El temor al aumento de peso puede evitar que incluso las mujeres altamente motivadas dejen de fumar. Afortunadamente, hay formas de dejar el cigarrillo sin subir de peso de forma permanente.
Fumar y ganar peso: rompiendo la conexión
Las mujeres definitivamente se preocupan por el aumento de peso y, a menudo, anteponen los temores a dejar de fumar. Un estudio reciente de fumadores que intentaban dejar de fumar mostró que después de ganar cinco libras o más, era probable que las participantes femeninas volvieran a buscar sus cigarrillos.
Querer evitar el aumento de peso puede ser una barrera real y puede contribuir al hecho de que muchos las personas intentan dejar de fumar hasta seis veces antes de abandonar el hábito para siempre. Los autores del estudio notaron que, en general, los síntomas de abstinencia a la nicotina, incluidos el estado de ánimo deprimido y el nerviosismo, tienden a afectar a más mujeres que a hombres. Estos síntomas relacionados con el estado de ánimo pueden aumentar la frustración para las fumadoras si también aumentan de peso mientras intentan dejar de fumar.
Sin embargo, el poder mágico de pérdida de peso atribuido al fumar podría ser solo una ilusión. Los estudios en animales y humanos han demostrado que aunque la nicotina puede frenar el apetito, no necesariamente lleva a una pérdida de peso duradera. Y también hay buenas noticias para revertir la percepción de que dejar de fumar provoca un gran aumento de peso: un estudio de 385 hombres y mujeres en un programa para dejar de fumar mostró que las personas que se preocupan mucho por subir de peso como resultado de dejar de fumar a menudo predicen que ganarán más peso de lo que realmente hacen.
Fumar y aumentar de peso: cómo detener tanto a la dietista
Donna L. Weihofen, RD, MS, nutricionista de la salud en el Hospital y Clínicas de la Universidad de Wisconsin en Madison, Wisc., aconseja a los fumadores que están tratando de dejar los cigarrillos para centrar sus esfuerzos en dejar de fumar. Ella dice que debe evitar obsesionarse con la posibilidad de aumentar de peso, especialmente cuando compara una vida de ventajas para la salud con el tiempo que podría necesitar para seguir una dieta.
"Los fumadores tienen un problema cuando dejan de fumar: buscan un sustituto. De alguna manera ansían comida. Sin embargo, es mucho más saludable dejar de fumar y subir de peso ", dice. "Puede perderlo después".
Aquí hay estrategias para ayudarlo a dejar de fumar mientras minimiza el aumento de peso:
- Haga lo que debe hacer para dejar de fumar. A muchas personas les ayudan los parches de nicotina, la goma de mascar, pastillas, u otros enfoques medicinales. Discuta sus opciones con su médico.
- Déle prioridad a sus objetivos. Recuerde que los datos que demostraron el temor a aumentar de peso a menudo son peores que la realidad. Incluso si gana algunas libras, manténgalo en perspectiva y continúe trabajando para dejar de fumar antes que nada, luego cambie su enfoque a las dietas.
- Practique comportamientos de control de peso saludables. Asegúrese de apegarse a un alimento nutritivo , dieta equilibrada de alimentos frescos que lo mantienen lleno y permanezca (¡o consiga!) físicamente activo.
- Busque apoyo social. Los estudios demuestran que las personas tienen más éxito con la dieta y dejar de fumar si buscan a otros por motivos de motivación y apoyo moral.
- Sé discriminado sobre lo que comes o bebes. "¡Solo porque sabe bien no significa que te lo tragues!" aconseja a la ex fumadora y exitosa dieta Charla Hodges de Houston, Texas. Hodges dependía de sus recursos para el control de peso: beber mucha agua y mantenerse físicamente activo para superar los problemas cuando dejaba de fumar.
- Obtenga ayuda profesional. Weihofen recomienda trabajar estrechamente con un dietista o un nutricionista si usted está muy preocupado por el aumento de peso durante el abandono del hábito de fumar. El asesoramiento objetivo de un profesional capacitado lo ayudará a mantenerse enfocado, y podrá obtener ideas individualizadas sobre alternativas saludables a los refrigerios que pueda necesitar, por ejemplo, sustituir una galleta por un yogurt ligero y afrutado.
Si usted es fumador, una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud es dejar de fumar. Y sepa que probablemente no ganará tanto peso como sospecha, especialmente si lleva una dieta bien balanceada y hace mucho ejercicio mientras trabaja para dejar de fumar. Antes de que te des cuenta, estarás libre de nicotina y te sentirás mejor que nunca.
