PASOS CLAVES
- Los remedios para el dolor que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra. Inténtalo, intenta de nuevo, es un buen consejo.
- El alivio del dolor no tiene que ser costoso. Puede ser natural, barato e incluso fácil.
- Un creciente cuerpo de investigación está descubriendo que la meditación y otros enfoques naturales pueden calmar el dolor.
El dolor crónico afecta aproximadamente a 1 de cada 5 personas en los EE. UU., Lo que dificulta su imposible de trabajar y disfrutar del tiempo familiar y social.
Si tiene dolor crónico, que generalmente se define como más de tres meses y no responde al tratamiento, su cuerpo no ha desactivado los mensajes de dolor en el cerebro, aunque el original la fuente del dolor puede desaparecer.
El dolor puede estar relacionado con una afección como la artritis, un esguince u otra lesión o cualquier cantidad de causas más elusivas.
Mientras abundan los medicamentos, algunos prefieren los más naturales. o métodos holísticos para sofocar el dolor. Otros encuentran que los medicamentos no les alivian lo suficiente y están buscando tratamientos naturales para agregar a sus tratamientos estándar o reemplazarlos.
Para complicar la situación, los médicos todavía no comprenden el dolor crónico, pero sé que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Entonces, en este caso, intente, intente de nuevo, es un buen consejo.
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La próxima vez que el dolor crónico lo arrastre, considere intentar una vía más natural para aliviarse. Y, como el dolor es individual, pregúntele a su médico por detalles sobre estos tratamientos, como dosis y tiempo para continuar probándolos.
1. Ejercicio. "Las personas que hacen ejercicio y mantienen una buena condición aeróbica mejorarán la mayoría de las condiciones de dolor", dice Charles Kim, MD, profesor asistente de medicina de rehabilitación y anestesiología y acupunturista médico certificado en Rusk Rehabilitation en NYU Langone Medical Center.
Cuando hacemos ejercicio, dice, el cuerpo produce su propia versión de analgésicos, como endorfinas, hormonas que realmente aumentan el umbral del dolor. Las endorfinas interactúan con los receptores cerebrales y pueden cambiar nuestra percepción del dolor.
Cuando los pacientes le dicen al Dr. Kim que sienten demasiado dolor para hacer ejercicio, sugiere que comiencen lentamente e incluso queden un poco de caminar u otra actividad, luego acumulación.
En una revisión de tratamientos no farmacológicos para el dolor crónico, los investigadores concluyeron que el ejercicio fue moderadamente efectivo.
2. Aceite de pescado. El aceite de pescado es conocido por sus propiedades antiinflamatorias, y la inflamación juega un papel importante en el dolor, dice Michael Cronin, ND, un médico naturópata de Scottsdale, Az., Y ex presidente inmediato de la Asociación Estadounidense de Médicos naturópatas.
En un estudio, los investigadores instruyeron a los pacientes con dolor de cuello o espalda a tomar 1200 miligramos por día de suplementos de aceite de pescado con ácido eicosapentaenoico y decosahexanoico. Después de 75 días con aceite de pescado, más de la mitad de los 125 pacientes que respondieron dijeron que habían suspendido sus analgésicos recetados.
3. Cúrcuma. También llamada Curcuma longa, la cúrcuma es básicamente una raíz, dice Kim. "A menudo se encuentra en comidas picantes, muy en la cocina india. Los estudios han demostrado que tiene propiedades antiinflamatorias definidas".
Investigadores que probaron una combinación de cúrcuma con otras dos sustancias, la garra del diablo y la bromelina, en pacientes con dolor de la osteoartritis descubrieron que la mezcla proporcionaba un notable alivio del dolor. Los pacientes tomaron dos cápsulas de 650 miligramos dos o tres veces al día.
4. Resveratrol. Se encuentra en el vino tinto, las uvas y las bayas, se sabe que el resveratrol tiene muchos efectos beneficiosos, incluidos los beneficios anticancerosos, protectores del cerebro e incluso los que prolongan la vida.
Recientemente, los investigadores informaron que la sustancia funciona a nivel celular para la regulación del dolor.
5. Terapia de calor. Usar calor y la terapia de frío son formas consagradas para calmar el dolor, el Dr. Cronin y Kim están de acuerdo.
"Los baños de sal de Epsom calman la mente y cambian el aporte nervioso del cuerpo a la cerebro ", dice Cronin. "Usar hielo es una modalidad bien aceptada que disminuye la inflamación localmente."
La clave es saber cuándo usarla.
"Cuando tienes una lesión aguda, ponle hielo inmediatamente", dice Kim. Por ejemplo, tuerce su tobillo y es doloroso e hinchado. Usar calor en esta situación aumentará el flujo sanguíneo y aumentará la hinchazón, dice.
"Si tienes espasmos en la espalda, el calor sería lo mejor para eso", dice Kim. Sugiere tomar una ducha tibia y masajear el cuello o la espalda (o cualquier parte del cuerpo que duela) bajo el agua tibia.
6. Meditación. La meditación puede calmar el dolor, dice Kim. Mientras que algunas personas se ponen ansiosas, pensando que tienen que hacer meditación de cierta manera, Kim les dice que simplemente no es verdad.
"La meditación no tiene guión", dice. Mientras puede obtener instrucciones, también puede buscar enfoques y seguir instrucciones, como esta información sobre el enfoque conocido como meditación de atención.
Investigadores que asignaron 109 pacientes con dolor crónico a un programa de meditación de atención plena o una lista de espera encontrada que aquellos que hicieron la meditación reportaron más alivio del dolor, así como una menor ansiedad y depresión y una mejor calidad de vida mental, que aquellos que no lo hicieron.
