Tabla de contenido:
- El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre sus articulaciones, especialmente sobre las rodillas, que soporta la mayor parte de su masa corporal.
- El ejercicio es una excelente manera de mantener las articulaciones sanas, pero saltarse el calentamiento de antemano puede causar algún daño, dice Harwin.
- Es difícil imaginar conducir en un automóvil sin cinturón de seguridad en estos días. Protegerse mientras está en bicicleta, patinar, esquiar y participar en otras actividades de alto riesgo en las que puede caerse es tan importante.
- Participar en deportes o actividades extremas o exigentes antes de que su cuerpo esté listo puede ser perjudicial para sus articulaciones.
- Además de los problemas de la espalda, levantar objetos pesados o, lo que es más importante, levantarlos de forma incorrecta puede provocar daños en las articulaciones.
- Tener Una buena postura significa sentarse, pararse y caminar de forma que su esqueleto esté alineado, su peso esté distribuido uniformemente y su cuerpo esté equilibrado, explica Harwin.
- Los factores de riesgo no modificables como la genética, la edad y el sexo también pueden contribuir al daño articular. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para mantener las articulaciones saludables.
Puntos clave
Hacer ejercicio es una excelente manera de mantener las articulaciones sanas, pero omitir el precalentamiento de antemano es otra forma común de dañar las articulaciones.
Proteja sus articulaciones manteniendo niveles saludables de calcio y vitamina D y manteniendo un peso saludable.
Millones de estadounidenses padecen problemas relacionados con las articulaciones como la artritis, una afección en la que una o más de las articulaciones están inflamadas.
De hecho, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades proyectan que 67 millones de adultos estadounidenses vivirán con artritis para el año 2030. Por otro lado, muchas personas sin artritis continúan dañando y dañando sus articulaciones sin siquiera saber .
Aquí hay seis formas comunes de proteger la salud de sus articulaciones.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre sus articulaciones, especialmente sobre las rodillas, que soporta la mayor parte de su masa corporal.
El exceso de peso comprime el cartílago beyo Encuentra su capacidad normal y las articulaciones comienzan a debilitarse y dañarse. Para las personas con artritis reumatoide, una enfermedad autoinmune que causa inflamación articular, el exceso de peso puede empeorar el dolor articular.
Steven Harwin, MD, profesor asociado de ortopedia en la Escuela de Medicina de Icahn y jefe de reconstrucción adulta y reemplazo total de la articulación en Mount Sinai Beth Israel en la ciudad de Nueva York, a menudo usa una analogía automovilística para explicar este problema a sus pacientes.
"En la esquina de cada camión, hay una pequeña fraseología que dice 'peso máximo permitido por ley'. Por lo general, es 17,000 libras o menos. Si sobrecarga el camión, ¿qué va a pasar? Los amortiguadores y los amortiguadores no funcionarán bien y el camión sufrirá daños ", explica el Dr. Harwin.
Comience con un calentamiento
El ejercicio es una excelente manera de mantener las articulaciones sanas, pero saltarse el calentamiento de antemano puede causar algún daño, dice Harwin.
El calentamiento hace que la sangre fluya por todo el cuerpo y las articulaciones, lo que evita que se bloqueen y corroan, lo que puede ocasionar lesiones.
Un calentamiento adecuado consiste en estirarse, caminar o trotar a un ritmo lento durante al menos cinco minutos antes de hacer ejercicio. También es posible que desee aplicar calor directamente a sus articulaciones de antemano para ayudar a aflojarlos.
Es difícil imaginar conducir en un automóvil sin cinturón de seguridad en estos días. Protegerse mientras está en bicicleta, patinar, esquiar y participar en otras actividades de alto riesgo en las que puede caerse es tan importante.
"El traumatismo directo en las articulaciones es una forma común de causar daño al cartílago ", Dice Claudette M. Lajam, MD, profesora asistente de cirugía ortopédica y directora de seguridad del NYU Langone Hospital por enfermedades articulares.
" Una vez dañado, el cartílago puede desgastarse y provocar dolor y rigidez. El uso de equipo de protección reduce el trauma en las articulaciones, lo que a su vez puede retrasar o evitar el desgaste ", dice el Dr. Lajam.
Proteja sus articulaciones con el equipo adecuado, como rodilleras, coderas y muñequeras.
Participar en deportes o actividades extremas o exigentes antes de que su cuerpo esté listo puede ser perjudicial para sus articulaciones.
"Es lo que llamamos un síndrome de uso excesivo", dice Harwin. "Es como pensar 'una aspirina es genial, por lo tanto, tres aspirinas deben ser aún mejores', pero todos sabemos que eso no es cierto."
Cuando intenta nuevas actividades físicas, tómela lentamente, dice. "Si decides comenzar a andar en bicicleta los fines de semana, no comienzas a intentar andar 25 millas. Empiezas despacio y gradualmente aumentas tu distancia con el tiempo para que tu cuerpo se [condicione] ", dice Harwin.
RELACIONADO:
Los mejores alimentos para un sistema inmunológico saludable Determinar cuándo se está usando en exceso los músculos puede ser complicado, pero si siente dolor al participar en una actividad física, no lo ignore. Tómese un descanso y, si persiste, hable con su médico.
Levante correctamente los objetos pesados
Además de los problemas de la espalda, levantar objetos pesados o, lo que es más importante, levantarlos de forma incorrecta puede provocar daños en las articulaciones.
los objetos ejercen un esfuerzo excesivo sobre las articulaciones, haciéndolas más susceptibles a lesiones y daños. Las personas cuya ocupación les obliga a levantar objetos pesados con regularidad corren un mayor riesgo de lesiones y daños en las articulaciones.
Para levantar un objeto pesado con seguridad, doble las caderas y las rodillas para ponerse en cuclillas y manténgalo cerca de su cuerpo, y endereza tus piernas para levantar. Nunca intente levantar inclinándose hacia adelante o levantar una carga pesada al nivel de los hombros.
Si siente dolor al levantar objetos, solicite ayuda o intente deslizarla, si eso es una opción.
Practique una buena postura
Tener Una buena postura significa sentarse, pararse y caminar de forma que su esqueleto esté alineado, su peso esté distribuido uniformemente y su cuerpo esté equilibrado, explica Harwin.
La mala postura cambia este equilibrio y pone un peso innecesario en las articulaciones. Con el tiempo, este exceso de estrés puede causar daño y dolor en las articulaciones.
Practique una buena postura al sentarse y pararse con los hombros cuadrados y el pecho hacia afuera, el estómago hacia adentro y los pies hacia adelante.
Mantenga las articulaciones sanas
Los factores de riesgo no modificables como la genética, la edad y el sexo también pueden contribuir al daño articular. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para mantener las articulaciones saludables.
"Desafortunadamente, no existe una píldora mágica para prevenir la artritis", dice Lajam. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D también promueven la fortaleza ósea y pueden ayudar a prevenir la artritis.
También puede reducir el riesgo de artritis dejando caer malos hábitos como fumar y beber alcohol excesivamente. Por último, permanecer activo y hacer ejercicio regularmente puede ayudar mucho a mejorar la salud y proteger las articulaciones, dice Lajam.
