En el caso del blues o si ha sido diagnosticado con depresión, su cuerpo puede tener las llaves para luchar contra un estado de ánimo deprimido. Y una vez que sepa cómo aprovecharlos, podrá aumentar su felicidad.
Los neurotransmisores, que incluyen endorfinas, serotonina y dopamina, son los mensajeros del cerebro que regulan el estado de ánimo, la concentración, la motivación y otras emociones. Los medicamentos antidepresivos funcionan al aumentar el flujo de estos neurotransmisores a las áreas del cerebro que causan depresión. Al comprender cómo funcionan estos químicos, puedes usar tu cuerpo para ayudar a combatir la depresión.
Endorfinas
¿Sabes esa sensación euofórica después de un entrenamiento intenso? ¿O la satisfacción que sientes después del sexo? Puedes agradecer a las endorfinas por esos sentimientos felices. Estos neurotransmisores se liberan cuando estás bajo estrés físico o emocional.
Cómo aumentar las endorfinas:
- Ejercicio. Para que el corredor esté "alto", no necesariamente tienes que correr. La investigación muestra que un programa aeróbico regular puede ser tan útil para tratar la depresión como algunos medicamentos. Sin embargo, hable con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen de medicamentos.
- Ríe. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Oxford encontró que tener una buena risa con amigos libera endorfinas, que luego mejoran el estado de ánimo y social vinculación.
- Disfrute del chocolate. Usted lo sabe, y la ciencia lo ha respaldado: el chocolate lo hace sentir bien. Los investigadores han descubierto que un poco del tratamiento del cacao puede desencadenar la liberación de endorfinas y mejorar su estado de ánimo.
Serotonina
El neurotransmisor serotonina actúa para regular el sueño, reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo. Cuando tiene poca serotonina, puede estar en mayor riesgo de depresión y suicidio.
Cómo aumentar la serotonina:
- Piense feliz. Las investigaciones muestran que cambiar los pensamientos negativos por los más felices puede aumentar la serotonina niveles.
- Cabeza al aire libre. La luz solar natural puede ayudar a su cuerpo a producir más serotonina, por lo que debe realizar su entrenamiento al aire libre durante el día. O, como mínimo, dé un paseo diario por la mañana o al principio de la tarde.
- Coma inteligentemente. Su cuerpo convierte el aminoácido triptófano en serotonina. Así que consuma alimentos ricos en triptófano como arroz integral, requesón, pavo, semillas de sésamo y cacahuetes.
Dopamina
Este neurotransmisor asociado con la motivación y el centro de recompensa y placer en su cerebro es útil para combatir los síntomas de la depresión como la ansiedad, la pérdida de interés y la abstinencia.
Cómo aumentar la dopamina:
- Reproduce tu música favorita. ¿Alguna vez te has preguntado por qué una canción favorita puede darte una oleada de sensaciones placenteras? Investigadores de la Universidad McGill informan que escuchar música que te gusta puede llevar a la liberación de dopamina.
- Come tu comida favorita. ¿No puedes vivir sin pizza? Sus comidas preferidas también pueden aumentar los niveles de dopamina. (Solo recuerde disfrutar con moderación.)
- Vaya por un estilo de vida saludable. El alcohol, los malos hábitos de sueño, la cafeína, el exceso de azúcar y el estrés pueden agotar los suministros de dopamina de su cuerpo. Ayude a proteger el neurotransmisor comiendo frutas y verduras ricas en antioxidantes.
Los neurotransmisores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) y la acetilcolina también pueden desempeñar un papel en la depresión. GABA es un aminoácido que puede aliviar los sentimientos de ansiedad, y la acetilcolina podría mejorar tanto su memoria como su concentración. GABA se encuentra en el pescado, especialmente la caballa y el salvado de trigo. Puede obtener acetilcolina al comer yemas de huevo, trigo integral y soja.
Aumentar las endorfinas y otros neurotransmisores puede ayudarlo a prevenir la depresión y mejorar su estado de ánimo, pero no ignore los síntomas de la depresión como la tristeza, la ansiedad y la falta. de energía que te impide funcionar normalmente. Si los síntomas de la depresión duran más de unas pocas semanas, hable con su médico.
