Tabla de contenido:
- No te pierdas este
- Pruebe la terapia cognitivo-conductual
- Ir a terapia familiar
- Haga un ejercicio suave mente-cuerpo
- Tómese un tiempo para meditar
- Planifique una cita con la naturaleza
- Camine
- Llama a tus amigos
- Canalice sus sentimientos en el arte
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Cuando vive con una enfermedad crónica y dolorosa como la artritis psoriásica, puede ser fácil sentirse enojado. Puede sentir que no puede hacer lo que solía hacer. Es posible que se sienta aislado o que sus amigos y familiares no entiendan. Es posible que tenga temores sobre el futuro.
"Las emociones negativas son perfectamente normales en esas circunstancias, [así que] no se culpe a sí mismo", dice Esther Sternberg, MD, directora de investigación del Centro para la Medicina Integral de Arizona. "Por supuesto que te sientes enojado cuando no puedes hacer las cosas simples que solías hacer como abrir un tarro o alcanzar algo en un estante alto; eso es normal. "
Esta respuesta de ira incluso podría ser una respuesta biológica incorporada, dice Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, una psicoterapeuta con sede en el área metropolitana de la ciudad de Nueva York.
" Cuando no se puede hacer las cosas tan fácilmente como antes y sentir que se está perdiendo o que la gente no comprende, esta es una amenaza de supervivencia, y la ira es una respuesta de supervivencia ", dice.
Ciertamente, la ira podría alimentar un hombre de las cavernas mientras huía de un león merodeando. Pero vivir con artritis psoriásica es mucho más que una amenaza momentánea, es un viaje a largo plazo, y no quiere quedarse atrapado en un círculo continuo de ira, dice Petrow-Cohen. La clave no es aplastar tu enojo, es cambiar tu experiencia con enojo.
A veces las personas con artritis psoriásica dependen de métodos de afrontamiento que terminan siendo contraproducentes en lugar de ayudar. Por ejemplo, desconectarse, culparse a sí mismo o sentirse negativo acerca de su futuro con la enfermedad podría hacer que se sienta peor, según un estudio publicado en agosto de 2017 en Arthritis Care & Research .
¿Cuál es la solución? ? Use una de estas técnicas y estrategias comprobadas para controlar su ira y vivir mejor con la artritis psoriásica.
Pruebe la terapia cognitivo-conductual
Agregue un psicólogo a su equipo de atención médica. La terapia cognitiva conductual (TCC) es el tratamiento más basado en la evidencia para las consecuencias psicológicas de la enfermedad, dice Louise Sharpe, PhD, profesora de psicología clínica en la Universidad de Sydney. CBT ayuda a las personas a intercambiar patrones de pensamiento inútiles por otros más útiles. "[CBT ayuda] a las personas a hacer cambios en su comportamiento y apunta a fomentar una actitud optimista, pero realista hacia la enfermedad", dice ella. Muchos psicólogos tienen entrenamiento en TCC; puede encontrar uno local en la Asociación de Terapias Conductuales y Cognitivas.
Ir a terapia familiar
Para algunas personas con enfermedades crónicas, los miembros de la familia son fuentes de agitación en lugar de alivio. Tal vez no entienden sus síntomas o resienten el hecho de que necesita su ayuda. Pídales que se unan a usted en la terapia familiar. "Los terapeutas familiares pueden abordar el sistema familiar y ayudarlo a usted y a los miembros de su familia a sobrellevarlo", dice el Dr. Sternberg. Encuentre uno en la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar.
Haga un ejercicio suave mente-cuerpo
Regístrese para una clase de yoga o tai chi. La combinación de mover suavemente sus articulaciones y relacionar su cerebro puede hacer que tanto la mente como el cuerpo se sientan mejor, dice Sternberg. "Los enfoques de mente-cuerpo no solo reducen los analgésicos liberados en el cerebro, sino que también mejoran las emociones positivas y promueven la liberación de dopamina y endorfinas en el cerebro, y eso puede mejorar el estado de ánimo en sí mismo", agregó. dice. Encuentre una escuela de yoga cerca de usted a través del directorio de Yoga Alliance.
Tómese un tiempo para meditar
Reduzca la velocidad de las cosas y concéntrese en su respiración. En un estudio publicado en febrero de 2016 en Consciousness and Cognition , los participantes se sintieron menos enojados después de una sola sesión de meditación. La meditación puede reducir su frecuencia cardíaca y su presión arterial y ayudarlo a desacelerar el tren de emociones negativas. "La meditación puede ayudarte a crear más espacio alrededor de la ira", dice Petrow-Cohen. Muchas redes de salud ofrecen clases de meditación, o puede usar una aplicación de meditación como Insight Timer o 10% más feliz para acostumbrarse. Recuerde, la meditación requiere práctica, así que está bien si no ayuda la primera vez.
Planifique una cita con la naturaleza
Bañarse en el bosque, lo que implica sumergirse en la naturaleza, ha llamado mucho la atención recientemente, pero es no es una moda pasajera "Hay algo en la naturaleza que ayuda a las personas a sanar emocionalmente", dice Sternberg. En un estudio publicado en agosto de 2017 en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , personas que pasaron dos horas al aire libre: contemplando, inhalando el aroma de los árboles, tocando hojas y árboles, y escuchando cantar pájaros y arroyos corriendo - redujeron su hostilidad en un 55 por ciento.
Camine
Si se siente lo suficientemente bien, camine. La investigación publicada en agosto de 2016 en la revista Emotion sugiere que caminar puede despertar emociones positivas. Duplique los beneficios con una meditación caminando. Sternberg recomienda caminar lentamente por un laberinto, o un patrón laberinto como el que adorna el suelo de la Catedral de Chartres en Francia. Usa el Buscador de Laberinto para encontrar uno cerca de ti.
Llama a tus amigos
Cuando tienes dolor crónico, las interrupciones en tu vida social pueden ser una causa importante de angustia emocional, según un estudio publicado en diciembre de 2015 en el diario Dolor . "Es importante contar con apoyo social y aprovechar su red de amigos, familia, afiliación religiosa o incluso un grupo de apoyo para pacientes", dice Sternberg. Busque un grupo de apoyo para la artritis cerca de usted en el directorio de Arthritis Foundation.
Canalice sus sentimientos en el arte
Comience un diario y tómese de 5 a 10 minutos cada mañana para escribir sobre cómo se siente. "Si te inclinas, puede ser una excelente forma de estar con, ser consciente de ello y estar más abierto a tus sentimientos", dice Petrow-Cohen. Si eres más visual que verbal, intenta dibujar o pintar en su lugar. Estas salidas creativas también pueden ayudarlo a superar un estallido agudo de ira.
La ira e irritabilidad persistentes pueden ser signos de depresión. Si su enojo persiste, hable con su médico sobre sus síntomas y opciones de tratamiento.
