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Si tiene incontinencia de urgencia, es posible que ni siquiera lo haga a través de una película sin sentir de repente la necesidad de orinar, y en muchos casos, no podrá retener la orina el tiempo suficiente para llegar al baño. La fuga involuntaria resultante puede ser embarazosa y molesta.
La incontinencia urinaria puede ser causada por una afección médica tratable, como una infección de la vejiga, pero en otras circunstancias puede tratarse mejor con un cambio de comportamiento, como el entrenamiento de la vejiga.
El entrenamiento de la vejiga ayuda a muchas personas a superar la micción frecuente en tres meses. Para aproximadamente 1 de cada 10 personas, resuelve completamente el problema de la vejiga hiperactiva. Pero incluso aquellos que no están "curados" encuentran que sus frecuentes episodios de micción se reducen a la mitad y pierden menos orina cuando tienen incontinencia de urgencia.
8 pasos para un entrenamiento efectivo de la vejiga
Es necesario obtener el control de la vejiga para superar la incontinencia de urgencia (o vejiga hiperactiva) se requiere un enfoque estratégico y organizado
"El entrenamiento de la vejiga es un tratamiento conductual para la incontinencia urinaria que involucra educación del paciente y vacíos programados", dice la doctora en urogineología Sharon Knight, profesora asociada de obstetricia. , ginecología y ciencias reproductivas en la Universidad de California, San Francisco. Las técnicas de supresión de urgencia, aprender a "aguantar", a menudo son parte de la terapia, explica.
Básicamente, el entrenamiento de la vejiga incluye técnicas que le ayudarán a alargar gradualmente el tiempo entre viajes al baño. Técnicamente puede aprender cómo hacerlo en casa, pero es una buena idea visitar a un médico para descartar causas médicas subyacentes de vejiga hiperactiva y hablar sobre otras opciones de tratamiento.
Si decide probar el entrenamiento de la vejiga , esto es lo que debe hacer:
- Mantenga un diario. Tomar nota de cuándo necesita orinar en el transcurso de unos días lo ayudará a usted y a su médico a identificar un buen punto de partida para el entrenamiento de la vejiga. Una vez que esté activamente en el modo de entrenamiento, usará el diario para tomar nota de sus éxitos e identificar cualquier momento o situación que sea particularmente difícil para usted.
- Identifique un objetivo. El entrenamiento de la vejiga está destinado a ayudarlo Pasar más tiempo lejos del baño, por lo que ayuda a definir objetivos de tiempo específicos. "Algunos pacientes pueden querer hacer fila en el intermedio de la sinfonía o la ópera sin fugas o sentarse a través de una película de dos horas", dice el Dr. Knight. "Otros pueden necesitar un intervalo de cuatro horas debido a limitaciones de trabajo o otros problemas. "Un intervalo de tres a cuatro horas entre la micción es un objetivo razonable.
- Comience corto. Usando el diario, usted y su equipo médico elegirán un período de tiempo que generalmente puede pasar sin que usted lo necesite. para orinar. Por ejemplo, si puede pasar 90 minutos sin incontinencia de urgencia la mayoría de los días, ese será el período inicial.
- Anulado según el cronograma. Durante la primera semana irá al baño cada 90 minutos (o el período de tiempo seleccionado) y vacíe la vejiga, incluso si no tiene ganas de ir. La clave es mantenerse dentro del programa. Si no puede reprimir el impulso de ir más pronto o tiene fugas, está bien, solo regrese al intervalo de tiempo identificado después. Este horario se aplica solo a las horas de vigilia. Por la noche, si se despierta e ir y tiene que irse, siéntase libre de ir.
- Aumente el tiempo. Una vez que permanezca en su programa con éxito durante una semana, amplíe el período de tiempo programado en 15 minutos y trabaje en eso durante la próxima semana. Continúe aumentando la hora programada semanalmente hasta que haya alcanzado su objetivo.
- Acepte la frustración. Muchos días irán bien y lo alentarán a seguir. Sin embargo, otros días serán más difíciles: puede sentir que nunca alcanzará su objetivo. La frustración es una parte natural del proceso de entrenamiento de la vejiga, que puede tardar varios meses en completarse. Si tiene un percance, vuelva a cumplir el cronograma y siga intentándolo.
- Aprenda las técnicas de supresión de urgencia. Crear un horario no es la única respuesta a la micción frecuente. También tendrás que encontrar formas de luchar contra tus impulsos. La respiración profunda y la relajación progresiva (en la que te centras en relajar todos los músculos de tu cuerpo) ayudan a muchas personas. Trate de sentarse cuando suprima la urgencia de orinar. Si puede comprarse incluso cinco minutos más, lo está haciendo bien.
- Ejercite los músculos pélvicos. Su médico puede enseñarle ejercicios, como Kegels, que ayudan a fortalecer los músculos pélvicos para ayudarlo a controlar el impulso incontinencia. Estos ejercicios a menudo se enfocan en aprender los movimientos musculares necesarios para detener la micción una vez que ha comenzado y luego repetirlos durante el día, incluso si no está orinando. Muchas personas necesitan otro tratamiento médico además del entrenamiento de la vejiga para tener éxito. Las opciones para hablar con su médico incluyen:
Medicación
- Fisioterapia
- Biofeedback
- Procedimientos de neuroestimulación
- Inyecciones de Botox en la vejiga
- Es importante seguir trabajando para obtener el control de la vejiga. Su médico es un aliado en esta lucha, así que no permita que la vergüenza por las fugas le impida plantear preguntas e inquietudes.
