Generalmente, el ejercicio no es lo primero que te apetece cuando estás sufriendo de dolor en las articulaciones. De hecho, un informe reciente encontró que el 90 por ciento de las personas con osteoartritis de rodilla no obtienen la cantidad mínima semanal de actividad. Pero la investigación ha demostrado que la actividad física puede servir como analgésico natural para las personas con artritis.
"Cualquier actividad física que involucre estiramiento y fortalecimiento es buena para aliviar el dolor de la artritis", dice Patience White, MD, directora de salud pública de la Fundación de Artritis. Sin embargo, "es posible exagerar. Por lo tanto, es importante aclararlo con su médico y hacer ejercicio bajo la supervisión de alguien que sabe si lo que está haciendo es apropiado para las personas con dolor de artritis. En general, sabemos que los beneficios de la actividad física superan con creces los riesgos ".
Satisfacción de la demanda de opciones de tratamiento de la artritis
Según la Arthritis Foundation, casi 46 millones de personas en los Estados Unidos viven con artritis, eso es 1 en 5 adultos. Y se estima que 67 millones de estadounidenses serán diagnosticados con artritis en las próximas dos décadas.
Más personas con dolor de artritis significan una mayor demanda de opciones de tratamiento de la artritis, más allá de los analgésicos. Y la demanda de remedios más naturales contra el dolor significa una idea más amplia de lo que constituye la actividad física. Además de los ejercicios tradicionales como caminar y levantamiento de pesas, los estadounidenses están desarrollando un creciente interés en ejercicios alternativos, como yoga, tai chi e hidroterapia. La investigación ha demostrado que estas formas de ejercicio pueden ser de gran ayuda para aliviar el dolor de la artritis.
Yoga para el alivio del dolor de la artritis
El yoga ayuda a varias formas de artritis, incluida la artritis reumatoide y la osteoartritis. En un estudio, los investigadores dividieron al azar a 30 adultos sedentarios que sufrían dolor de artritis reumatoide en dos grupos. Un grupo participó en un programa de yoga de ocho semanas que incluyó posturas de yoga, así como técnicas de respiración profunda, relajación y meditación. El grupo de control no practicó yoga durante las ocho semanas. El equipo de investigación descubrió que aquellos que participaron en ocho semanas de clases de yoga tenían significativamente menos dolor de artritis y menos articulaciones doloridas e hinchadas que antes de comenzar la clase. Aquellos en el grupo de control no experimentaron ningún cambio en su dolor de artritis.
Otro estudio analizó los efectos del yoga en mujeres con osteoartritis y otros problemas musculoesqueléticos. Después de cuatro semanas de clases, los participantes del estudio mostraron una marcada mejoría en su equilibrio y su forma de andar.
Tai Chi e hidroterapia
Si el yoga no es lo tuyo, no te preocupes: hay otras opciones. También se han encontrado Tai chi e hidroterapia (ejercicios realizados en agua) para ayudar a aliviar el dolor de la artritis. Un estudio de personas con osteoartritis de rodilla descubrió que 12 semanas de clases de tai chi redujeron el dolor articular, mejoraron la calidad de vida y disminuyeron la depresión. Del mismo modo, se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos en el agua disminuyen el dolor y mejoran el funcionamiento en pacientes con osteoartritis y dolor articular.
Si tiene dolor en las articulaciones o sabe que corre riesgo de desarrollar artritis en el futuro, consulte estos ejercicios alternativos. Uno o más de ellos podrían convertirse en su forma diaria de lograr alivio del dolor de la artritis.
