Tabla de contenido:
De nuestro patrocinador
Suscríbase a nuestro living con Chronic Pain Newsletter
¡Gracias por registrarse!
Regístrese para recibir más boletines informativos de FREE Everyday Health.
de nuestro patrocinador
Obtenga más información sobre la osteoartritis de rodilla. Regístrese para recibir un paquete de información gratuito por correo.
Si su cuerpo adolorido no le permite conciliar el sueño, no está solo. De acuerdo con la Arthritis Foundation (Fundación para la Artritis), al menos el 50 por ciento de las personas con osteoartritis lucha contra el sueño, especialmente aquellos con osteoartritis de cadera y rodilla. Y no dormir bien puede tener un efecto importante en su salud.
"El mal sueño está indudablemente relacionado con una mayor percepción del dolor y una calidad de vida degradada", dice Babak Saedi, MD, director de Medicina del Sueño en Kaiser Permanente en Los Angeles. Las personas con osteoartritis son más propensas a tener insomnio, somnolencia diurna y falta de higiene durante el sueño, dice.
Un sueño insuficiente puede dar lugar a hábitos no saludables durante el día, como ser sedentario o comer en exceso. Además, "un sueño deficiente puede provocar un aumento de la inflamación que puede empeorar los síntomas de la osteoartritis", dice Michael V. Vitiello, PhD, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento y codirector del Centro de Investigación sobre el Manejo de la Insomnio del Sueño en el Universidad de Washington en Seattle.
Aunque el mecanismo exacto detrás del efecto del sueño sobre el dolor todavía se está estudiando, los expertos creen que el sueño puede afectar la sensibilidad al dolor. "La calidad del sueño tiene un impacto directo sobre la percepción del dolor y los procesos inflamatorios, de modo que un mejor sueño produce menos dolor y menos inflamación en las personas con osteoartritis", dice el Dr. Vitiello.
Romper el ciclo de sueño-dolor con osteoartritis
el ciclo sueño-dolor puede ser cruel, pero es posible romperlo. Al practicar una buena higiene del sueño, que incluye un horario constante para irse a la cama y para despertarse y crear un ambiente de sueño fresco, oscuro y tranquilo, y al usar métodos de control del dolor, puede dormir mejor con la osteoartritis. Pruebe estos consejos:
- Prepárese para la cama con agua tibia. Empaparse en un baño o ducha caliente una o dos horas antes de acostarse puede proporcionar a sus articulaciones el alivio que necesita para dormir mejor, dice el Dr. Saedi. El agua tibia (no caliente) ayuda a eliminar la presión de las articulaciones, aumenta la circulación y controla la inflamación y la hinchazón, según AF. Y mientras que el agua tibia puede aumentar la temperatura de su cuerpo, la caída de temperatura después de un baño o ducha puede ayudarlo a relajarse y dormir, dice National Institutes of Health.
- Haga ejercicio y estírese cada día. Para un mejor dolor de osteoartritis alivio y mejor sueño, ejercicio diario. El ejercicio es el mejor método sin medicamentos para controlar el dolor de la osteoartritis, de acuerdo con la FA. Cree un programa consistente de flexibilidad, fortalecimiento y ejercicios aeróbicos para aumentar el estado de ánimo, la energía y la función articular. Buenas opciones incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y practicar yoga.
- Tómese un tiempo para relajarse. Antes de irse a la cama, tómese un tiempo para relajarse y preparar su mente y cuerpo para dormir. Practique técnicas de relajación, que el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda para mejorar el sueño de las personas con osteoartritis. Intente unos minutos de meditación, respiración profunda, relajación muscular progresiva e imágenes guiadas.
- Considere la terapia cognitiva conductual (TCC) . Para las alteraciones significativas del sueño, Vitiello sugiere una terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I). La TCC puede ayudarlo a aprender a detener los pensamientos y conductas negativas que interfieren con el sueño. Las personas con osteoartritis que practicaban TCC disfrutaron de un mejor sueño y menos dolor, según una investigación publicada en mayo de 2015 en la revista Arthritis & Rheumatology . También puede encontrar información a través de clínicas de sueño en su área o probar un programa de tratamiento CBT-I en línea.
- Manage depression . Las personas con osteoartritis enfrentan un mayor riesgo de depresión, y la depresión puede empeorar el dolor, dice la FA. Tanto el dolor como la depresión también pueden causar problemas para dormir, y controlar la depresión no solo beneficia el sueño directamente, sino que también puede mediar el dolor, lo que a su vez debería mejorar el sueño, según un estudio publicado en marzo de 2015 en la revista Arthritis Care. & Investigación. El ejercicio regular es una forma de ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, de acuerdo con la FA. Si está experimentando depresión, hable con su médico, quien puede recomendar una combinación de cambios en el estilo de vida, medicamentos o terapia de conversación para tratar la depresión.
- Bajar de peso. Si tiene sobrepeso, perder esos kilos de más puede beneficia tus articulaciones y tu sueño. La pérdida de peso alivia la tensión en las articulaciones, reduce el dolor y la inflamación, y reduce el riesgo de apnea del sueño, que es común en personas con osteoartritis. "La apnea obstructiva del sueño puede exacerbar los síntomas de dolor y malestar y causar más trastornos del sueño", dice Saedi. Él recomienda perder peso a través del ejercicio y una dieta saludable para mejorar la osteoartritis y el sueño deficiente.
