Antes que nada, felicidades por haber tomado las medidas necesarias para perder peso, bajar su IMC, ¡disminuya la circunferencia de su cintura y reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca! Si bien sus preocupaciones son comprensibles, investigaciones recientes han documentado que el peso perdido no está necesariamente destinado a ser recuperado. Aproximadamente el 20 por ciento de las personas con sobrepeso tienen éxito en la pérdida de peso a largo plazo, que se define como perder intencionalmente al menos el 10 por ciento de su peso corporal inicial y mantener la pérdida durante al menos un año. Pruebe estas estrategias clave para mantener con éxito su pérdida de peso:
- Realice aproximadamente una hora de ejercicio de intensidad moderada (como caminar) la mayoría de los días de la semana.
- Consuma una dieta baja en calorías y grasa.
- Coma un desayuno saludable, como cereales con alto contenido de fibra y fruta, todos los días de la semana.
- Controle su peso regularmente. Pese diariamente o al menos un día a la semana.
- Mantenga un patrón de alimentación consistente: coma de la misma manera los días de la semana y los fines de semana, días festivos y vacaciones.
- Acude "resbalones" antes de que se conviertan en grandes recobros. Aquellos que vuelven a ganar más peso en un año pueden ser los menos propensos a volver a perder el peso el año siguiente.
Algunas buenas noticias sobre el mantenimiento de la pérdida de peso es que parece ser más fácil con el tiempo. Después de mantener la pérdida de peso durante dos a cinco años, la posibilidad de éxito a largo plazo aumenta enormemente.
Continua adherencia a estrategias de dieta y ejercicio, bajos niveles de depresión y desinhibición (una medida de pérdida periódica de control de la comida). y desencadenantes médicos para perder peso (un médico que le dice a una persona que pierda peso, un miembro de la familia que tiene un ataque cardíaco) también están asociados con el éxito a largo plazo. Es esencial conversar sobre su estado de peso con su médico para que pueda ayudarlo a establecer objetivos sólidos para la pérdida de peso y revisar estas estrategias de mantenimiento con usted para que pueda alcanzar y mantener un peso corporal más saludable.
