Probablemente sepa que la principal fuente de vitamina D está justo afuera de su puerta y en el cielo. El sol ayuda a sintetizar la vitamina D en la piel, promoviendo el crecimiento de músculos y huesos fuertes, disminuyendo la presión arterial, aliviando el dolor de la fibromialgia y disminuyendo la progresión de la esclerosis múltiple. Pero así como la vitamina D puede promover una buena salud, la falta de ella puede provocar problemas de salud.
¿Cuáles son algunos síntomas comunes de la deficiencia de vitamina D?
Los síntomas de deficiencia de vitamina D incluyen dolor en los huesos, debilidad muscular, aumento de la sangre presión y depresión Si bien muchos factores pueden influir en esos síntomas, si no ha cambiado su estilo de vida recientemente, tales condiciones pueden ser signos de deficiencia de vitamina D2 o D3. Si se ajusta a esta descripción, considere expresar sus inquietudes a su proveedor de atención primaria o a un dietista registrado. Estos profesionales pueden trabajar con usted para modificar su dieta o estilo de vida y corregir el problema.
¿Cuáles son los riesgos de no obtener suficiente vitamina D?
Dependiendo de dónde viva, su exposición al sol durante el invierno puede ser mínima, que conduce a niveles más bajos de vitamina D. Como se señaló, una deficiencia de vitamina D puede dañar su salud mental, pero también es cierto que no consumir suficiente vitamina D puede aumentar el riesgo de otras enfermedades y afecciones, algunas de ellas potencialmente mortales. Aquí hay algunos:
1. Demencia y deficiencia de vitamina D
Un estudio publicado en agosto de 2014 en la revista Neurology encontró que la deficiencia de vitamina D moderada y grave en adultos mayores se asoció con un riesgo doble de algunas formas de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer . La demencia implica un declive en el pensamiento, el comportamiento y la memoria que afecta negativamente la vida diaria. La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia, que representa hasta el 80 por ciento de los casos de demencia, según la Alzheimer's Association.
El estudio anterior analizó más de 1.600 personas de 65 años o más que no tenían demencia al principio de El estudio. En comparación con las personas con niveles normales de vitamina D, los que tenían niveles bajos de vitamina tenían un 53 por ciento más de riesgo de desarrollar demencia por todas las causas, mientras que los que tenían una deficiencia grave tenían un riesgo 125 por ciento mayor, observaron los investigadores. Además, los autores del estudio encontraron que las personas que tenían niveles más bajos de vitamina D tenían aproximadamente un 70 por ciento más de probabilidades de desarrollar específicamente la enfermedad de Alzheimer, y que aquellos que tenían una deficiencia grave tenían más del 120 por ciento de probabilidades de desarrollar ese trastorno neurodegenerativo.
El costo que la demencia puede tener tanto para los pacientes como para sus familias, esos hallazgos pueden parecer alarmantes. Pero los investigadores señalaron que su estudio fue de observación, lo que significa que no demostraron una relación directa de causa y efecto con la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, teorizaron que la vitamina del sol podría ayudar a despejar las placas en el cerebro que están relacionadas con la demencia.
Independientemente de la relación entre la vitamina D y la demencia, sepa que seguir consejos de salud probados y verdaderos, como comer una dieta saludable , hacer ejercicio regularmente y cuidar su salud mental pueden ayudar a reducir su riesgo de demencia.
2. Cáncer de próstata y baja en vitamina D
Un estudio publicado en mayo de 2014 en la revista Clinical Cancer Research encontró una relación entre niveles bajos de vitamina D en la sangre y cáncer de próstata agresivo en hombres europeos y afroamericanos .
Los investigadores analizaron los niveles de vitamina D en 667 hombres de entre 40 y 79 años que se sometían a biopsias de próstata. La conexión entre la vitamina D y el cáncer de próstata pareció especialmente fuerte en los hombres afroamericanos, y los resultados sugieren que los hombres afroamericanos con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de dar positivo por cáncer que los otros hombres con niveles normales de vitamina D.
Aunque estos hallazgos también fueron observacionales, es decir, el estudio no demostró que la baja cantidad de vitamina D conduce al cáncer de próstata, usted puede ayudar a reducir el riesgo potencial de la enfermedad asegurándose de obtener la vitamina D adecuada. También puede hacer visitas regulares al médico, y cuídese de los síntomas comunes de cáncer de próstata para recibir un diagnóstico y tratamiento oportunos si se ve afectado.
También sepa que el cáncer de próstata ocurre principalmente en hombres mayores, con una edad promedio de diagnóstico de aproximadamente 66 años, según el American Cancer. Sociedad. Es el cáncer más común en los hombres y la segunda causa más común de muerte por cáncer en los hombres estadounidenses.
3. ED severo relacionado con baja vitamina D
Un pequeño estudio de 143 sujetos publicado en agosto de 2014 en el Journal of Sexual Medicine encontró que los hombres con disfunción eréctil (DE) grave tenían vitamina D significativamente menor Los autores del estudio teorizaron que la deficiencia de vitamina D puede contribuir a la disfunción eréctil impidiendo la capacidad de dilatación de las arterias, una afección llamada disfunción endotelial y un marcador de enfermedad cardíaca que se ha asociado con deficiencia de vitamina D en los pacientes con disfunción endotelial. otra investigación.
Por ejemplo, un estudio publicado en julio de 2011 en el
Journal of the American College of Cardiology sugirió que la falta de la vitamina estaba de hecho vinculada con la rigidez arterial en personas sanas. Uno de los requisitos para lograr una erección es el correcto funcionamiento de las arterias, que son las encargadas de suministrar sangre al pene para que pueda llenarse. La DE es el problema sexual más común entre los hombres y afecta hasta 30 millones de hombres estadounidenses , de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. La disfunción eréctil puede deberse a otras afecciones médicas como diabetes, cáncer de próstata y presión arterial alta.
Los tratamientos comunes de DE incluyen terapia de reemplazo hormonal, asesoramiento y cambios en el estilo de vida como dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol y seguir una dieta equilibrada.
4. La vitamina D y el riesgo de
Esquizofrenia La esquizofrenia es un trastorno cerebral grave que afecta a aproximadamente el 1,1 por ciento de los adultos estadounidenses, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental. Los síntomas de esquizofrenia, que comúnmente aparecen entre los 16 y 30 años, incluyen alucinaciones, habla incoherente, aislamiento de otros y dificultad para concentrarse o prestar atención.
Las personas con deficiencia de vitamina D pueden tener el doble de probabilidades de ser diagnosticadas con esquizofrenia en comparación con personas con niveles suficientes de vitamina D, sugiere una revisión publicada en octubre de 2014 en el
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Los investigadores revisaron los hallazgos de 19 estudios observacionales que analizaron la relación entre la esquizofrenia y la deficiencia de vitamina D y observaron un vínculo entre los dos factores. Aunque señalaron que se necesitarían ensayos controlados aleatorios para determinar si el tratamiento con vitamina D baja puede ayudar a prevenir la esquizofrenia , explicaron que la afección es más prevalente en lugares con altas latitudes y climas fríos, y que los estudios sugieren que los niños que se trasladan a climas más fríos parecen estar en mayor riesgo de desarrollar la afección en comparación con sus padres. Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre el papel de la vitamina D en la salud mental, los hallazgos de los investigadores pueden ser útiles. Aunque no hay cura para la esquizofrenia, los tratamientos para la esquizofrenia incluyen medicamentos, terapia psicosocial, terapia cognitiva conductual e incluso educación familiar y grupos de apoyo.
5. V
Deficiencia de vitamina D y
Enfermedad cardíaca Numerosos estudios han demostrado una asociación entre bajos niveles de vitamina D en sangre y enfermedades cardíacas y complicaciones relacionadas, según una revisión publicada en enero de 2014 en Circulation Research
, pero la ciencia no ha establecido claramente si la suplementación puede reducir estos riesgos. La revisión cita investigaciones que apuntan a los niveles de vitamina D como posibles culpables de problemas de salud relacionados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis, la hipertensión, la diabetes y el accidente cerebrovascular. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca manteniendo un peso saludable, haciendo ejercicio regularmente y consumiendo una dieta rica en carne magra, nueces y frutas y verduras, según la American Heart Association. ¿Cuánta vitamina D necesita? ¿Cómo lo obtiene?
Mientras algunos alimentos, como los lácteos fortificados, la yema de huevo, el hígado de res y los pescados grasos como el salmón y el atún enlatado, pueden ayudarlo a obtener vitamina D2 o ergocalciferol, la exposición solar directa puede ayudarlo obtén tu dosis de vitamina D3 o colecalciferol. La exposición al sol también puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el calcio, un nutriente crucial para huesos fuertes, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH). La mayoría de las personas necesita 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día, según los NIH. , pero solo unos pocos minutos al aire libre bajo el sol con un poco de piel expuesta pueden ayudarlo a satisfacer algunas de esas necesidades. Solo asegúrese de usar protector solar si pasa mucho tiempo al aire libre, ya que la exposición excesiva al sol puede contribuir a su riesgo de cáncer de piel.
Si no puede exponerse al sol regularmente debido a su ubicación geográfica o condiciones climáticas, Considere tomar un suplemento de vitamina D. Puede trabajar con un dietista registrado o su proveedor de atención primaria para descubrir si necesita una dosis alta de vitamina D o una dosis baja de vitamina D, así como de qué tipo es deficiente.
