La mejor manera para que la mayoría de las personas controle su presión arterial alta es mantener un peso saludable, hacer ejercicio, tomar sus medicamentos y reducir el estrés. Una persona diagnosticada con hipertensión también debe dejar de fumar, evitar el humo de segunda mano y limitar el consumo de alcohol.
¿Cómo puede ayudar a su ser querido a hacer estas cosas y mantener bajo control su presión arterial? Pruebe estos consejos de profesionales de la salud y la Asociación Estadounidense del Corazón.
Mantenga una cocina bien surtida
Las personas con presión arterial alta deben comer muchas frutas y verduras y reducir su consumo de sal y grasa. Si compra en el supermercado y cocina para alguien que tiene hipertensión, debe:
- Aprender a leer las etiquetas. Busque alimentos con bajo contenido de grasas saturadas, colesterol y sodio. Asegúrese de leer las etiquetas de cerca ya que muchos alimentos contienen cantidades sorprendentemente altas de grasa y sal.
- Elija productos frescos. Las frutas y verduras frescas son ricas en nutrientes y fibra que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Guarde las frutas y verduras listas para consumir (como zanahorias baby y palitos de apio) en el refrigerador para que su ser querido hipertenso pueda comer algo. Los plátanos son geniales para tener a mano porque tienen un alto contenido de potasio, que se ha demostrado que es beneficioso para las personas con hipertensión. Cuidado: muchas comidas enlatadas, incluidas las verduras enlatadas, pueden ser altas en sodio, así que aléjate de ellas siempre que sea posible.
- Prepara un pescado. Sirve pescado como salmón, arenque, caballa o sardinas al menos dos veces semana. Estos peces son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, que se ha demostrado que ayudan a disminuir la presión arterial.
- Vaya por los granos. Los granos integrales son otra parte importante de la dieta de su ser querido. Abastécete de panes y pastas que están hechos de harina de trigo 100 por ciento.
Cuando todos en tu hogar cambian sus hábitos alimenticios, puede ser más fácil para tu ser querido mantenerse en el buen camino. "Si alguien necesita reducir la sal en su dieta, ayuda si toda la familia se compromete a comer alimentos bajos en sodio", señala Daniel Jones, MD, decano de la escuela de medicina del Centro Médico de la Universidad de Mississippi en Jackson , y ex presidente de la American Heart Association.
Cómo alentar el ejercicio Las personas que tienen presión arterial alta deben hacer ejercicio regularmente para mantener su peso y mejorar la circulación. Puede ayudarlos a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico al:
- Salir a caminar juntos. Hable con un amigo o familiar con hipertensión para dar un paseo rápido por el vecindario todas las noches después de la cena o en otro momento de mutuo acuerdo. .
- Haciendo una fecha de "juego". Muchas personas consideran que hacer ejercicio con un compañero es más divertido que hacerlo solo. Reúnase en el gimnasio o juegue al tenis o al baloncesto en una cancha al aire libre. Regístrese para una clase de yoga juntos: el yoga no solo es un buen ejercicio, sino que también puede ayudar a reducir el estrés, lo cual es importante para un estilo de vida saludable para el corazón. Cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a su ser querido a seguir una rutina de ejercicios y reducir el estrés será beneficioso para los dos, dice el Dr. Jones.
Recordatorios de medicamentos
Es fundamental que las personas que toman medicamentos para la hipertensión arterial sus pastillas consistentemente. Omitir dosis puede ser peligroso.
Es posible que su ser querido necesite ayuda para recordar tomar su medicamento. Si su amigo o miembro de la familia vive solo, considere llamar a la misma hora todos los días para darle a la persona un recordatorio amigable. Para los expertos en tecnología, un correo electrónico o mensaje de texto podría funcionar igual de bien. O, si su ser querido usa un dispensador de pastillas, sáquelo y póngalo sobre la mesa cuando sea el momento de tomar su medicamento. Además, si es necesario, acuda con su amigo o familiar al médico para asegurarse de que comprende qué medicamentos está tomando y cuándo debe tomarlos. Marque todas las citas en su calendario así como las de ella para que pueda recordarle cuándo tiene que ver al médico.
No fume y limite el alcohol
Fumar aumenta la presión arterial y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Evitar el humo de segunda mano también es importante y puede hacer que sea más fácil dejar de fumar. Del mismo modo, las bebidas alcohólicas pueden provocar o empeorar la presión arterial alta. Las personas con hipertensión deben limitar su ingesta de alcohol, que puede ser menos difícil si no están en lugares donde todos los demás beben.
Sea amable con la persona que cuida
Las personas que mantienen relaciones sanas y tienen muchos de apoyo son más propensos a hacer los cambios de estilo de vida necesarios para controlar su presión arterial, Jones observa. "Desea apoyar a la otra persona ayudándola a recordar hacer las cosas que le mencionó su médico", señala Jones. Solo sé amable al respecto. "Nunca se mueva a la etapa persistente", aconseja Jones. Intente ser una fuente de apoyo, en lugar de una fuente de estrés, para su ser querido con presión arterial alta; puede que no siempre lo parezca, pero solo un poco de aliento puede hacer mucho.
