Si ha tomado la decisión de comer sano y hacer más ejercicio, no está solo. Perder peso y hacer ejercicio son dos de las resoluciones más comunes de Año Nuevo. Pero a medida que pasa el tiempo, es fácil olvidar sus resoluciones y su nuevo plan de nutrición, y dejar que sus malos hábitos vuelvan a aparecer. Aquí hay nueve formas de mantenerse motivado para comer saludablemente y alcanzar sus metas durante los próximos 12 meses y más.
1. Tenga un pesaje
Pésese todos los días o día por medio aproximadamente al mismo tiempo. La mayoría de las personas pesan menos por las mañanas antes de comer, por lo que puede ser la mejor hora del día para hacerlo. "La razón por la que recomiendo pesarse a diario es que ve tendencias, como el aumento de peso, más temprano que tarde", dice Marjorie Nolan, MS, RD, nutricionista con práctica privada en Nueva York y vocera de la Academia de Nutrición. y Dietética. "Y si ha aumentado de peso, puede cortarlo antes de que 2 o 3 libras se conviertan en 5 o 6 y se vuelven mucho más difíciles de perder".
2. Ahorre dinero
Contrate un entrenador personal o nutricionista para ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico y nutrición. O pagar clases de fitness adicionales en el gimnasio. Realmente necesita invertir en su éxito, dice Nolan. "Cuando pagas por algo, estás más dispuesto a comprometerte con él", explica. Considérelo su regalo de vacaciones para usted.
3. Start Fresh
Es un nuevo año, no solo para el calendario sino también para su refrigerador y alacena. Purgue la comida chatarra de sus armarios y comience con un borrón y cuenta nueva a medida que avanza hacia hábitos alimenticios más saludables. "No guardes tres docenas de galletas de Navidad en tu congelador si no tienes que hacerlo", dice Nolan. Deseche las opciones no saludables que hizo y reabastezca con versiones más saludables.
4. Planifique con anticipación
Planifique el tiempo para hacer ejercicio y para cocinar y comer alimentos saludables. Si programa tiempo para hacer ejercicio de la misma forma que lo hace para las citas con los médicos, encontrará que es más fácil cumplirlo. Lo mismo vale para comer sano. Planee un menú saludable y escriba una lista de compras para llevar a la tienda. Es más fácil cumplir con sus objetivos de nutrición cuando tiene una lista mientras compra. También estará mejor equipado para preparar comidas y refrigerios saludables en casa cuando tenga a mano los alimentos que necesita.
5. Establezca objetivos realistas
Es más probable que permanezca motivado cuando tiene un plan realista en lugar de deseos vagos o ideales excesivamente optimistas. Primero sé específico. En lugar de decir: "Voy a perder peso", establecer una meta para perder de 3 a 5 libras en un mes. Entonces, sé realista. Por ejemplo, en lugar de renunciar por completo a los dulces, diga "Voy a comer solo postres tres veces por semana en lugar de siete". Si su plan de nutrición incluye metas realistas, será más probable que las alcance, dice Nolan.
6. Recompense su éxito
Su objetivo podría ser perder 2 libras o no comer segundos en ninguna comida durante una semana. Sea lo que sea, cuando lo alcances, recompénsate con algo pequeño, solo asegúrate de que no sea un regalo relacionado con la comida. Ve al cine con un amigo. Consigue tus uñas hechas. Compra ese nuevo suéter. Sal a caminar en el bosque con tu perro. Estos tipos de recompensas ayudan a proporcionar el incentivo que necesita para seguir trabajando hacia objetivos más grandes.
7. Escríbelo
Poner tus acciones en papel te ayuda a enfocar lo que estás haciendo para ayudar (o dañar) tus metas. Si lleva un diario de alimentos, puede recordar lo que ha comido, que podría ser más o menos de lo que cree. Unirse a un grupo de soporte en línea donde puede compartir su diario de alimentos con otras personas puede ayudar, dice Nolan. "Cuando sabes que otras personas lo están viendo, estarás más motivado para seguir tus hábitos alimenticios saludables", agrega.
8. Pruebe nuevas recetas y nuevos artilugios
Busque recetas saludables en línea y en periódicos y revistas. Pruebe los que más le atraigan. Romper tu rutina con nuevas recetas mantiene tu plan de alimentación saludable interesante. Y si no estás aburrido, es más fácil cumplir tus objetivos. Comprar nuevos alimentos para cocinar es otra forma de mantenerse entusiasmado con la cocina saludable, dice Nolan. "Cada vez que consigo un nuevo electrodoméstico de cocina (ollas, sartenes, procesadores de alimentos o incluso un cuchillo), quiero jugar con él, lo que puede ayudarme a expandir lo que estoy comiendo de manera saludable".
9. Sea indulgente
¿Qué pasa si no puede resistirse y se come esa porción de pastel de nuez de Navidad o cava en una bolsa de papas fritas? No seas demasiado duro contigo mismo. No puedes cambiar lo que has comido, pero puedes tomar mejores decisiones en tu próxima comida , dice Nolan. Si esperas hasta mañana o el lunes para volver a comer sano, será mucho más difícil.
Adoptar un plan de nutrición al comienzo del año y seguirlo a medida que pasan los meses puede ser mucho más fácil de lo que piensas, especialmente si emplea estos trucos para ayudarlo en el camino.
