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Para las personas con artritis psoriásica, la fatiga, el dolor articular y la rigidez pueden hacer que las tareas domésticas sean aún más laboriosas. "El dolor de manos es probablemente la mayor limitación", dice Carole Dodge, OTR / L, CHT, supervisora de terapia ocupacional y especialista clínica de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. "Cuando tienes artritis psoriásica y te duelen las manos, no quieres agarrarte a objetos o herramientas", dice ella. "Cuando hablo con personas con artritis psoriásica, les digo que no se trata de lo que deben hacer, sino de cómo lo hacen".
Pruebe estos consejos expertos para aligerar la carga de trabajo de su hogar y disminuir sus efectos sobre la artritis psoriásica dolor:
1. Declutter. Cuanto menos tenga, menos tendrá que moverse cuando sea el momento de quitar el polvo o aspirar. "A medida que envejecemos, acumulamos más cosas", dice Dodge. "Pero no necesitas tres o cuatro del mismo artículo en tu casa". Y si tienes chucherías en tus estantes o mantos, no los dejes todos al mismo tiempo. "Gírelos durante todo el año para que tenga menos polvo, pero aún así podrá ver y usar sus cosas", dice ella.
2. Use herramientas que sean fáciles de agarrar. Acumule los mangos en escobas, plumeros y trapeadores con tela y cinta adhesiva para que no tenga que apretar tanto para agarrarse a ellos. "O pon una manopla de baño de tela de toalla sobre la mano para quitar el polvo para que puedas usar el movimiento del hombro en lugar de presionar tus manos", dice Dodge. Y las herramientas livianas siempre son preferibles a las pesadas.
3. Alterna entre las tareas de sentado y de pie. Independientemente de la tarea que enfrentes, si te quedas con ella demasiado tiempo, es más probable que te cause incomodidad. Si saca una carga de ropa de la secadora, siéntese para doblarla o, si se levantó durante un rato para limpiar el baño, siéntese en el sofá para quitar el polvo de la mesa de centro. "Alterna tus actividades cada 20 a 30 minutos", dice Dodge. "Las articulaciones funcionan mejor con el movimiento, pero te endurecerás si te excedes".
4. Use guantes y mangas largas. Si tiene un gran trabajo de limpieza por delante, vale la pena protegerse. "Muchos productos de limpieza contienen productos químicos agresivos, y las personas con artritis psoriásica pueden tener pieles sensibles", dice Dodge. Hable con su médico sobre qué productos pueden ser más suaves para su piel que otros.
5. Tenga a mano muchos productos de limpieza. Si mantiene un alijo de suministros en cada piso de su casa, no tendrá que cargar una carga pesada y voluminosa arriba o abajo de las escaleras, según la Arthritis Foundation. Mantenga una aspiradora en ambas plantas de su casa para que no tenga que arrastrarla.
6. Utilice carros de ruedas plegables. Es posible que no tenga una habitación en la que quiera dejar un carro todo el tiempo, por lo que una plegable puede ayudarlo a mover elementos de un lugar a otro y puede guardarse fuera de la vista cuando no lo están usando. Los carros son excelentes para vaciar el lavavajillas, colocar una mesa o mover los artículos de limpieza de una habitación a otra, según la Arthritis Foundation.
7. Use dispositivos de alcance con mangos extensibles. Es más fácil y más seguro limpiar el polvo de los estantes altos y limpiar las ventanas con una herramienta con un palo largo que subir y bajar por una escalera. "Si usa estas herramientas para agarrar los artículos que desea limpiar, debe ser realista acerca de cuánto peso puede sostener el reacher", dice Dodge. "Son mucho mejores para agarrar artículos livianos". Si tiene que levantar algo pesado, sostenga el objeto cerca de su cuerpo para ayudar a soportar parte del peso.
8. Camina en lugar de empujar y tirar. Deja que la física trabaje a tu favor. Al aspirar, trapear o quitar el polvo, utiliza tu cuerpo para ganar impulso en lugar de confiar demasiado en tus manos y brazos. "Usar el peso de su cuerpo para propulsar la fregona o la escoba es más eficiente", dice Dodge.
9. Arrodíllese más inteligentemente. Es difícil limpiar la bañera sin arrodillarse, pero usar una almohadilla de espuma para arrodillarse (que se encuentra en tiendas de jardinería) puede ayudar a que la tarea sea más cómoda. "Los problemas de rodilla no afectan a todas las personas con artritis psoriásica, pero generalmente es una buena idea permanecer de rodillas cuando se arrodilla para no sobrecargar una sola rodilla", dice Dodge. "Si solo tienes una rodilla que te molesta, arrodillate sobre la que no te molesta y mantén la otra levantada".
10. Establezca expectativas realistas. La limpieza realmente no necesita hacerse de una vez. "Escriba una lista de las tareas que desea realizar en una semana determinada y extiéndalas en el transcurso de los siete días", dice Dodge. Es posible que su casa no esté completamente limpia, pero todo estará bien mantenido, lo que le impedirá soportar una limpieza profunda durante todo el día. "Haga un ritmo de sus actividades y, a la larga, obtendrá más logros y se sentirá mejor haciéndolo".
