Tabla de contenido:
- 1. Llena de Fibra
- 2. Beba suficiente agua
- 3. Haga mucho ejercicio
- 4. Tenga cuidado cuando se trata de laxantes
- 5. No luche contra la urgencia
- 6. Evite tensar
Puntos clave
Obtener suficiente fibra y agua es el primer paso para evitando las hemorroides problemáticas.
No demore en ir al baño cuando sienta la necesidad de evacuar.
Sentarse demasiado tiempo aumenta el riesgo de hemorroides, así que manténgase activo.
Puede que no sean divertidas hablar, pero las hemorroides son en realidad una parte bastante común de la vida.
"Las hemorroides son características normales de la anatomía", dice Steven Kussin, MD, gastroenterólogo en Nueva York y autor de Doctor, Your Patient Will See You Now: Ganando la Mano Superior en su Atención Médica. "Todos los tenemos".
Se convierten en un problema cuando las hemorroides comienzan a causar picazón, dolor o sangrado. Afortunadamente, hay una serie de estrategias simples para evitar que las hemorroides interfieran con su vida diaria.
1. Llena de Fibra
Es más probable que ocurran hemorroides en personas que tienen movimientos intestinales poco frecuentes. Una de las maneras más sencillas y naturales de volverse más regular es llenándose de fibra a través de su dieta o suplementos. "Agregar fibra a la dieta es la recomendación universal tanto de los médicos de familia como de los gastroenterólogos", dice el Dr. Kussin. "Puede aumentar el gas, pero este es un pequeño precio a pagar por los beneficios". Intente obtener de 25 a 30 gramos de fibra por día. Las mejores fuentes alimenticias de fibra incluyen:
- Leguminosas, como arvejas, lentejas, frijoles negros, habas y alubias
- Granos integrales, como cebada, copos de salvado, avena y arroz integral
- Verduras , como la alcachofa, los guisantes verdes, el brócoli y las coles de Bruselas
- Las frutas, como las frambuesas, las peras, las manzanas y los plátanos
2. Beba suficiente agua
Esta estrategia de prevención de hemorroides es simple y barata, sin embargo, pocos de nosotros lo hacemos. Además de llevar una dieta saludable llena de fibra, la hidratación adecuada del agua es la clave para tener evacuaciones sanas. "Beber suficiente agua ayuda a prevenir el estreñimiento y, por lo tanto, disminuye el esfuerzo", dice Richard Desi, MD, un gastroenterólogo en el Mercy Medical Center en Baltimore. Beber de seis a ocho vasos de agua al día no solo mantiene el sistema digestivo funcionando sin problemas, sino que beneficia a todo el cuerpo.
3. Haga mucho ejercicio
Según el Dr. Desi, el ejercicio y las hemorroides tienen una relación de amor-odio. "El ejercicio ayuda a mantener el colon más regular", dice. "Sin embargo, participar en actividades que aumentan la presión abdominal y / o el esfuerzo (como levantamiento de pesas) puede llevar a la formación de hemorroides". Mantenerse activo reduce el tiempo que pasa sentado y ejerce presión sobre las venas de la parte inferior del recto. Si tiene antecedentes de hemorroides problemáticas, evite levantar pesos pesados u otras actividades extenuantes y opte por rutinas de ejercicio más moderadas, como yoga, natación o caminar, para evitar que las hemorroides se inflamen.
4. Tenga cuidado cuando se trata de laxantes
Cuando está estreñido, algunos suplementos de fibra, particularmente cápsulas de psyllium, tienen un historial de ayudarlo a tener más regularidad, lo que puede prevenir hemorroides dolorosas. En lo que respecta a los laxantes, pueden ayudarlo siempre que elija los correctos. "Los laxantes más seguros son aquellos que funcionan con su cuerpo en lugar de aquellos que estimulan o simulan actividades fisiológicas normales", dice Kussin. "Algunos laxantes funcionan estimulando la contracción intestinal para mover el contenido. Esto podría aumentar la presión de las hemorroides y causar síntomas ". Para prevenir las hemorroides o tratar las hemorroides que están activas, Kussin sugiere laxantes osmóticos que simplemente aumentan la cantidad de agua en el intestino y reducen el estreñimiento.
5. No luche contra la urgencia
Cuando deba ir, vaya. Esta es una de las formas más simples de prevenir hemorroides. "Ignorar a la madre naturaleza tiene sus riesgos, y las hemorroides son una de ellas", dice Kussin. "Si obedeces a tu cuerpo cuando te grita, la posibilidad de problemas es menor". Escuchas a todos los demás cuando te gritan; ¿por qué no escuchar tu propio cuerpo también? Cuando espere hasta que decida que tiene tiempo para mover sus intestinos, el éxito será mucho más elusivo y se esforzará mucho más ".
6. Evite tensar
El forzar y ejercer más presión sobre las venas del recto es una de las causas más comunes de hemmorhoides dolorosas o hemorrágicas. En algunos casos, esto puede ocurrir como resultado de presionar demasiado cuando intenta evacuar. Otras situaciones pueden causar tensión también, como levantar objetos pesados, una tos crónica o incluso el embarazo. Si tiene problemas con las hemorroides, Kussin aconseja estar consciente de la tensión que está poniendo en sus intestinos y evitarla tanto como pueda.
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