Tabla de contenido:
- Medita para calmar tu mente y relaja tu cuerpo
- Enfóquese en el momento con Mindfulness Medit ación
- Reduzca el estrés a través de la información de biorretroalimentación
- Calmar los síntomas y el estrés con la terapia de spa
- Aliviarse con los aromas de la aromaterapia
- Cambiar los patrones del pensamiento con la terapia conductual cognitiva
La relación estrés-psoriasis es complicada . El estrés es un factor importante en la psoriasis, tanto para desencadenar el trastorno como para exacerbar los síntomas. Por el contrario, un brote de psoriasis puede empeorar el estrés y la ansiedad.
"La psoriasis es definitivamente una enfermedad en la que el estrés desempeña un papel, por lo que el control del estrés es importante", dice Neil Korman, MD, PhD, director del Murdough Family Center para Psoriasis en los Hospitales de la Universidad Case Western Reserve en Cleveland.
¿Qué se puede hacer para cortar el estrés de raíz? Las prácticas de mente y cuerpo, como la meditación, el biofeedback, la aromaterapia y la terapia cognitiva conductual (CBT), pueden ayudarlo a sintonizarse consigo mismo, y manejar cualquier confusión interna a su vez puede ayudar a aliviar su malestar físico. "Estas son todas las cosas que podrían ayudar a las personas a reducir su estrés y manejar mejor la psoriasis", dice el Dr. Korman.
Medita para calmar tu mente y relaja tu cuerpo
Algunas formas de meditación implican sentarse en un lugar tranquilo y enfocar en su respiración para ayudarlo a relajarse. Con disciplinas meditativas como el tai chi, repite movimientos físicos que lo ponen en contacto con su mente y cuerpo. Pero todas las formas de meditación requieren concentración silenciosa o autorreflexión para relajar su cuerpo y calmar su mente .
La mayoría de las prácticas de meditación datan de prácticas religiosas orientales antiguas, particularmente de Japón, China e India. También hay ciencia actual detrás de esto: Meditar puede reducir el dolor crónico, la ansiedad y los niveles de la hormona del estrés, según los Institutos Nacionales. de salud. Las investigaciones han demostrado que las personas con psoriasis que agregaron intervenciones basadas en la meditación a la terapia de luz ultravioleta informaron mejoras en sus síntomas.
Enfóquese en el momento con Mindfulness Medit ación
La meditación de la atención plena implica concentrarse en lo que estás experimentando momento a momento en tu mente y cuerpo y a través de tus sentidos. Según una revisión publicada en septiembre de 2017 en la revista Annals of Behavioral Medicine , la meditación mindfulness resultó en mejoras para el dolor crónico, la depresión y la calidad de vida relacionada con la salud mental, aunque los autores del estudio notaron la necesidad de investigación más extensa.
Reduzca el estrés a través de la información de biorretroalimentación
Con el biofeedback, la meditación se encuentra con la tecnología. Los terapeutas usan dispositivos para rastrear los indicadores de estrés, como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular o la temperatura de la piel. Mientras usa técnicas de relajación para liberar el estrés, un monitor rastrea cómo esa técnica está cambiando las funciones de su cuerpo, posiblemente reduciendo su presión arterial o disminuyendo su ritmo cardíaco. La biorretroacción puede ayudarlo a controlar mejor la ansiedad y el estrés y, a su vez, reducir los brotes de psoriasis.
Calmar los síntomas y el estrés con la terapia de spa
Un buen remojo en aguas minerales puede relajar el cuerpo, calmar la mente y suavizar la psoriasis placas La National Psoriasis Foundation señala que la terapia de spa, baños termales minerales o salinos, particularmente cuando se combina con la exposición a los rayos ultravioleta, ha sido efectiva para algunas personas con psoriasis. Esencialmente, recrea la experiencia del Mar Muerto de tomar el sol y sumergirse en el agua salada. Si bien no puedes replicar esto en tu propia bañera, aún puedes obtener algunos beneficios para reducir el estrés al bañarte en casa. Solo asegúrese de aplicar un humectante después de remojar, ya que la sal y los minerales pueden resecar la piel.
Aliviarse con los aromas de la aromaterapia
La aromaterapia implica el uso de fragancias agradables, aceites esenciales extraídos de flores o plantas. ayuda a relajarte Estos aromas pueden difundirse a través del aire, aplicarse con aceite de masaje o sumergirse en una bañera llena de sales de baño aromáticas.
Se cree que la aromaterapia funciona enviando mensajes químicos a los centros emocionales y emocionales del cerebro. Las personas con psoriasis pueden beneficiarse tanto de los efectos calmantes de las fragancias naturales como de las propiedades antibacterianas y antifúngicas de ciertos aceites esenciales. La National Psoriasis Foundation afirma que la manzanilla, el árbol del té, la rosa y los aceites de lavanda se encuentran entre los mejores aceites para el tratamiento de la psoriasis.
Cambiar los patrones del pensamiento con la terapia conductual cognitiva
CBT se centra en la forma en que los pensamientos, sentimientos y comportamientos Interactuar el uno con el otro. Popularizada en la década de 1970, CBT ha demostrado ser exitosa en la reducción de la ansiedad y la depresión y en el tratamiento de varios trastornos del estado de ánimo, según la Asociación Estadounidense de Psicología. A través de CBT, puede descubrir patrones negativos de pensamiento que conducen al estrés y luego aprender habilidades que le permiten cambiar esos patrones de pensamiento.
Si el estrés es un problema para usted en el tratamiento de la psoriasis, puede beneficiarse de uno o más de estos opciones de mente y cuerpo. Hable con su médico acerca de qué terapias pueden ser las mejores para usted y sus síntomas de psoriasis.
