Para los más de 1.3 millones de estadounidenses que viven con artritis reumatoide, la vida cotidiana es un desafío. La AR causa rigidez e hinchazón en las articulaciones que hacen que los movimientos y las tareas normales sean difíciles y dolorosas. Pero tener un plan simple y una actitud positiva puede hacer las cosas mucho más manejables.
Un buen punto de partida es despertarse con una suave rutina de estiramiento de dos minutos seguida de una ducha tibia. La combinación ayuda a aflojar las articulaciones, que tienden a endurecerse mientras duerme. Una vez que empiezas, es importante seguir avanzando. Tome descansos frecuentes de sentarse frente a una pantalla de computadora o un televisor.
Trabaje en una caminata o un baño. Una media hora diaria de ejercicio moderado no solo tonifica los músculos para apoyar mejor las articulaciones, sino que también ayuda a mantener el peso bajo, lo que alivia la presión en las articulaciones.
Cuando la fatiga que a menudo marca la artritis reumatoide amenaza con abrumarlo, tome una Siesta de poder. Veinte minutos es todo lo que necesita para aumentar su nivel de energía para tomar el resto del día.
Las investigaciones muestran que las personas que desempeñan un papel activo en su propio cuidado tienen menos dolor y hacen menos visitas al médico. También disfrutan de una mejor calidad de vida, según Eric Matteson, MD, jefe de reumatología de la Clínica Mayo. "No hay duda de que una buena actitud, salir, hacer ejercicio y ser físicamente activo son muy importantes para reducir la carga de la artritis reumatoide", dijo el Dr. Matteson.
