Artritis reumatoide: ¿Puede la meditación de atención plena ayudar a aliviar el dolor? |

Un estudio de personas con AR encontró que quienes tomaron un curso de ocho semanas en reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR ) tenían menos rigidez en las articulaciones, dolor y sensibilidad que los que no. Getty Images

Si eres como la mayoría de las personas, tu mente normalmente corre en cientos de direcciones diferentes. Pero es posible que no se dé cuenta de que ponerlo en foco en el momento presente, un proceso conocido como atención plena , en realidad puede mejorar el dolor y otros síntomas de la artritis reumatoide (AR).

"Las drogas son efectivas para la artritis reumatoidea, pero no afectan las vías de estrés que son tan fundamentales para la enfermedad ", dice Michael Irwin, MD, profesor de psiquiatría en la Universidad de California en Los Ángeles y director de su Mindful Awareness Research Center (MARC). ) Los síntomas del estrés, dice, activan la inflamación e incluso aumentan la percepción del dolor. "Una intervención basada en mindfulness, que se dirige a los múltiples componentes de la respuesta al estrés del cuerpo, puede disminuir la severidad general del dolor y aumentar la calidad de vida."

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es un proceso de estar continuamente consciente de su pensamientos y sentimientos. Es "prestar atención, a propósito, en el momento presente", según lo descrito por Jon Kabat-Zinn, PhD, probablemente el defensor más conocido del método y el director ejecutivo fundador del Centro para la atención plena en medicina, atención médica y sociedad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester, Massachusetts. Es importante destacar que esta atención implica no juzgar los pensamientos y emociones que surgen, sino más bien observarlos desde un lugar de desapego.

Percepción y respuesta

El método de atención se basa con la idea de que su visión de las experiencias estresantes determina en gran medida cómo responde su cuerpo. Cambiar la forma de percibir estas dificultades, principalmente alejando sus emociones de ellas, reduce su nivel de estrés, afectando su mente y cuerpo.

Conciencia de la atención plena Prácticas (MAP)

Las prácticas basadas en la atención plena incluyen meditaciones para caminar y sentarse, comer con concentración y notar sensaciones en su cuerpo sin alarmarse por ello. La idea de estas prácticas de conciencia consciente, o MAPS, es aprender cómo desarrollar una mayor conciencia de lo que está sucediendo en tu mente y cuerpo, una vez más, sin juzgar, y luego llevar esa atención a tu vida diaria, dice el Dr. Irwin.

Historia del Método

Las terapias basadas en Mindfulness se iniciaron a finales de la década de 1970 en la Universidad de Massachusetts, cuando Kabat-Zinn desvió su atención de la biología molecular a la interacción mente-cuerpo que facilita la curación. Eventualmente, creó el famoso programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ofrecido a través de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Como Kabat-Zinn es un científico, quería evidencia de lo que sucede después de que las personas realizan prácticas de mindfulness, especialmente con respecto a su físico condición. Uno de sus primeros estudios, en 1988, documentó cómo las personas mejoraron la curación de la psoriasis cuando agregaron la atención plena a sus tratamientos de fototerapia ultravioleta.

Las investigaciones muestran múltiples beneficios, pero los estudios son pequeños

Desde entonces, se han realizado varios estudios hecho en MAPS, incluidos varios en personas con artritis reumatoide. La mayoría son estudios pequeños con un número limitado de personas, y expertos como Irwin coinciden en que se necesita más investigación.

¿Cambia la experiencia de los síntomas de la AR?

Investigación publicada en noviembre de 2014 en

Annals of Rheumatic Diseases miró a un pequeño grupo de mujeres con AR; la mitad completó un curso de MBSR de ocho semanas, mientras que la otra mitad siguió con sus vidas normales. En las evaluaciones de seguimiento, aquellos que habían practicado la atención plena informaron menos rigidez, dolor y sensibilidad en sus articulaciones. No redujeron objetivamente la cantidad de hinchazón en sus articulaciones o niveles de proteína C-reactiva, un marcador de inflamación, lo que llevó a los investigadores a concluir que esto "puede implicar un cambio en la experiencia de los participantes MBSR de RA en lugar de inflamación de las articulaciones subyacentes es responsable de la reducción de la actividad de la enfermedad de la AR ". Menos angustia

Un estudio publicado en

Arthritis and Rheumatism encontró que la atención plena no alteraba la actividad de la enfermedad de la AR. Pero seis meses después de completar un programa MBSR, los participantes informaron menos angustia psicológica y una mejor sensación de bienestar. ¿Menos dolor?

Una revisión publicada en enero de 2016 en

Australian and New Zealand Journal of Psychiatry encontró "alguna evidencia emergente de que la reducción del estrés basada en la atención plena puede ser útil en condiciones de dolor", aunque dijeron que los estudios eran demasiado pequeños para extraer conclusiones a gran escala. La atención puede ayudar a la depresión y la fatiga

, publicado en

JAMA Internal Medicine en abril de 2015, encontró que las prácticas de atención plena ayudan a las personas con insomnio. Los participantes MAP en el estudio tuvieron mejor calidad del sueño y, como resultado, menos depresión y fatiga que un grupo de control. Finding a Mindfulness Training Program

El programa clásico MBSR se ofrece en el centro de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts para Mindfulness en Shrewsbury y entrenadores certificados por MBSR en todo el mundo. Es un programa in situ de ocho semanas, con clases dos horas y media a la semana más una clase de todo el día los sábados y domingos.

Acerca de la clase

Durante el curso, los participantes aprenden sobre mindfulness y emprenda muchas prácticas de atención plena: mientras está sentado, acostado, de pie y en movimiento. El objetivo es llevar esas prácticas más allá del aula a su vida diaria, por lo que se incluye una práctica diaria de tareas de 45 a 60 minutos.

Ese curso también se ofrece como un programa en línea de ocho semanas. Puede encontrar información sobre todos los cursos de UMass en el sitio web. Para ver si hay un programa MBSR certificado cerca de usted, busque en la base de datos usando su ciudad o código postal.

Estos cursos son costosos, cuestan hasta $ 725, pero la asistencia para la matrícula puede estar disponible.

Los residentes del sur de California pueden quiero ver el programa UCLA MARC. Sus clases de Prácticas de Concienciación Consciente para la Vida Diaria duran seis semanas durante dos horas a la semana (más la tarea de mindfulness) en varios lugares del área y cuestan $ 185.