Tabla de contenido:
Key Takeaways
Tai chi es una forma suave de mejorar el equilibrio y reducir el miedo a caerse.
Fortalecimiento del pie , el tobillo y los músculos de las piernas pueden mejorar su equilibrio.
Trabajar con un fisioterapeuta para diseñar un programa de ejercicio individualizado.
Los problemas de equilibrio y las caídas son comunes en personas con esclerosis múltiple (EM), aunque la razón exacta de esto no es conocido. Algunas teorías sobre cómo la EM puede afectar el equilibrio incluyen:
- La EM puede disminuir su capacidad para responder a un pie desigual o cambios en la postura.
- El entumecimiento u hormigueo causado por la EM puede interferir con los mensajes que su cerebro recibe o las partes del cuerpo están en el espacio.
- Los problemas de visión pueden contribuir a equilibrar los problemas.
- Cualquier interrupción en la comunicación entre el oído interno y el cerebro puede ocasionar problemas de equilibrio.
- La fatiga, los espasmos musculares y la rigidez pueden indirectamente afectan el equilibrio.
Ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar el equilibrio, lo que a su vez puede mejorar su capacidad para pararse y caminar. Pero se debe tener cuidado de no caer mientras se hacen los ejercicios que se supone que ayudan.
Ejercicio seguro
"La seguridad siempre es una preocupación cuando se hacen ejercicios de equilibrio, por lo que recomiendo que un miembro de la familia supervise los ejercicios posible ", dice Pam Fisher, fisioterapeuta de NutriFormance en St. Louis.
" Para actividades de pie o caminando, una encimera de cocina o una mesa de comedor puede usarse como soporte mientras se hace ejercicio y desafía el equilibrio ", agrega.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, discuta sus intenciones y expectativas con su médico. También considere concertar una cita con un fisioterapeuta, que puede diseñar una rutina de ejercicios especializada para usted, teniendo en cuenta sus limitaciones y fortalezas específicas.
Según Fisher, mantener el equilibrio requiere flexibilidad tanto en el torso como en los brazos y las piernas . "Un terapeuta puede estirar adecuadamente a una persona sin lastimarse", dice ella.
4 Ejercicios para probar en casa
Unos simples ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de los pies, tobillos y piernas y mejorar el equilibrio:
Levantamiento del talón / levantamiento del dedo del pie Sujete una pared, una barandilla de la escalera o un mueble resistente, levántese de puntillas y sostenga durante 5 segundos. Baje los talones y luego cambie su peso hacia ellos, levante los dedos de los pies y manténgalos presionados durante 5 segundos. Haga esto de 10 a 15 veces.
Soporte de una pierna Sujete una pared, una barandilla de la escalera o un mueble resistente, levante un pie levemente para colocarse sobre una pierna y mantenga la posición hacia arriba a 30 segundos. A medida que te fortalezcas, agrega desafíos como levantar el pie más alto o sostener ambos brazos hacia los lados o sobre la cabeza. Repita este ejercicio en una variedad de superficies, como baldosas, alfombras y almohadas o cojines.
Ejercicios para los pies Los dedos y los pies desempeñan un papel importante en el equilibrio. Use sus dedos desnudos para recoger objetos pequeños, como mármoles o pañuelos de papel, del piso. Esto fortalece las pantorrillas y los músculos en los pies. Haga esto de 5 a 10 veces en cada lado. Para otro ejercicio de pie, escriba cada letra del abecedario en el aire con cada pie.
Paseo de talón a pie Usando una pared para mantener el equilibrio, camine colocando un pie directamente frente al otro, como si caminando sobre una barra de equilibrio. El talón de su pie delantero debe contactar la punta de su pie trasero. Realice de 5 a 15 pasos hacia adelante, luego de 5 a 15 pasos hacia atrás.
Más ejercicios de fortalecimiento y equilibrio
Pedalear una bicicleta estacionaria es una forma segura de aumentar la fuerza de las piernas si tiene problemas para equilibrar, y el tai chi es conocido por mejorar el equilibrio si se practica regularmente. Mientras que el tai chi por lo general se hace de pie, también se puede hacer en una silla o silla de ruedas.
Pedaleo estacionario Usa una bicicleta estacionaria para fortalecer los músculos de tus piernas. Recuerde comenzar siempre a pedalear a baja velocidad e intensidad para calentar antes de aumentar su resistencia o ritmo de pedaleo. Después de su entrenamiento, estire las piernas.
Tai chi Los movimientos del tai chi son lentos, pero hacerlos regularmente puede aumentar la fuerza y la flexibilidad y mejorar su rango de movimiento. También puede ayudar emocionalmente al reducir el miedo a caerse. Si bien puedes encontrar videos de tai chi en línea, a menudo la mejor manera de aprender es asistir a clases. Debido a que hay muchos estilos de tai chi, es posible que deba visitar algunas clases para encontrar uno que le resulte cómodo.
Mientras entrena, tenga en cuenta los síntomas de la EM.
"Los síntomas de la EM cambian rápidamente y con frecuencia , tanto positiva como negativamente ", dice Fisher." Es importante variar los ejercicios y adaptarlos cuando se produzcan estos cambios para mantenerlos apropiados y garantizar la seguridad ".
Informes adicionales de Ingrid Strauch.
