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Colleen Murphy, de 30 años, una paciente con artritis reumatoide y obesidad mórbida, se ata su Asics y se prepara para correr 10, 20, 50 o 100 millas, cuando se siente mal.
Mientras la gente no piensa "maratón" "Cuando piensan en la artritis reumatoide y el ejercicio, el viaje de Murphy a la condición física con artritis reumatoide la llevó a una ultramaratón de 100 millas. Ella descubrió que correr y entrenar de manera cruzada (se tambalea y nada) también la ayuda a controlar su dolor RA más que a estar fuera de forma.
He tenido artritis desde que era un niño. Finalmente descubrimos que era RA hace unos seis años ", dijo Murphy. En ese momento, ella dijo que pesaba 270 libras. Realmente nunca hice ejercicio ni hice nada. Tomé Celebrex dos veces al día ", recordó. En cierto punto, ya había tenido suficiente. Comenzó a perder peso, redujo el Celebrex a una vez al día y luego, cuando cambió a una dieta más saludable y comenzó a correr, dejó de tomar todos los medicamentos diarios.
"Manejo los síntomas con ibuprofeno cuando recibo un brote -up, "dijo Murphy. Sus síntomas de AR afectan principalmente a sus manos: "se hincharán hasta el punto en que yo no pueda usarlas", dijo, y ocasionalmente sus caderas y tobillos también.
A las personas con artritis reumatoide (o no) que piensen un maratón está fuera de su alcance, Murphy dijo: "Si me hubieras dicho que algún día correría un 5K, me habría reído de ti".
Pero luego completó un entrenamiento de sofá a 5K. programa y ejecutó un 5K. Y luego un 10K. Y luego siete medias maratones.
"Me enganché. Luego corrí mi primer maratón, el maratón de Filadelfia, en noviembre de 2011 ", recordó. Su registro personal de maratón es 3:31, y se ha clasificado para el maratón de Boston, un objetivo prestigioso para los corredores de maratón. Después de eso, se esforzó un poco más, descubrió que el trail running es realmente más fácil en sus articulaciones, y terminó compitiendo en la ultramaratón de 100 millas.
Artritis reumatoidea Fitness: recorrer la distancia
Permitir suficiente tiempo de entrenamiento es esencial, según el reumatólogo Christie M. Bartels, MD, reumatólogo de la facultad de la Facultad de medicina y salud pública de la Universidad de Wisconsin en Madison. "Comience con carreras más cortas y permita un programa de entrenamiento más prolongado", recomendó el Dr. Bartels. Al igual que Murphy, Bartels sugirió el entrenamiento cruzado como una forma de aliviar la presión continua en sus articulaciones.
Murphy usa el método Jeff Galloway, un enfoque específico para la preparación de maratón. Se dio mucho tiempo, un año completo, para entrenar para su primer maratón. Incluso ahora, con su experiencia de carrera, todavía adopta un enfoque estructurado pero indulgente para prepararse para una carrera, usando las semanas previas a una carrera para aumentar gradualmente su distancia y luego permitir que una semana al menos vuelva a disminuir. Y si se despierta tiesa y adolorida o sin inspiración en las frías mañanas de invierno, se dará un descanso en el entrenamiento, al menos durante parte del día.
"Me digo a mí mismo, si no me siento a gusto. en este momento, tal vez lo haga más tarde ", informó. A menudo descubre que al final del día, ella se siente más como llegar lejos. En general, ha cosechado los beneficios del ejercicio con artritis reumatoide. "El ejercicio mantiene mis músculos sueltos y mantiene mis articulaciones funcionando. Me siento mejor. A veces tienes que cambiar un poco tu plan para adaptarte a tu vida, pero nunca he permitido que me detenga. "
¿Es un maratón adecuado para ti?
Un diagnóstico de artritis reumatoide ciertamente no tiene para excluirte del club de maratón. Pero debes ser inteligente sobre si es adecuado para ti. Verificación con su reumatólogo es esencial, dijo el Dr. Bartels.
"Si tiene una enfermedad muy bien controlada y no tiene historial de deformidades en pies, tobillos o rodillas, podría entrenar", dijo. Tomar medicamentos para la artritis reumatoide tampoco debe evitar correr largas distancias, aunque es importante recordar usar protector solar, mantenerse hidratado y hacer todo lo posible para evitar la infección, ya que tanto los medicamentos para correr como los de larga distancia pueden disminuir su inmunidad.
Una vez que comience a entrenar y competir, Bartels dijo: "Deje que el dolor sea su guía". Aunque los atletas competitivos tienen una visión algo heroica del dolor, las personas con artritis reumatoide deben tomarse un descanso cuando sienten dolor o están hinchados. Eso no quiere decir que debe mantener el ejercicio suave y discreto. El entrenamiento para un maratón puede ser desafiante, y eso está bien.
"La actividad vigorosa de alta intensidad puede tolerarse bien", dijo la experta en medicina deportiva Audrey Lynn Millar, PT, PhD, profesora en el departamento de fisioterapia en la Escuela de Ciencias de la salud de la Universidad Estatal de Winston-Salem en Winston-Salem, Carolina del Norte, y vocera del Colegio Americano de Medicina del Deporte. Y, dijo, la investigación ha confirmado lo que informó Murphy, que el ejercicio de alta intensidad puede reducir los síntomas. Aún así, al igual que Bartels, ella abogó por mantener un seguimiento cuidadoso de los síntomas durante el entrenamiento, para que pueda identificar los patrones temprano.
Sobre todo, manténgase seguro entrenando y compitiendo. Murphy, que bloguea sobre correr en Bee Fit, prefiere ir a correr con su grupo de trail running, pero si corre sola, evita correr de noche, lleva spray de pimienta y siempre le dice a su familia dónde está corriendo y cuándo debería estar en casa.
Si estás tentado de entrenar para una maratón, intenta hacerlo. "Es la experiencia de tu vida. No conozco ningún corredor con RA, pero me gustaría que hubiera más ", dijo Murphy.
