Ha decidido comprometerse nuevamente a obtener saludable para perder un poco de peso. Desea que su pareja esté a bordo, pero él o ella no tiene interés en seguir una dieta. Está bien, es probable que adelgacen también, concluye un nuevo estudio.
La investigación, publicada en febrero de 2018 en la revista Obesity , analizó 130 parejas casadas. En cada uno, un cónyuge con sobrepeso u obeso se inscribió en Weight Watchers. Después de seis meses en el programa, el compañero no dormido también perdió una cantidad modesta de peso, alrededor de 5 libras (lbs), en comparación con un grupo de control.
Aún mejor, el 32 por ciento de los cónyuges no en dieta perdió al menos el 3 por ciento de su peso corporal inicial durante este período de tiempo. Eso es significativo, dado que alguien puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al perder solo del 5 al 7 por ciento de su peso corporal, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC).
Es probable que haya dos cosas en juego aquí, explica la coautora del estudio Amy Gorin, PhD, profesora de ciencias psicológicas en la Universidad de Connecticut en Storrs. "Comienzas a comer más sano, por lo que tu cónyuge también puede sentirse motivado para hacerlo. Además, si usted es responsable de comprar comestibles o cocinar, puede traer alimentos más saludables al hogar, para que puedan perder peso al estar rodeados de un ambiente más saludable ", dice.
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Un estudio publicado en diciembre de 2013 en la revista Obesidad sugirió que la pérdida de peso puede ser "contagiosa" entre los grupos. Pero lo opuesto también puede ser cierto: la influencia social puede desempeñar un papel en la participación en actividades atléticas entre los jóvenes, haciendo que la obesidad sea más probable dentro de ciertos grupos, sugirió un estudio publicado en enero de 2012 en la revista PLoS One . "Hay pruebas bastante sólidas de que el aumento de peso es contagioso entre los cónyuges y amigos, pero se sabe menos acerca de cómo la pérdida de peso podría extenderse en estos mismos grupos", agrega el Dr. Gorin. "Este estudio se suma a un pequeño pero creciente cuerpo de literatura que sugiere que la pérdida de peso es contagiosa entre los cónyuges", dice.
"Veo esto todo el tiempo en mi consulta privada", dice Martha McKittrick, RD, que vive en privado practicar en la ciudad de Nueva York. "Estudios previos han demostrado que adelgazamos o ganamos peso según las personas que nos rodean. Y un cónyuge tendría incluso más efecto ya que estamos con ellos más a menudo. "
De hecho, la pérdida de peso y los hábitos saludables también pueden afectar a toda la familia, no solo a un cónyuge. "Cualquier cambio que haga en su casa o en su vida diaria naturalmente se contagiará con ellos", dice Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition NYC en la ciudad de Nueva York. Cuando alguien entra a ver a Shapiro, él o ella sabe que toda la familia probablemente comience a comer más verduras y más granos enteros. "Definitivamente cosechan los beneficios. Hablamos de excelentes maneras de preparar la comida. Y nadie en la familia se queja, tampoco ", dice.
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Además, una transformación en su salud más allá de la pérdida de peso: mejores números de presión arterial, puede sea motivador para un compañero, también, señala Shapiro.
Para poner este principio en práctica en casa, hacer cambios más sanos de una manera más sutil, sugiere McKittrick. Eso significa no alardear sobre su disciplina, que puede ser desalentador. "Compre alimentos saludables, haga sustitutos sabrosos, como arroz con coliflor o fideos de calabacín con salsa de carne, y encuentre productos alimenticios nuevos y divertidos", dice, y agrega que el énfasis debe estar en la salud en lugar de en la "dieta".
Es posible que también quieras venir preparado con el motivo por el que estás haciendo esos cambios, agrega Shapiro. El pan blanco puede no ser el demonio, pero lo reemplazaste con granos integrales para obtener más fibra, por ejemplo. Y aliente comidas divertidas, también, solo hechas de una manera moderada. En lugar de guardar helado en la casa, pídale a su pareja que salga a caminar con usted para obtener una primicia. Comparta pollo parmesano cuando esté en su restaurante italiano favorito, junto con una ensalada, sugiere ella. Todos estos cambios se suman con el tiempo.
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Conclusión: incluso si su cónyuge no está a bordo con su nuevo estilo de vida saludable, puede que no importar. "Este estudio sugiere que su cónyuge probablemente se beneficiará si usted mismo pierde peso", dice Gorin. "Por lo tanto, si le preocupa el peso de su cónyuge, concentrarse en su propio control de peso también puede impulsar a su cónyuge a perder peso".
