Su Sindicatura Sindicada del SII |

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Encontrar los alimentos adecuados para manejar el SII, especialmente cuando tiene un día de enfermedad, es como resolver un misterio: unir las pistas y descubrir los culpables. A medida que aprende formas de aliviar los síntomas como la diarrea y el estreñimiento, es probable que se sienta abrumado por la larga lista de alimentos que no debe comer. Desea saber qué puede comer cuando aparecen los síntomas del SCI para que pueda mantenerse bien nutrido.

Varios estudios han desenterrado algunas pistas: que seguir una dieta baja en FODMAP ayuda a mejorar los síntomas del SII y consiste en eliminar los alimentos que son altos en ciertos carbohidratos llamados FODMAP, u oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles.

Sin embargo, la dieta no ofrece consejos dietéticos específicos en función de si tiene diarrea o estreñimiento, dijo Baharak Moshiree, MD, profesor asociado en el división de gastroenterología en la Escuela de Medicina Miller de la Universidad de Miami en Miami. Ajustar su dieta en función de los síntomas específicos del día de la enfermedad ayudará aún más.

Dieta del SII durante el día enfermo: pautas generales

Algunas personas con SII experimentan diarrea y algunas experimentan estreñimiento, mientras que otras hacen ciclos entre ambas. Ayuda tener algunas estrategias a las que recurrir cuando los síntomas de IBS actúan.

Algunos cambios en la dieta te ayudarán independientemente de la categoría en la que te encuentres. Por un lado, comience por comer comidas pequeñas y hacerlas bajas en grasa. Es mejor asar los alimentos con un rociador de cocina ligera que empapar la comida con aceite, aconsejó el Dr. Moshiree. La carne roja también puede irritar el estómago, por lo que es mejor ir por la carne blanca. También una dieta alta en proteínas ayudará con la diarrea y el estreñimiento, por lo que elegir un trozo de pescado o pollo es mejor que un plato de pasta. Debido a que es más probable que los vegetales crudos causen gases e hinchazón, considere cocinar sus vegetales, dijo Moshiree.

Es muy importante conocer su propio cuerpo y cómo reaccionará ante diferentes alimentos. La mayoría de las personas con SII tienen problemas con los productos lácteos, así que elimínelos inmediatamente.

También podría ser sensible al gluten, que se encuentra en el pan y productos horneados hechos con trigo, centeno y cebada. Moshiree les dice a sus pacientes que realicen una prueba de dos semanas para eliminar el gluten y ver si los síntomas mejoran. Si lo hacen, es probable que deba seguir una dieta libre de gluten, especialmente cuando sus síntomas están actuando mal.

Lo mismo puede hacerse para otras categorías de alimentos que están asociadas con síntomas del SII, como alimentos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa , edulcorantes artificiales, ajo y cebolla junto con productos lácteos. Una vez que conozca sus alimentos desencadenantes, sabrá lo que debe evitar cuando el SII esté actuando mal.

Debido a que el gas y la hinchazón también son un problema cuando tiene estreñimiento o diarrea, pase frijoles y otras legumbres y alimentos que contengan fibra insoluble, como manzanas, uvas y arándanos cuando tiene síntomas.

También recuerde eliminar el alcohol, que se sabe que provoca síntomas.

Diarrea-SII predominante: qué comer

cuando las personas están enfermo, tienden a recurrir a los alimentos ricos en carbohidratos con azúcares para sentirse mejor, pero eso no es lo que desea hacer cuando tiene SII, dijo Melissa Garrett, MD, gastroenteróloga y profesora asistente de medicina en el Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, NC Eso es porque muchos problemas con IBS son de intolerancia a algunos carbohidratos en los alimentos.

En cambio, pruebe estas comidas cuando tenga diarrea relacionada con el SII.

Desayuno:

Un tazón de avena con canela sin azúcar o edulcorantes artificiales. Almuerzo:

a la parrilla o ba ked pescado o pollo y una batata al horno sin mantequilla. Cena:

Una ensalada de espinacas con proteínas magras como pollo a la parrilla (sin aceite). Snack:

Batido de proteínas o barra de proteínas. Asegúrese de leer la etiqueta y evite los productos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o edulcorantes artificiales, ya que esos ingredientes solos pueden causar diarrea significativa. Bebidas:

Moshiree les dice a sus pacientes que se hidraticen con agua o una bebida de reemplazo de electrolitos como Hydralyte o Pedialyte cuando tienen diarrea. Estreñimiento: IBS predominante: qué comer

Averiguar qué comer cuando está estreñido puede ser más complicado, de acuerdo con el Dr. Garrett. Agregar algunas frutas y verduras que generalmente están prohibidas con una dieta baja en FODMAP puede ayudar a mover los intestinos, pero también pueden aumentar la hinchazón. La clave es evitar la fibra insoluble que forma gases. Elija frutas de hueso como ciruelas pasas y duraznos sobre plátanos y manzanas, dijo.

Desayuno:

Melocotones y ciruelas pasas frescos con té de menta o algo con aceite de menta natural, que es un laxante, dijo el Dr. Garrett. Almuerzo:

Una ensalada de frutas y verduras con un poco de proteína magra, como pescado y un poco de aceite. Si no lo convierte en una comida pesada, debería ayudar a aliviar el estreñimiento, dijo. Cena:

Otra comida ligera con una fruta, verduras cocidas o una ensalada con un poco de aceite y vinagre, y magra proteínas como pescado o pollo. Bebidas:

Agua, té o café, que puede actuar como laxante. Día de enfermedad del SII: ¿Cuándo se sentirá mejor?

¿Cuánto duran los síntomas? de persona a persona. Mientras trabajas en tu dieta, recuerda también trabajar para reducir el estrés. Incluso cuando estás comiendo perfectamente, el estrés puede significar que tus síntomas se mantendrán, dijo Moshiree.

Cuando empiezas a sentirte mejor, Moshiree te advierte que no te apresures a comer alimentos que sabes que empeoran tus síntomas; muestra solo en pequeñas cantidades. Eso es algo individual que tiene que determinar por su cuenta.

Si lleva una dieta saludable y aprende qué evitar cuando aparecen los síntomas, debería poder controlar mejor su SII.