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Si el asma a menudo lo despierta en medio de la noche y le deja sibilancias o dificultad para respirar, no está solo . Muchas personas con asma dicen que sus síntomas interfieren con su capacidad de caerse y quedarse dormidos por la noche. "[Los problemas del sueño] son muy comunes en personas cuyo asma no está controlada", dice Jonathan Bernstein, MD, profesor de medicina en la Universidad de Cincinnati College of Medicine y socio de Bernstein Allergy Group y Clinical Research Center en Cincinnati.
Un culpable: nuestros ritmos circadianos. Algunas de las hormonas que ayudan a controlar el asma de forma natural durante el día se sumergen durante las horas de 3 a 4 a.m., lo que puede causar problemas respiratorios, dice el Dr. Bernstein.
Aquí hay otros ocho desencadenantes comunes de los síntomas del asma nocturna:
1. Comió una gran comida. El reflujo ácido, en el cual el ácido del estómago regresa al esófago, puede despertarlo en mitad de la noche y empeorar sus síntomas de asma, posiblemente porque está inhalando los vapores ácidos, dice Bernstein. . Evite comer durante tres horas antes de acostarse, duerma con la cabecera de la cama elevada, y hable con su médico sobre tomar un inhibidor de la bomba de protones o un antihistamínico H2 antes de acostarse para reducir la producción de ácido, sugiere.
2. Usted tiene apnea del sueño no diagnosticada. Las personas con apnea del sueño, un trastorno que causa pausas temporales en la respiración, pueden despertarse a media noche con un empeoramiento de los síntomas del asma, dice Bernstein.
La National Sleep Foundation dice que entre 5 y 20 por ciento de los adultos pueden tener apnea del sueño y, dice Clifford Bassett, MD, director médico y fundador de Allergy and Asthma Care of New York y autor de The New Allergy Solution: Supercharge Resistance, Slash Medication, Stop Suffering , la mayoría de ellos no lo saben. Para ayudar a diagnosticar la apnea del sueño, su médico puede realizar una prueba de apnea del sueño (también conocida como estudio del sueño) para controlar su respiración y otras funciones mientras duerme. Usar un protector de noche o una máscara de CPAP puede ayudarlo a respirar más fácilmente, dice.
3. No ha lavado sus fundas de almohada por un tiempo. Las almohadas, ropa de cama y colchones son zonas críticas para los ácaros del polvo: alergenos de interiores que pueden desencadenar síntomas de asma, como congestión en el pecho, sibilancias, tos y dificultad para respirar, Dr. Bassett dice. Según sugiere, use encajes de ácaros sobre sus almohadas, colchones y somieres, y lave sus fundas de almohada una vez a la semana con agua caliente (130 grados Fahrenheit). Otro consejo para ahorrar tiempo: No hagas tu cama. Retirar las sábanas puede ayudar a ventilar las sábanas, dejando la cama más seca y menos hospitalaria para los ácaros del polvo, dice Bassett.
4. Su humidificador también funciona demasiado . Agregar demasiada humedad a su habitación puede hacer que los ácaros del polvo y las esporas de moho florezcan, lo que posiblemente desencadene alergias y asma en el interior, dice Bassett. Mantenga la humedad en su habitación por debajo del 50 por ciento y encienda un acondicionador de aire, que deshumidifica el aire interior, si es necesario, dice.
5. Estás regando demasiado las plantas de tu dormitorio. Otra fuente furtiva de moho: el helecho en tu tocador. "Tener un número excesivo de plantas o regarlas en exceso puede aumentar el crecimiento de moho en interiores, lo que puede afectar a las personas, aproximadamente hasta un 10 por ciento de nosotros, que también son sensibles a las esporas de moho", dice Bassett.
6. Estás durmiendo con un amigo peludo. La caspa de mascotas podría aumentar tu sufrimiento por la alergia y empeorar tus síntomas de asma. Los gatos machos, en particular, son grandes culpables, dice Bassett. Si es sensible, haga de su cama y dormitorio una zona sin mascotas.
7. No sostienes la cabeza mientras duermes. Cuando te acuestas boca arriba sobre el colchón, la mucosidad y otras secreciones nasales pueden gotear hacia los conductos respiratorios, lo que provoca tos y sibilancias en las personas con asma, dice Bassett. En particular, las personas con drenaje posnasal de rinitis crónica o rinosinusitis pueden tener moco en el pecho, lo que también puede empeorar sus síntomas de asma, señala Bernstein. Ajuste su cama o sostenga su cabeza con almohadas.
8. Usted tiene plagas no deseadas. "En las áreas urbanas, especialmente, las cucarachas, que llevan partículas alergénicas, también pueden contribuir a los síntomas de alergia y asma", dice Bassett. Si sospechas que las criaturas se han mudado, llama a un exterminador.
