Cuidar de sí mismo es la clave para controlar el trastorno bipolar. Junto con su tratamiento bipolar regular, mantener un estilo de vida saludable y una rutina constante puede ayudarlo a controlar los episodios maníacos y depresivos.
"Recomiendo cuatro pilares de salud biológica: nutrición, ejercicio, relajación y buena higiene del sueño", dice Gabriela Corá, MD, MBA, socio gerente del Florida Neuroscience Center en Fort Lauderdale y Miami, y presidente del Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá también enfatiza la importancia de la estructura como parte del tratamiento bipolar. "Despertarse a la misma hora todas las mañanas y comer a la misma hora todos los días", dice, lo cual no solo respaldará su salud y evitará cambios en su estado de ánimo, sino que seguir un horario regular también lo hará más fácil. para reconocer cuándo está cayendo en un episodio maníaco o depresivo. Si descubre que de repente necesita dormir menos o que no tiene hambre en sus comidas normales, considérelo una bandera roja, dice Corá.
Viviendo con trastorno bipolar: Consejos para mantenerlo saludable
Hay pasos que puede seguir para controlar sus síntomas bipolares y controlar su estado de ánimo. Comience con estos hábitos saludables, incluidos los cuatro pilares de la salud de Corá:
- Duerma de forma regular. Obteniendo un sueño adecuado puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Acuéstese y descanse a la misma hora todos los días, y procure dormir de siete a nueve horas cada noche. Si nota que está durmiendo más o menos de lo normal, informe a su médico: esto puede indicar un episodio maníaco o depresivo.
- Coma una dieta saludable. Ciertos alimentos pueden afectar su estado de ánimo más que otros. Considere llevar un registro de alimentos para rastrear lo que come y cómo ciertos alimentos lo hacen sentir. Hable con su médico o nutricionista sobre los alimentos que pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo. Si nota un cambio en su patrón de alimentación, informe a su médico: puede ser un signo de un episodio inminente.
- Haga ejercicio regularmente. El ejercicio es ideal para reducir el estrés. También puede prevenir el aumento de peso que puede ser un efecto secundario de su medicamento bipolar. Cualquier tipo de actividad física puede ayudar. Camine alrededor de la cuadra varias veces por semana, tome las escaleras en lugar del elevador o juegue en el parque con sus hijos. Algunas personas encuentran que los ejercicios mente-cuerpo, como el yoga o el tai chi, son formas efectivas de ayudar a controlar los síntomas bipolares.
- Limite el estrés. El estrés puede desencadenar un episodio. Aprenda a administrar y minimizar sus factores estresantes diarios. También puede practicar técnicas de relajación, como meditación y ejercicios de respiración profunda.
- Tómese el tiempo para usted. Encuentre tiempo cada semana para hacer algo que le guste. Tome un largo baño de burbujas, lea un libro o disfrute de un masaje. Este tiempo solo puede ayudarte a mantener una mente sana, pero recuerda no aislarte. "Cuanto más tiempo pase solo, perdido en su mundo interior, más difícil será la recuperación", dice William E. Callahan, Jr., MD, un psiquiatra en la práctica privada en Aliso Viejo, California, y vicepresidente de la Asociación Americana de Psiquiatría consejo sobre comunicaciones.
- Reparar relaciones dañadas. El trastorno bipolar puede ser difícil en las relaciones personales. Hable abierta y honestamente con sus amigos y seres queridos sobre su enfermedad. Pídales su paciencia, apoyo y perdón, si es necesario. Hágales saber que está haciendo todo lo posible para mejorar y mantenerse saludable.
- Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. Sustancias que alteran el estado de ánimo como el alcohol y las drogas recreativas: metanfetamina, cocaína, LSD y marihuana. puede agravar el trastorno bipolar y debe evitarse.
Por supuesto, para controlar el trastorno bipolar, también es necesario centrarse de manera rutinaria en sus síntomas bipolares. Aquí hay algunas sugerencias:
- Mantenga su tratamiento bipolar. No deje de tomar medicamentos bipolares sin consultarlo primero con su médico, incluso si se siente mejor. Si nota que sus síntomas no mejoran, tenga en cuenta que puede tomar algún tiempo antes de que los medicamentos comiencen a funcionar; sea paciente y cumpla con su plan.
- No se salte las citas. Visite a su médico y terapeuta regularmente. En sus citas, asegúrese de analizar cómo se siente y cualquier cambio en su estado de ánimo.
- Piense antes de tomar nuevos medicamentos. Evite los medicamentos de venta libre para resfriados, alergias y dolor. Estas sustancias pueden desencadenar un episodio maníaco. Siempre consulte a su especialista en trastorno bipolar antes de tomar un medicamento nuevo, y cuéntele a otros médicos sobre su trastorno bipolar para que no le receten un medicamento que pueda desencadenar un episodio.
- Mantenga un diario de humor. Haga un seguimiento de cómo se siente diariamente. Cualquier cambio en su estado de ánimo debe ser notado y compartido con su médico o terapeuta. También informe cualquier efecto secundario preocupante de su medicamento bipolar a su médico. Se pueden hacer ajustes para disminuir estos efectos, o se puede intentar con un medicamento diferente.
- Conozca las señales de advertencia. Mantenerse al tanto de cómo se siente e identificar cualquier cambio que ocurra antes de un episodio puede ayudarlo a controlar su enfermedad. Consulte a su médico de inmediato si usted o sus seres queridos notan un cambio en su estado de ánimo o comportamiento.
- Manténgase positivo. Puede tomar tiempo para que mejoren sus síntomas después de comenzar el tratamiento bipolar, pero puede sentirse bien. sabiendo que mejorará y que es probable que lo peor esté detrás de usted.
- Únase a un grupo de apoyo. Vivir con trastorno bipolar no es fácil, ni para la persona con la afección ni para los miembros de su familia. Los grupos de apoyo son una excelente manera de conocer a otras personas que pasan por experiencias similares o similares. Al hablar con otros, puede aprender nuevas formas de lidiar con sus desafíos personales.
La gestión del trastorno bipolar requiere tiempo y trabajo, y no hay una sola manera correcta de hacerlo. "Visualice la vida y las relaciones que desea tener, incluso cuando tenga dificultades", dice el Dr. Callahan. "Esta enfermedad se puede poner en remisión, y se puede aprovechar la creatividad, la capacidad de pensar de manera diferente y el estilo dramático que también conlleva crear una vida maravillosa de su propia elección". Mantener un estilo de vida saludable y apegarse a su plan de tratamiento lo ayudará a lograrlo.
