Controle su artritis reumatoide (RA) requiere la ayuda de un profesional médico. Pero cuando se trata de aliviar los síntomas de la AR día a día, agregar un enfoque de bricolaje también puede ayudar. Desde prácticas de estilo de vida saludable hasta meditación y masajes, hay muchas formas de mejorar la forma en que se siente.
"El estilo de vida es una de las pocas variables bajo el control del paciente, mientras que gran parte no es así", dice Reem Jan, MBBS , profesor asistente de reumatología en la Universidad de Chicago en Illinois. Centrarse en hábitos de vida saludables, como una dieta nutritiva y un régimen de ejercicio regular, puede ayudar a mejorar la salud mental y física, agrega.
Aunque no hay sustituto para seguir el plan de medicamentos trazado por su reumatólogo, puede trabajar estrechamente su equipo de tratamiento para crear prácticas personalizadas de manejo del dolor y estilo de vida que se adaptan a sus necesidades. Hasta un 60 por ciento de las personas con artritis reumatoide usan terapias complementarias como dieta, ejercicio y prácticas mente / cuerpo para aliviar sus síntomas, según un estudio publicado en la edición de mayo-junio de 2016 de la revista Reumatologia Clinica . .
Pruebe estas siete ideas de bricolaje para aliviar la inflamación y promover articulaciones más saludables:
1. Agregue alimentos antiinflamatorios a su dieta. Pruebe un plan de alimentación que enfatice el pescado, las verduras y el aceite de oliva, como la dieta mediterránea, sugiere Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, terapeuta ocupacional y rehabilitación clínica gerente en la Clínica Cleveland South Pointe Hospital en Ohio. "Ciertos tipos de peces son ricos en ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación, que reducen la proteína C-reactiva (PCR) y la interleucina-6, dos proteínas inflamatorias en su cuerpo", explica. Los ácidos grasos omega-3 también ayudaron a reducir los síntomas articulares y redujeron el uso de medicamentos analgésicos en personas con artritis reumatoide que participaron en un pequeño estudio publicado en julio de 2016 en Global Journal of Health Science .
También debería cargar frutas y verduras repletas de antioxidantes, optar por el aceite de oliva sobre la mantequilla y comer más nueces. "Las nueces están llenas de grasas monoinsaturadas que combaten la inflamación, proteínas y fibra de relleno, una bonificación adicional si estás tratando de perder unas pocas libras", agrega Higginbotham.
2. Use dispositivos de ayuda según sea necesario durante el día. En la cocina, en el dormitorio y más allá, los dispositivos de asistencia pueden realmente aliviar las articulaciones. "Cualquier oportunidad para practicar la protección de las articulaciones es buena, no solo durante los brotes", dice Higginbotham.
Pruebe los utensilios con asas ampliadas para evitar trabajar demasiado las articulaciones pequeñas en los pulgares y las manos en la cocina. Omitir apretar un abrelatas manual y usar uno eléctrico, en su lugar. Calzas, tirones de cremalleras y dispositivos diseñados para ayudar a cerrar los botones pueden ayudar a que te vistas más fácilmente.
3. Haga ejercicio todos los días. Puede que tenga que convencer a sus articulaciones doloridas para que hagan ejercicio, pero la recompensa valdrá la pena. "Por lo general, la medicación sola es suficiente para controlar la inflamación a corto plazo, pero sin ejercicio regular, el dolor crónico por falta de acondicionamiento y la falta de soporte muscular de las articulaciones puede convertirse en un problema para algunos pacientes", dice el Dr. Jan.
ejercicio que disfrutas y puedes seguir. Las actividades de bajo impacto como nadar, caminar y andar en bicicleta pueden ser suaves para sus articulaciones. El ejercicio también puede ayudar a mejorar el sueño, reducir la inflamación y controlar el dolor crónico, según el American College of Rheumatology.
4. Duerma más. "Los problemas del sueño pueden aumentar los niveles de las hormonas del estrés y agravar los brotes", dice Higginbotham. El sueño deficiente también puede aumentar el riesgo de depresión, dolor y la capacidad de realizar tareas cotidianas, agrega.
"Se ha demostrado que la falta de sueño afecta el estrés y el control de peso, y ahora también sabemos que puede disminuir los umbrales del dolor ", explica Jan. Intente dormir por lo menos 8 horas cada noche.
5. Pruebe la terapia de calor y frío. Cuando las articulaciones palpitan, suba o baje la temperatura de su cuerpo. "Me gusta usar calor y hielo alternativamente como un efecto de contraste", dice Higginbotham. "Utilizar calor húmedo antes y durante los estiramientos para calentar los músculos y las articulaciones puede hacer que los movimientos sean menos dolorosos y aumentar el rango de movimiento", explica, mientras que la terapia fría con hielo o tópicos con infusión de mentol después de la actividad puede ayudar a prevenir el dolor. > Pero, use esta regla general: opte por el hielo cuando las articulaciones están hinchadas, y use calor para los músculos adoloridos y dolorosos, aconseja Jan.
6. Recibe un masaje.
Un masaje relajante y suave puede ayudar a liberar los músculos tensos, dice Jan, aunque no es algo seguro para todos. Pruébelo masajeando suavemente las articulaciones doloridas usted mismo. Si eso proporciona alivio para usted, puede valer la pena derrochar en un masaje profesional para aprender nuevas técnicas, agrega. 7. Practica las técnicas mente / cuerpo.
"El estrés puede aumentar la percepción del dolor, y creemos que puede promover la inflamación y aumentar la probabilidad de brotes", explica Jan. No siempre puedes evitar el estrés, pero puedes cambiar la forma en que tú y tu cuerpo responden a él. Considere el yoga: sus beneficios mente / cuerpo pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad y reducir el dolor al tiempo que mejora el rango de movimiento, dice Jan. También recomienda ejercicios de respiración profunda, meditación y otras técnicas de relajación para ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
