Tabla de contenido:
- Cómo funciona la hormona leptina en el cuerpo
- Si bien todos deberían conocer el impacto de la leptina en el cuerpo, las personas con diabetes y prediabetes deberían ser especialmente conscientes de cómo interactúa con otras hormonas, especialmente la insulina. "La resistencia a la leptina casi siempre va de la mano con la resistencia a la insulina, por lo que cuando las personas con diabetes tienen mayor resistencia a la insulina también pueden tener mayor resistencia a la leptina", dice Sheth.
- Las personas con diabetes pueden beneficiarse al tomar medidas para controlar sus niveles de leptina, y para las personas con prediabetes, incluso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estos son algunos consejos que cualquier persona con diabetes o prediabetes puede usar para aumentar su sensibilidad a la leptina:
Cuando la gente piensa en diabetes y hormonas La insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre al transportar la glucosa a las células en busca de energía, es generalmente la primera que viene a la mente. Pero hay muchas hormonas en juego cuando se trata de los niveles de azúcar en la sangre y el peso, y todas las personas que viven con diabetes o prediabetes deben considerarlas todas cuando se esfuerzan por controlar mejor sus síntomas. La clave es la leptina, una hormona producida por las células grasas que ayuda al cuerpo a regular la energía diciéndole al cerebro que tiene suficiente para comer, según una revisión publicada en diciembre de 2012 en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
Cómo funciona la hormona leptina en el cuerpo
"La acción de la leptina es inhibir el apetito, estimular la quema de ácidos grasos, disminuir la glucosa y reducir la grasa y el peso corporal en general", dice Vandana Sheth. RDN, CDE, vocero de la Academia de Nutrición y Dietética. El problema, explica Sheth, es que, al igual que la resistencia a la insulina -por la cual las células son resistentes a la insulina, lo que hace que la glucosa se acumule en la sangre- las personas pueden desarrollar resistencia a la leptina, un efecto que puede complicar aún más su manejo de la diabetes.
, Sheth dice: "Las personas pueden aumentar de peso, aumentar la grasa corporal y, a pesar de que hay reservas adecuadas de grasa, sus cerebros están recibiendo la señal de que tienen hambre, por lo que comen más". Es un círculo vicioso. "
Desafortunadamente, solo agregar más leptina, como las personas con diabetes a menudo lo hacen con inyecciones de insulina, no puede solucionar este problema porque el problema no siempre es la cantidad de leptina en el cuerpo, sino si la el cuerpo puede procesarlo de manera eficiente. De hecho, para las personas sin diabetes o para quienes han sido diagnosticados con prediabetes, la resistencia a la leptina puede afectar el desarrollo de la afección más adelante. "Una persona puede tener altos niveles de leptina, pero si su cuerpo es resistente a esa leptina, esas personas corren más riesgo de padecer diabetes", dice Joanne Rinker, RD, CDE, directora de práctica y desarrollo de contenido en la Asociación Estadounidense de Educadores de la Diabetes. .
Comprender el rol de la leptina y su importancia para la diabetes
Si bien todos deberían conocer el impacto de la leptina en el cuerpo, las personas con diabetes y prediabetes deberían ser especialmente conscientes de cómo interactúa con otras hormonas, especialmente la insulina. "La resistencia a la leptina casi siempre va de la mano con la resistencia a la insulina, por lo que cuando las personas con diabetes tienen mayor resistencia a la insulina también pueden tener mayor resistencia a la leptina", dice Sheth.
Cuando la resistencia a la insulina provoca picos de insulina en la sangre el cerebro tiene problemas para estimar los niveles de leptina. A su vez, esta menor sensibilidad a la leptina conduce a muchos problemas, como antojos de comida, hambre después de las comidas, niveles de energía bajos, aumento de peso (o problemas para perder peso) y, quizás lo más preocupante para las personas con diabetes, niveles más altos de insulina, que puede llevar a niveles de azúcar en la sangre demasiado altos y síntomas como fatiga, aumento de peso, presión arterial alta y otros resultados de salud potencialmente graves.
Cuando la sensibilidad a la leptina mejora, las personas informan mayor energía y mejor control sobre antojos y apetito, metabolismo más rápido y niveles más bajos de insulina. Estos resultados han llevado a algunos científicos a creer que la leptina podría usarse para tratar los síntomas de la diabetes e incluso revertirla, según una revisión publicada en abril de 2013 en la revista
Frontiers in Neuroscience . Cómo Aumentar la sensibilidad a la leptina si tiene diabetes
Las personas con diabetes pueden beneficiarse al tomar medidas para controlar sus niveles de leptina, y para las personas con prediabetes, incluso puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Estos son algunos consejos que cualquier persona con diabetes o prediabetes puede usar para aumentar su sensibilidad a la leptina:
Disfrute de una dieta equilibrada.
Debido a que la experiencia de diabetes de cada persona es única, hable con su médico, dietista o educador certificado de diabetes sobre un plan de alimentación que naturalmente aumentará la sensibilidad a la leptina. "Coma una dieta más mediterránea [con granos integrales, proteínas magras y algunas grasas saludables para el corazón", sugiere Sheth, agregando que también es importante reducir los granos refinados y los azúcares agregados. Manténgase activo, pero en sus propios términos.
"Si una persona con diabetes desea estar activa todos los días, tiene que ser lo que signifique para esa persona. No tienen que correr un maratón, solo tienen que ser más activos que el día anterior ", dice Rinker. "[Actividad regular] ayudará a disminuir la resistencia a la insulina, lo que también disminuirá la resistencia a la leptina." Coma en horarios regulares.
Regímenes de ayuno, como la Dieta 5: 2, un plan para bajar de peso que consiste en dos días de ayuno y cinco días de ayuno por semana, que afirman aumentar la sensibilidad a la leptina se han puesto de moda, pero para las personas con diabetes, Sheth dice que es importante programar las comidas para mantener constantes los niveles de hormonas. "Coma en un horario y sea constante para que no tenga grandes oscilaciones en las hormonas del apetito", explica. Obtenga los nutrientes adecuados, incluidos los ácidos grasos omega-3.
"Las grasas omega-3 son conocidas ser útil porque aumentan el número de receptores de dopamina en el cuerpo, por lo que te sientes bien. Y las grasas omega-3 también son antiinflamatorias, y eso podría ser bueno para mejorar la sensibilidad a la insulina y la leptina ", dice Sheth. Los Omega-3 se encuentran naturalmente en nueces, linaza y salmón, entre otros alimentos. Tómate tu tiempo para reducir los niveles de estrés.
"El estrés juega un gran papel en los problemas de hambre y saciedad", dice Sheth. Si le gusta relajarse leyendo un libro, disfrutar de la naturaleza o pasar tiempo con un amigo, todo lo que haga para relajarse le ayudará a tener un impacto positivo en la sensibilidad a la leptina. Duerma lo suficiente.
Las personas con diabetes deben consciente de que escatimar en ojos cerrados puede afectar drásticamente los niveles de hormonas, incluida la leptina. "Si duermes dos horas menos de lo que tu cuerpo necesita, puedes aumentar tus niveles de grelina, la otra hormona del apetito, y eso puede afectar negativamente tus niveles de insulina y leptina", dice Sheth. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan siete horas por noche para la mayoría de los adultos. Mientras Sheth y Rinker creen que es importante que las personas con diabetes conozcan el papel de la leptina en el cuerpo, ambos enfatizan que la leptina es solo una pieza del rompecabezas cuando se trata de controlar los síntomas de la diabetes. "Lo que más ayudará es equilibrar el cuerpo y centrarse realmente en hábitos alimentarios saludables y una vida sana", dice Rinker.
