Los mejores alimentos para ejercicios de artritis reumatoide |

Empareje su entrenamiento con los alimentos adecuados para obtener los mayores beneficios. Tóxico (2); Shutterstock

Todo el mundo necesita hacer ejercicio, pero la actividad física es especialmente importante y desafiante cuando padece una afección, como la artritis inflamatoria. Para las personas con artritis reumatoide (AR), mantenerse activo es crucial para mantener la salud en general y controlar los síntomas. Fortalecer el núcleo es especialmente importante para ayudar a estabilizar la columna vertebral y aliviar la presión de las articulaciones.

Afortunadamente, no estamos hablando de hacer muchos abdominales: la fisioterapia y el método Pilates son formas excelentes y de bajo impacto para mejorar la postura y mantener la movilidad y fortalecer los músculos abdominales de suma importancia. Como con cualquier ejercicio, consulte primero con su médico para mayor seguridad. A menudo también pueden recetarle fisioterapia (PT), que es más probable que cubra el seguro.

Eat for Energy

Ahora que ha hecho el compromiso (¿tiene, verdad?), se trata de cosas divertidas: qué comer antes de PT o Pilates que te ayudarán a mantenerte con energía sin agobiarlo o aumentar la hinchazón. "Consuma una variedad de alimentos integrales, incluyendo frutas frescas, vegetales, granos integrales, nueces, semillas y proteínas de buena calidad, como pescado silvestre, pollo orgánico y huevos", dice Nicole Lund, RD, entrenadora personal certificada y clínica con el laboratorio en ejecución en NYU Langone Medical Center en la ciudad de Nueva York. "Evite el exceso de azúcares agregados, granos refinados, alimentos procesados ​​y grasas saturadas. Esto puede empeorar la inflamación, lo que puede empeorar los síntomas de la AR y el dolor ". Cuando se trata de hacer ejercicio, agrega," ¡Quieres energía de tus alimentos, no de estómago lleno! "

Nutrientes protectores

La dieta correcta combinada con El ejercicio no solo puede ayudarlo a mantener un peso saludable y fortalecer su núcleo, sino que también puede mejorar la salud del corazón. Esto es particularmente importante ya que la AR aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. "La inflamación puede conducir a una serie de problemas que pueden afectar a varios órganos del cuerpo, especialmente al corazón", dice Lisa Moskovitz, RD, CEO y fundadora del NY Nutrition Group en la ciudad de Nueva York. "Muchos alimentos antiinflamatorios también contienen fibra reductora del colesterol y grasas monoinsaturadas. Por lo general, también son una buena fuente de potasio y calcio, los cuales compiten con el sodio en la sangre, disminuyendo la presión arterial. "

La importancia del tiempo y la porción

Cuando Los refrigerios antes y después del entrenamiento, el tiempo y el tamaño de la porción lo son todo. "Consuma su refrigerio antes del entrenamiento aproximadamente una hora antes de entrenar", sugiere Moskovitz. "Si planea hacer ejercicio después de una comida más grande, deje al menos de dos a tres horas para digerir por completo. "Independientemente de lo que coma, es importante beber mucha agua para mantenerse hidratado.

Bocadillos Pre-Entrenamiento

Aquí, los nutricionistas sugieren sus refrigerios favoritos que lo mantendrán con energía, y como una ventaja adicional, ayuda a combatir la inflación Mmation:

Una pieza de fruta con un pequeño puñado de frutos secos "Es importante tener algo que sea fácilmente digerible, para evitar el malestar estomacal durante la clase. Una pieza de fruta es una excelente opción, y se puede combinar con un puñado de nueces o mantequilla de nuez para ayudar con la saciedad y evitar dolores de hambre durante las clases ", dice Kelly Hogan, RD, gerente clínica de nutrición y bienestar en Dubin Breast Center en el Mount Sinai Hospital en la ciudad de Nueva York. Los plátanos, una gran fuente de potasio, son un favorito de los nutricionistas.

Yogurt griego con bayas El yogurt está repleto de proteínas y probióticos, dice Hogan, y las bayas tienen agentes antiinflamatorios, lo que lo convierte en una opción poderosa.

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla de nuez o puré de aguacate "Los granos integrales pueden ayudarlo a mantenerse con energía, y la mantequilla de nueces totalmente natural es una buena fuente de grasas antiinflamatorias", dice Moskovitz.

Bocadillos post-entrenamiento

"Una merienda o comida después del entrenamiento debe tener una combinación de carbohidratos para reemplazar el glucógeno muscular y la energía, proteínas para ayudar a desarrollar la fuerza y ​​el músculo magro, y agua para rehidratarse. Dependiendo de la hora del día, esta podría ser su próxima comida o un refrigerio después del entrenamiento, pero idealmente debe consumirse una hora después de completar su entrenamiento ", dice Lund. Estas son algunas sugerencias post-entrenamiento repletas de fuerza antiinflamatoria que lo ayudarán a recuperarse:

Desayuno Elija huevos orgánicos, ¼ de aguacate, tomate en rodajas y pan de trigo integral 100 por ciento.

Bocadillo Haga un batido con mantequilla de nueces, yogur y proteína en polvo.

Cena Ase a la parrilla o cocine el pescado a la parrilla y sirva con verduras asadas y una batata o quinoa.