SÁBADO, Jan . 21, 2012 (HealthDay News) - La fatiga muscular al final de un día de esquí o snowboard puede llevar a una técnica descuidada y lesiones potencialmente sin fin, advierte un experto.
Pero la preparación física puede ayudar a protegerse contra lesión, dijo el Dr. Ed Laskowski, codirector del Centro de Medicina Deportiva de Mayo Clinic y ex esquiador alpino competitivo.
Antes de ir a un día de vacaciones de esquí o snowboard, es una buena idea hacer diferentes tipos de ejercicios de acondicionamiento para prepara tu cuerpo para largos días en las pistas.
Los ejercicios de resistencia, especialmente aquellos con un componente aeróbico, pueden ayudar a entrenar los músculos para que la fatiga no provoque una lesión al final de un día completo de esquí, dijo Laskowski. en un comunicado de prensa de la clínica.
Fuerza tra La introducción que se enfoca en los principales grupos musculares de las piernas, especialmente los que se usan en el esquí, puede ayudarlo a estabilizar y controlar su cuerpo mientras esquía. También es una buena idea hacer ejercicios básicos para ayudar a unir los movimientos del cuerpo superior e inferior. así como ejercicios de equilibrio que enfatizan la estabilidad, dijo Laskowski.
Sugirió ejercicios específicos de esquí que lo ayudan a prepararse para los movimientos de lado a lado que se usan en las pendientes. Por ejemplo, trate de saltar de un lado a otro sobre una línea de cinta en el piso, usando ambos pies y luego usando un pie a la vez.
