Si estás luchando con la pérdida de peso, entonces ya sabes que son las pequeñas cosas que suman, "un poco más" en el buffet de la cena, el " un poco apretado "sensación de su ropa. Pero, ¿y si también supiera sobre las pequeñas cosas que podría hacer todos los días para aumentar su éxito de pérdida de peso? Aquí están.
10 pasos para acelerar la pérdida de peso
1. Cambie sus bocadillos. "Antes que nada, mire los bocadillos sin sentido", dice Emily Banes, RD, dietista clínica en el Houston Northwest Medical Center en Houston, Texas. "[Esas calorías] realmente suman". En lugar de pastar los dulces horneados en la sala de descanso, tenga un plan para refrigerios saludables que combine un poco de grasa, proteína y crujiente, como rebanadas de manzana manchada con mantequilla de maní. Si está contando calorías, hacer las matemáticas puede ayudar: una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que si puede reducir 100 calorías de su día, perderá una libra en poco más de un mes.
2. Corta los condimentos y azúcares altos en calorías. "En lugar de tomar un café con azúcar, prueba Splenda", dice Banes. De la misma manera, pruebe la mostaza en su hamburguesa o sándwich en lugar de mayonesa, y pida el aderezo para ensalada de manera que pueda controlar la cantidad que come.
3. Pegúelo. "El ejercicio es la clave", dice Banes. Las personas que manejan al menos 150 minutos de actividad a la semana tienen más éxito con la pérdida de peso. Tome las escaleras en lugar del elevador o aparque un poco más lejos de su destino para que tenga que caminar. Esto agregará ejercicio adicional y quemará más calorías.
4. Anticipa la tentación. Si sabes que no puedes resistir los brownies recién horneados, no guardes una mezcla en tu despensa. Además, si va a ir a algún lugar con amigos y familiares y sabe que tendrá dificultades para controlarse, tome una decisión antes de llegar allí sobre lo que va a comer y cúmplalo.
5. Pruebe el método de plato cargado de verduras. Banes recomienda usar su plato para guiar su selección de alimentos y el tamaño de las porciones. La mitad del plato debe ser vegetales. El otro lado se puede dividir entre proteínas y carbohidratos amiláceos. Si decides obtener un segundo plato, dice Banes, es mejor que sean todas las verduras. Las personas que comen cinco o más porciones de frutas y verduras al día tienen más éxito con la pérdida de peso.
6. Omita la comida rápida. Un estudio de 1.713 adultos que han tenido éxito con la pérdida de peso demostró que las personas que comen en restaurantes de comida rápida menos de dos veces a la semana tienen mayor éxito con su pérdida de peso. "Si usted come comidas rápidas, no lo supere grande", dice Banes, e intente optar por una ensalada, porciones pequeñas, o "horneéese, no frito".
7. Limite las calorías que bebe. Mientras que la mayoría de las personas entienden que los refrescos azucarados añaden calorías, Banes ve una idea falsa cuando se trata de té y jugos dulces. El té endulzado no es menos denso en calorías que la soda, y sería mejor que comas la fruta que beber el jugo, aconseja Banes.
8. Sea responsable. Ya sea que tenga un compañero de dieta con el que consulte, un grupo de apoyo o un diario de alimentos, realizar un seguimiento de sus elecciones diarias de alimentos solo lleva unos minutos, pero puede duplicar su éxito de pérdida de peso.
9. Ordene porciones más pequeñas. Los datos sugieren que las personas que ordenan porciones más pequeñas o comparten un plato en los restaurantes tienen más éxito con la pérdida de peso. Banes recomienda ordenar la porción del almuerzo, un aperitivo o una comida para niños, o poner la mitad de su comida en una bolsa para perros antes de comenzar a comer.
10. Reconozca su éxito. Las personas que creen que pueden tener éxito con la pérdida de peso pierden peso con más éxito. ¿Cómo ganas esta confianza? Tómese un momento para darse una palmadita en la espalda cuando toma decisiones saludables y logra sus objetivos a corto plazo.
Estos pequeños cambios, todos los cuales pueden hacerse fácilmente, aumentarán rápidamente hasta perder más kilos con el tiempo.
