Key Takeaways
La OMS recomienda que adultos de 18 a 64 reciban al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana: piense en caminar rápido, en bicicleta o incluso en tareas domésticas pesadas.
Cumplir con la cantidad recomendada de actividad física puede agregar de 3,5 a 4,5 años a su expectativa de vida.
El ejercicio regular puede reducir drásticamente el riesgo de cáncer de próstata.
Todos sabemos que hacer ejercicio mantiene su corazón saludable, aumenta los niveles de energía y es crucial para la pérdida de peso y el mantenimiento. Pero si necesita un poco más de motivación para ponerse en movimiento, estos ocho sorprendentes beneficios del ejercicio pueden ser el truco.
1. Reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Actualmente hay alrededor de 44 millones de personas que sufren de demencia en todo el mundo, y las de Alzheimer representan del 50 al 75 por ciento de esos casos, y se espera que esa cifra se duplique para el 2030. Pero puede reducir su riesgo al acordonar esas zapatillas: según el World Alzheimer's Report 2014, el ejercicio regular es una de las mejores maneras de combatir el inicio y el avance de la enfermedad, que es un deterioro mental progresivo que afecta la memoria y la capacidad cognitiva con el tiempo. No solo un gran número de estudios observacionales sugirió una asociación entre la actividad física y la reducción del riesgo de demencia, sino que el ejercicio mejora la salud vascular y reduce el riesgo de otras enfermedades, lo que a su vez puede reducir el riesgo de demencia. De hecho, un estudio publicado en abril de 2014 en el British Journal of Sports Medicine mostró que el ejercicio aeróbico aumentaba significativamente el volumen del hipocampo, un área del cerebro que desempeña un papel importante en la función de memoria.
2. Ayudará a que tu piel brille. Ya lo dijimos antes, y lo diremos de nuevo: cuando te mueves, tu piel también está contenta. Para empezar, ejercitarse le da un brillo natural al mejorar el flujo de sangre a la piel. Además, el ejercicio regular puede evitar, e incluso revertir, los signos del envejecimiento. La investigación encontró que cuando un grupo de voluntarios sedentarios de 65 años en adelante, que tenían una composición de piel normal para su edad, se sometía a una rutina de ejercicio constante durante tres días. -período de un mes, mostraron una composición de piel comparable a la de 20 a 40 años de edad, lo que representa un caso prometedor para la capacidad del ejercicio para prevenir y revertir el envejecimiento, según una investigación presentada en una conferencia de 2014 de la American Medical Society para medicina del deporte.
3. Mejorará su vida sexual. Hacer ejercicio en el gimnasio puede ayudar a calentar las cosas en el dormitorio. Los estudios demuestran que el ejercicio regular aumenta la energía y los sentimientos de atracción, lo que aumenta el rendimiento sexual. Además, los hombres que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de experimentar disfunción eréctil.
4. Puede ayudarlo a deshacerse de los antojos de alimentos. Un estudio publicado en marzo de 2014 en el International Journal of Obesity encontró que el ejercicio de alta intensidad suprimía la grelina, la hormona en el cerebro responsable de antojos de hambre molestos y no deseados. Eso significa que agregar ejercicio a su rutina diaria puede ayudarlo a dejar el hábito de su máquina expendedora a media tarde. ¡Así que la próxima vez que estés estresado, cansado o aburrido, aléjate de las papas fritas y sal a caminar! 5. Aligera tu estado de ánimo.
Se ha demostrado que la actividad física no solo mejora la salud mental en general, sino que también proporciona un impulso inmediato para el estado de ánimo. Las personas que hacen ejercicio regularmente reportaron un aumento en los sentimientos de felicidad, particularmente en los días en que eran más activos físicamente que de costumbre. Esto tiene sentido, ya que el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, sustancias químicas que reducen la percepción del dolor al tiempo que desencadenan emociones positivas. En otras palabras, si te sientes estresado o triste, un viaje al gimnasio realmente puede hacerte sentir mejor. 6. Disminuye el riesgo de los dos cánceres más prevalentes.
Solo este año, se informarán más de 232,000 nuevos casos de cáncer de mama, mientras que a uno de cada siete hombres se le diagnosticará cáncer de próstata durante su vida. Sin una cura infalible, la prevención es el mejor modo de ataque contra la enfermedad. El informe más reciente de la Sociedad Americana del Cáncer nos recuerda que todos tenemos la mejor táctica de prevención a nuestra disposición: ¡mover nuestros cuerpos! Mantenerse físicamente activo regularmente ayuda a controlar el peso y mantener un peso saludable, especialmente después de la menopausia, es un factor importante para reducir el riesgo de cáncer de seno. Además, el ejercicio regular puede reducir drásticamente el riesgo de un hombre de contraer cáncer de próstata. 7. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
Si sufres de síntomas molestos, y algunas veces dolorosos, antes y durante tu período, es posible que quieras correr hacia tu cama, pero resulta que salir a correr es mucho mejor. idea. Las pautas más recientes de la Oficina de Salud de la Mujer recomiendan una combinación de ejercicios de alta intensidad y moderados, además del entrenamiento de la fuerza, para las mujeres que regularmente reportan síntomas premenstruales. Ejercitar el sudor es una forma de combatir los síntomas típicos del síndrome premenstrual, así como la fatiga y la depresión que a menudo afectan a las mujeres durante su "época del mes". 8. Vivirás más tiempo.
Se ha demostrado repetidamente que el ejercicio mejora el estilo de vida en general, pero ¿esto se traduce en una vida más larga? Un grupo de investigadores intentó cuantificar el concepto y descubrió que una rutina que incluye ejercicio regular puede mejorar significativamente la esperanza de vida. Cumplir con el nivel de actividad física recomendada por la Organización Mundial de la Salud de 150 minutos de caminata rápida por semana se asoció con una ganancia de 3.5 a 4.5 años en la esperanza de vida de un individuo, mientras que la mitad de la cantidad recomendada aún agrega casi dos años a la vida de los cuales es un buen argumento para bajarse del sofá y moverse, independientemente de cuánto tiempo tenga.
