MIÉRCOLES, 4 de abril de 2012 : la medallista de oro olímpica Jennie Finch, de 31 años, no tiene tiempo para seguir el régimen de entrenamiento solía vivir jugando al softbol para el equipo de EE. UU., que incluía de seis a ocho horas de entrenamiento todos los días: practicar en el campo, levantar pesas y acondicionamiento cardiovascular. Después de retirarse del softbol en 2010, la madre de dos camina, corre e incluso se aprieta en el tiempo de la quema de calorías saltando en su trampolín para mantenerse en forma. Sus hijos Ace, de 5 años, y Diesel, casi 1, también la mantienen ocupada.
El martes conocí a Finch y a Donna Arnett, PhD, presidenta electa de la American Heart Association y presidenta de Epidemiología de la Universidad de Alabama. en Birmingham, para hablar sobre el National Walking Day, siempre el primer miércoles de abril desde su creación en 2007. En el evento nacional celebrado hoy, la AHA espera que la gente avance, paso a paso.
Finch y yo nos unimos sobre nuestro amor por una buena caminata y habló sobre la nueva iniciativa multianual de la AHA, el "Billion Calorie Count-UP". Lanzando hoy, el programa tiene como objetivo lograr que los estadounidenses queman colectivamente mil millones de calorías para 2020. ¿Quieres contribuir con tus calorías quemadas? Dirígete a Heart.org/myheartmylife.
Everyday Health: ¿Llevas un registro de la cantidad de ejercicio que recibes cada día?
Jennie Finch: Lo sé por mí mismo, recientemente corrí el Nuevo Maratón de la ciudad de York en noviembre. Fue genial para mí tener un objetivo. Luego conocí a un grupo en marcha, y sé que la gente también lo hace por caminar. Creo que encontrar una forma de ponerse en forma con los demás es mucho más agradable. Pero dependiendo del tipo de personalidad que tenga, es posible que desee establecer metas o puede querer aletear.
EH: Por lo tanto, no necesariamente necesita un podómetro.
Dr. Donna Arnett: He usado podómetros en el pasado. Para una persona basada en la medición como yo, son un gran motivador y una herramienta realmente buena. Sin embargo, volvía un poco loco a mi marido. Si no hubiera terminado mis 10,000 pasos al final del día, entraría a la casa.
EH: ¿En serio? ¡Eso es dedicación!
DA: ¡Sí, estoy orientado a objetivos como Jennie! Subía y bajaba las escaleras alrededor de la casa.
EH: ¿Cuánto andar recomienda la American Heart Association diariamente?
DA: Para el mantenimiento del peso decimos cinco millas un día, y eso equivale a aproximadamente 10,000 pasos.
EH: ¿Tiene algún truco para decir qué tan rápido va?
DA: Puede usar una cinta para que sepa lo que se siente caminar un cierto ritmo. Luego, cuando estás en la calle, tienes una mejor idea de lo que estás haciendo.
EH: ¿Alguno de ustedes tiene un lugar favorito donde le gusta caminar?
JF: Vivimos en el campo en Louisiana por un camino de ripio, que no es muy suave. Pero una vez que se llega a la carretera principal, es un viaje de cuatro millas allí y de regreso a otra carretera principal. Es todo terreno abierto y vacas y caballos.
EH: ¿Importa si el terreno es montañoso o plano?
DA: Bueno, acabo de mudarme a Birmingham, donde es bastante accidentado. Tengo perros, así que hacemos paseos de perros y suben y bajan colinas. Definitivamente hacen una diferencia en términos de calorías quemadas y músculos tonificados. ¡Realmente sientes esas colinas al día siguiente!
EH: ¿Alguno de ustedes tiene algún consejo sobre la buena forma de caminar?
JF: Si se está moviendo, lo está haciendo bien.
EH: ¡Buena respuesta!
DA: Llevando desde las caderas. Me imagino una cuerda tirando de mi centro hacia adelante.
EH: Definitivamente lo intento en mi regreso a la oficina. Así que Prevention acaba de lanzar las 25 mejores ciudades para caminar. ¿Tiene algún consejo para las personas que viven en ciudades donde conducir es el principal medio de desplazamiento?
JF: Es cierto que es más fácil que otros en algunos lugares. La conclusión es moverse y obtener esos pasos donde y cuando sea posible. Así que tomar las escaleras en lugar del ascensor, cosas así.
EH: ¿O aparcar en el lugar más alejado de la tienda en el estacionamiento?
JF: ¡Exactamente! Incluso en el aeropuerto de Atlanta, el Dr. Arnett y yo estábamos diciendo que siempre caminamos en lugar de tomar el metro.
EH: ¿Qué hay del centro comercial?
DA: Hay varios centros comerciales eso realmente facilita el caminar por el centro comercial. Otra defensa con la que la American Heart Association trabaja en diferentes niveles estatales es lograr que los estados permitan que las personas caminen en la propiedad de la escuela después del horario escolar. Tennessee aprobó esa ley el año pasado.
EH: ¿Qué hace que caminar sea tan bueno para la salud del corazón?
DA: Buscamos estilos de vida alentadores que duren toda la vida, no necesariamente una cura rápida o una solución rápida para la pérdida de peso. No es que no estimulemos a las personas a tener un peso ideal, pero si buscas algo que puedas hacer toda tu vida, es caminar. ¿Quemará la misma cantidad de calorías por minuto que correr? La respuesta sería no.
JF: Pero pasar de no funcionar en absoluto, podría ser un objetivo más alcanzable decir que caminaré siete días a la semana, en lugar de correr dos veces a la semana.
DA: Y luego, eventualmente, a medida que construyes tu resistencia, tal vez le agregas un trote a esa caminata, pero el primer objetivo es caminar.
EH: Este es para Jennie . Como una madre ocupada, ¿cómo haces tiempo para hacer ejercicio?
JF: Hago muchos DVD porque puedo hacerlo a las 5 a.m. o a la medianoche. También me gusta cambiarlo. No me gusta quedarme con una cosa. A veces se sube al trampolín y salta durante los 30 minutos.
EH: Eso suena increíble.
JF: Lo es, pero mis piernas están muertas de cansancio después. Ajustarse en el momento de ponerse en movimiento realmente solo gira en torno a lo que sea que traiga el día.
EH: ¿Tiene algún antecedente familiar de enfermedad cardíaca? ¿Qué te trae a la causa?
JF: Está viendo las tasas de obesidad y lo que hace la enfermedad cardíaca. Mi abuelo tuvo una cirugía de bypass triple y terminó falleciendo de un ataque al corazón. Y hay tantos niños que simplemente no están involucrados en deportes o actividad física. Quiero que todos sientan esa sensación, cuán poderosa es salir y correr. Tu cuerpo es una máquina. Vea lo que puede hacer y disfrútelo.
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