Krissie Brunell, de Slidell, Louisiana, dice que su interés en volverse más saludable comenzó cuando su madre murió por complicaciones de la diabetes en 1994. "Siempre fui el niño más pesado y fornido que fue seleccionado por última vez para equipos deportivos", recuerda. "Pero no quería terminar como mi madre". En paz con el fallecimiento de su madre, ella sigue comprometida con nuevos hábitos saludables, que incluyen mantenerse físicamente activo y comer saludablemente.
Todo lo que se necesita para cambiar la salud familiar para el mejor es uno de los padres que se pone de pie y toma un papel de liderazgo. A menudo es mamá quien se hace cargo de los cambios de estilo de vida saludable. Una tragedia personal como la de Brunell, un llamado de alerta de salud o el deseo de un niño de estar más saludable pueden ser la motivación para crear hábitos saludables.
Pero ha sido un largo camino para ella, dice Brunell. Ella admite perder y luego aumentar de peso, en parte porque su trabajo de barista le dio acceso a alimentos altos en calorías todos los días. Pero se abrochó nuevamente y recientemente perdió 75 libras para recuperar el control de su salud.
"Soy una gran admiradora de The Biggest Loser, ", dice Brunell sobre el programa de televisión. Con el tiempo, su esposo se inspiró en el éxito de los participantes en el programa y decidió ser más proactivo con respecto a su propia dieta y actividad física. Y luego, su hijo de 15 años, Kerry, comenzó a entrenar en artes marciales en Clementi's Gladiator Academy en Slidell. Se volvió más saludable y en forma, dejó caer tres categorías de peso y se ubicó en primer lugar en una competencia reciente de NAGA (North American Grappling Association) en Dallas, una victoria que, según su madre, demostró el poder del compromiso. "Él es muy disciplinado, y es impresionante para un niño de 15 años", dice.
Cómo hacer cambios de estilo de vida saludables para la salud familiar
Brunell y su familia encontraron una estrategia que funcionó para ellos y su estilo de vida , y cualquier familia puede adoptar su modelo exitoso:
- Plan. Brunell dice que la planificación vale la pena: saber qué hay para el almuerzo y la cena significa que no hay necesidad de recurrir al autocine más cercano para obtener una comida en la mesa . Mantenga libros de cocina saludables en casa y recurra a ellos en busca de inspiración. Si dedicas solo una hora cada fin de semana a planear las comidas y los refrigerios de tu familia para la próxima semana, tendrás más éxito, dice Timothy Harlan, MD, jefe asociado de programas para pacientes ambulatorios en el Centro de Salud de la Universidad de Tulane en Nueva Orleans y autor de Solo dime qué comer. La planificación anticipada y la compra de alimentos mantendrán a todos en buen camino sin importar cuán caótica sea la vida. "Las madres vuelven a mí todo el tiempo y me dicen lo bueno que es saber qué hay para cenar después de la noche de fútbol", dice el Dr. Harlan. Use la misma estrategia para planificar otros pasos de salud que desee tomar, como planificar cuándo hará ejercicio durante la semana.
- Elija alimentos más saludables. "Solía bromear, 'No blanco, pero coliflor'. "Dice Brunell. Eliminar el exceso de almidones y azúcares es un consejo dietético que, según ella, ayudó a los miembros de su familia a alcanzar sus objetivos de peso. Los refrigerios pueden socavar incluso el plan más dedicado, pero en lugar de prohibir los bocadillos, elija refrigerios más saludables. Harlan dice que tanto adultos como niños tienden a favorecer una de dos categorías básicas de bocadillos: salado / salado o dulce. Para las personas saladas / sabrosas en su vida, ofrezca una porción de nueces, palomitas de maíz o crema y verduras en lugar de papas fritas. Aquellos que prefieren los dulces pueden encontrar satisfacción con el yogur, batidos, frutas y bocadillos de frutas secas. "Estarás tan satisfecho después de una manzana como después de una barra de chocolate, pero con menos culpa", dice Harlan.
- Haz ejercicio físico juntos. No servirá de nada decirles a tus hijos que obtengan afuera y juega mientras estás sentado frente al televisor. Manténgase activo como familia con actividades divertidas como ciclismo y senderismo, y todos se recuperarán y pasarán tiempo de calidad juntos.
- Hable sobre las decisiones que está tomando. Como madre, directora general, compradora ejecutiva y cocinera doméstica, es tentador realizar cambios radicales por su cuenta. Pero tendrá más aceptación y será más propenso a desarrollar hábitos saludables para toda la vida si le explica a sus hijos de manera apropiada para su edad por qué estos son buenos pasos de salud para todos.
- Cuídese. Las madres generalmente ponen las necesidades de los demás por encima de las suyas. Incluso mientras impulsa la salud familiar, asegúrese de tener su propio tiempo para los mismos cambios de estilo de vida saludable que desea para su cónyuge e hijos: tome esa clase de yoga de una hora o invierta en un equipo de gimnasio que le permitirá alcanzar sus metas personales.
- Crear un sistema de apoyo. "Me ayuda que mi esposo esté a bordo", dice Brunell. En los días que ella no tenga ganas de ir al gimnasio, él está allí para presionarla. También se benefició de trabajar con un entrenador: "Odiaba cancelar", recuerda. Su hijo obtiene el mismo tipo de refuerzo de sus entrenadores y entrenadores de artes marciales.
- Encuentre su motivación interna. Para Brunell, la muerte de su madre, su salud, la salud de su esposo y los objetivos de su hijo fueron una motivación.
- Sé listo cuando salgas a comer. Brunell dice que descubrió que IHOP, mejor conocido por sus montones de panqueques, también proporciona un menú flexible y amigable con la dieta, y cuando su familia estaba trabajando para estar saludable, el restaurante era un pilar. Todavía les gusta salir a comer y siempre eligen restaurantes donde pueden conseguir platos que se ajusten a su plan de salud.
- Tenga paciencia. "Habrá bultos en la carretera", dice Brunell. Ella ha perseverado a través de la dieta yo-yo, kilos que no cambiaron y problemas de salud, como una cirugía de manguito rotador que sufrió.
- Adapte los cambios de estilo de vida saludable a cada miembro de la familia. Brunell, su esposo y ella Todos están trabajando para mejorar la salud, pero no todos siguen el mismo camino. Incluso cuando establece el tono de los hábitos de salud de su familia, respalde las elecciones individuales. ¿Entonces tu hijo quiere competir en artes marciales? Estupendo. ¿Quieres ir a clases de Zumba y obtener un entrenador personal? Excelente. No tiene que elegir un enfoque único siempre que comparta el objetivo de la salud familiar. "Creo que hemos tenido éxito porque es un esfuerzo de equipo", dice Brunell.
