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Cuando era bebé, Collin Kent dormía mejor con la televisión encendida. "Tenía que tener ruido para ir a dormir, y la música simplemente no lo cortaba", dijo su madre Kristen Kent. A Kent y a su esposo les gustaba dormir con la televisión en ellos mismos, así que parecía normal. Ahora, a los 15 años, Collin todavía duerme con el televisor todas las noches y tiene los mismos problemas para dormir lo suficiente que su madre.
Kristen y Collin Kent son solo un ejemplo de cómo el problema del sueño de los padres puede transmitirse a un niño. Muchos adultos estadounidenses luchan por dormir lo suficiente, y una nueva encuesta de la National Sleep Foundation sugiere que los niños estadounidenses duermen horas menos de lo recomendado por los pediatras también.
Esto puede provocar que los niños tengan problemas crónicos de sueño y la privación del sueño por el resto de sus vidas, algunos expertos piensan.
NSF encuestó a más de 1,000 padres estadounidenses con niños de entre 6 y 17 años. A los padres se les preguntó acerca de los hábitos de sueño de sus hijos en las noches escolares, y informó que sus hijos a menudo pierden la marca. Por ejemplo, los niños de 6 a 10 años deben dormir de 10 a 11 horas por noche, pero en cambio solo obtienen 8,9 horas, en promedio. A medida que los niños crecen hasta la adolescencia, duermen menos, aunque aún deben obtener entre 8,5 y 9,5 horas por noche.
"La mayoría de los niños duermen una o dos horas menos de lo recomendado, y eso es mucho". dijo Jyoti Krishna, MD, el jefe de sueño pediátrico en la Clínica Cleveland.
Kent, que es ama de casa en Detroit, Michigan, estima que su hijo se acuesta en cualquier lugar entre las 9 p. m. a las 12:30 a.m., y se despierta a las 6 a.m. para la escuela. Eso significa que algunas noches obtiene de 8.5 a 9.5 horas que necesita, pero otras noches, está recibiendo mucho menos, hasta 5.5 horas.
Es probable que los malos hábitos de sueño que se inician temprano en la vida continúen como un niño años, lo que tiene implicaciones preocupantes para la próxima generación de adultos, dijo el Dr. Krishna. A medida que los adultos se vuelven más ocupados y ocupados, los hábitos de sueño han disminuido continuamente. Esta encuesta sugiere que los padres están modelando sus malos hábitos de sueño para sus hijos, dijo.
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"Transmitimos muchos hábitos a nuestros hijos ", Dijo Krishna, señalando que la forma en que los padres comen y hacen ejercicio también afectará a sus hijos.
Dorit Koren, MD, profesora asistente de pediatría y medicina en la Universidad de Chicago, le preocupa a la tendencia de dormir mal. La Dra. Koren dijo que no está segura de que sea posible incluso que la vida de la próxima generación se vea aún más perturbada y privada de sueño que la nuestra actual, pero la falta de sueño crónica puede causar problemas graves a los niños.
Los malos hábitos de sueño aumentan el riesgo de varios problemas de salud, incluida la presión arterial alta, problemas cardíacos e incluso un mayor riesgo de muerte prematura en adultos. Estos mismos problemas pueden aplicarse a los niños. No dormir lo suficiente también está relacionado con un mayor riesgo de obesidad, dijo Koren, y los datos son en realidad más convincentes en los niños.
Lo más importante es que los niños aprenden y aprenden mucho, y la falta de sueño lo hace Es más difícil para ellos hacerlo, dijo Koren. Estar cansado impide la concentración, lo que lleva a un rendimiento escolar en declive.
El mal sueño también puede hacer que los niños gruñen y que "sea menos agradable estar cerca", dijo Krishna.
Cómo hacer que sus hijos duerman más
Aunque las estadísticas de sueño fueron desalentadoras, Kristen Knutson, PhD, la beca NSF 2014 Sleep in America, dijo que estaba animada por la voluntad de los padres de solucionar el problema.
"La gran mayoría de los padres reconoce lo importante que es el sueño" Knutson dijo, y la encuesta encontró que 9 de cada 10 padres dijeron que dormir es importante para el rendimiento del día siguiente de sus hijos.
Aquí hay cuatro maneras en que los padres pueden ayudar a mejorar el sueño de sus hijos:
1). Saque la electrónica del dormitorio o apáguela por la noche. La encuesta encontró que casi las tres cuartas partes de los niños de 6 a 17 años -los duendes tienen un tipo de electrónica en su habitación mientras están dormidos. Cuando esos dispositivos están encendidos, los niños duermen menos. Resuelva el problema sacando televisores u otros aparatos electrónicos del dormitorio. Todos los miembros de la familia deben dejar sus teléfonos celulares fuera de la habitación mientras duermen, tal vez en una estación de carga en la sala de estar.
2) No programe demasiadas tardes, deje tiempo para relajarse. Todos están ocupados y a menudo esto da como resultado horarios agitados que reducen la hora de acostarse. Resista la tentación: será mejor que haga algunas cosas muy bien que apenas llegar a todo. Trate de pasar la última hora de la noche sin televisión, porque la luz brillante inhibirá la producción de melatonina, un químico que promueve la somnolencia. ¡Habla, juega un juego (juegos de mesa, no videojuegos!), O lee un libro.
3) Dale a tus hijos (¡y a ti mismo!) Una hora de dormir y síguelos. Mientras la mayoría de los padres (92 por ciento ) tienen algunas reglas de sueño, solo el 62 por ciento las sigue. Los niños cuyos padres cumplieron con las reglas como la hora de acostarse, qué tan tarde puede quedarse la televisión, o cuando los niños tienen que dejar de tomar cafeína durmieron más de una hora más que los niños cuyos padres no hicieron cumplir las reglas. Crea algunos límites y horarios para ir a la cama, y mantenlos. También está bien darle un respiro a sus hijos, quizás extendiendo la hora de acostarse el viernes, dijo Krishna, pero trátenlo como una excepción, no como la norma.
4) Dé un buen ejemplo a sus hijos al priorizar el sueño usted mismo. La encuesta encontró que si un padre tiene artículos electrónicos en el dormitorio, es más probable que también lo hagan sus hijos. Los niños van a imitar el ejemplo de sus padres. La aplicación de la hora de acostarse de sus hijos fracasará si rutinariamente se duerme en el sofá frente al televisor en las primeras horas de la mañana. Cree un horario para dormir y reglas de sueño favorables a los adultos y síguelos. El resultado será un mejor descanso para usted y sus hijos.
