MIÉRCOLES, 17 de octubre de 2012 - La menopausia hace que las mujeres ganen grasa abdominal, independientemente de si han aumentado de peso en todo el cuerpo, una nueva revisión de la Sociedad Internacional de Menopausia que se publica en la revista Climateric encuentra.
El culpable que causa la grasa del vientre es la caída de la menopausia en los niveles de estrógeno. En todo el mundo, 1.500 millones de personas tienen sobrepeso y alrededor de 300 millones de mujeres son obesas, según los investigadores. Típicamente, los cambios hormonales se atribuyen a la mayor tasa de obesidad entre las mujeres que los hombres.
Un aumento en la grasa del vientre aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas, como diabetes y enfermedades del corazón, por lo que la Sociedad Internacional de Menopausia alienta a las mujeres a ser más conscientes de los problemas asociados con el aumento de peso y tome las medidas tempranas para asegurarse de que no aumenten de peso durante y después de la menopausia.
"Lo que esto significa en términos reales es que las mujeres que pasan la menopausia deberían comenzar a tratar de controlar su peso antes de que se convierta en un problema ", dice la directora de revisión Susan Davis, PhD, de la Universidad Monash en Australia. "Así que si no te has estado cuidando antes de la menopausia, sin duda deberías comenzar a hacerlo cuando llegue. Esto significa que todas las mujeres deben tener en cuenta lo que comes y, para muchas, ser más activas todos los días".
También señala que, contrariamente a la creencia popular, la terapia con estrógenos o la HRT no causa aumento de peso y, de hecho, puede ayudar a prevenir que la grasa abdominal aumente después de la menopausia. Pero los expertos advierten que el aumento de peso por sí solo no es razón suficiente para comenzar la TRH, y que hay otras opciones disponibles para combatir la flacidez.
- Muévase más. Aumentar el ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para combatir la grasa. El entrenamiento de la fuerza de la mediana edad también se ha demostrado que beneficia la salud ósea y cerebral. Pero sus objetivos de actividad física deben ser más que pasar tiempo en el gimnasio: intente simplemente permanecer de pie durante todo el día para evitar el aumento de peso y ayudar a evitar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes.
- Mire sus porciones. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza. Aunque la única manera de aumentar realmente su metabolismo es aumentar la masa muscular de su cuerpo, puede ayudar a combatir la ralentización del metabolismo mediante el control de porciones y elegir alimentos con alto contenido de proteínas magras y bajos en grasas saturadas y azúcar.
- Control estrés, y dormir más Cuando está estresado, la hormona cortisol se dispara, lo que anima a su cuerpo a aferrarse a la grasa obstinada del vientre. Para ayudar a controlar el estrés, intente dormir por lo menos siete horas cada noche y añada técnicas para aliviar el estrés, como yoga o meditación, a su rutina.
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