición mental para vivir con una afección crónica como RA.
"Pasar tiempo en la naturaleza le proporciona un entorno de bajo estrés y poco exigente. Esto es crítico para reducir la fatiga mental. Como se puede imaginar, esto tiene un flujo de efectos sobre la salud, y aunque este no fue el tema de mi estudio, no es difícil imaginar que sentarse en la naturaleza podría aliviar los síntomas de la artritis reumatoide ", dice Shanahan.
1. Los espacios verdes ayudan a provocar y mantener la atención plena
Llámalo hora verde. El tiempo pasado afuera, como caminar por el sendero de un jardín o simplemente descansar en un banco del parque, ayuda a calmar el cerebro de una manera particular, dice Joseph Feuerstein, MD, director de medicina integrativa en Stamford Hospital en Connecticut y asistente. profesor clínico de medicina en la Universidad de Columbia en Nueva York. La vista de árboles, flores, hojas y el cielo puede ayudar a pacificar su psique. "Te vuelves completamente presente en el momento y tu mente se calma y se centra", dice.
RA, que causa dolor e inflamación en las articulaciones de las manos, los pies y en otras partes del cuerpo, puede ser preocupante, dijo Dr. Feuerstein. Pero la atención plena puede ayudar a las personas a "conectarse con algo más grande que ellos mismos, y eso es útil para reducir el estrés".
2. Ejercicio suave fortalece el corazón
Una caminata en el bosque o una bicicleta en una El rastro del carril hace que el corazón sea más fuerte y cuenta como actividad física; vale la pena intentarlo si puede hacerlo sin sobrecargar sus articulaciones. Para las personas con AR, que tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, el ejercicio puede ayudar a nivelar el campo de juego. que puede trabajar para reducir ese riesgo es relevante ", dice Feuerstein.
El ejercicio al aire libre en climas cálidos puede ser más fácil también. Según una investigación de la Universidad de Essex en el Reino Unido, las personas que hacían ejercicio mientras veían el color verde encontrado en la naturaleza cuando el clima es más cálido - Dijo que no era tan difícil mantener un entrenamiento moderado, en comparación con un entrenamiento con una vista de paisajes rojos o grises.
3. La luz del sol ayuda a administrar vitamina D
Estar afuera en un día soleado o parcialmente soleado ayuda al cuerpo a absorber más vitamina D, un nutriente del que muchas personas son deficientes. "En diversas formas, la vitamina D ayuda a calmar la inflamación y ayuda a reducir el cortisol , "Una hormona que el cuerpo libera cuando está bajo estrés", dice Feuerstein. "Sin suficiente vitamina D en el cuerpo, la mayoría de las enfermedades autoinmunes tienen un resultado menos positivo, y la artritis reumatoide sería parte de eso".
4. Una mejor salud mental conduce a la resiliencia
La vida con AR -el dolor, la inflamación y la fatiga- puede ser un desafío y puede provocar ansiedad o depresión. Pero el tiempo afuera combate tales sentimientos negativos, descubrió el estudio de Shanahan. Incluso puede ser beneficioso llevar el aire libre adentro. "Un estudio muy temprano descubrió que los destellos de la naturaleza por la ventana podrían proporcionar 'micro-breaks' de las tensiones de la vida cotidiana", cita Shanahan. "Podría hacer un poco de jardinería en su jardín, o conseguir una planta en maceta para el interior de su casa".
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